Rīta rutīna ir svarīgāka jūsu smadzenēm, nekā jūs domājat

Rīta rutīna ir neatvairāma. Lūdzu, sakiet man, ka es neesmu vienīgais, kurš mīl skatīties videoklipus 'pavadīt rītu kopā ar mani' sociālajos medijos. Ir tikai kaut kas, kā skatīties, kā kāds cits pagatavo kafiju, Nomazgājiet viņu seju , egle viņu mājas, et al., Tas ir tik ļoti, kad tas ir tik apmierinoši! 

Un, skatoties, dažas no šīm kārtībām ir diezgan ideālistiskas. Es neesmu tas cilvēks, kurš pamostas ar pēkšņu vēlmi dziļi tīrīt visu savu virtuvi, un es, iespējams, nekad nebūšu.

Bet pēc ekspertu domām, jūsu smadzenēm ir izšķiroša nozīme kaut kādai sistēmai A.M. Zemāk atklājiet dažus smadzeņu veselīgus ieradumus, kas jāīsteno, stat. 

Rīta ieguvumi smadzenēs veselībai 

Saskaņā ar komunikācijas patologu un kognitīvo neirozinātnieku  Karolīna Leaf, Ph.D. , jūsu prāts ir ļoti neaizsargāts brīdī, kad pamodāties. 'Jūsu apzinātais prāts ir nomodā tikai tad, kad esat nomodā,' viņa atzīmē uz Mindbodygreen Podcast , bet tavs bezsamaņā Prāts darbojas visu diennakti, pat guļot.

Pirmoreiz pamodoties, ir svarīga garīgās telpas šķemba, jo jūsu bezsamaņā un apzinīgajā prātā atkal sāk strādāt kopā. Un tas, ko jūs darāt šajā laikā, var ietekmēt atlikušo dienu, viņa apgalvo. Piemēram, pieņemsim, ka jūs pamodāties, nekavējoties pārbaudiet savu tālruni un saskaras ar dažām negatīvām vai stresa ziņām - jūs, iespējams, neapzināti uzņematies šo stresu visas dienas garumā. 

Izziņas uzvedības terapeits  Joanna Grover, LCSW , piekrīt: “Tas ir tāpat kā pirmā lieta, ko ēdat no rīta, piemēram, daži cilvēki savu dienu sāk ar glāzi ūdens,” viņa saka uz a Mindbodygreen Podcast epizode Apvidū 'Pirmais, ko jūs uzņemat, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu tālrunis vai meditācijas paklājs, ir nozīmīgs. Tas noteica dienas cerības.'

22. decembra zodiaks

Viņa pat iesaka “atkārtot” to, ko jūs no rīta darīsit vai sakāt, lai apņemtu veselīgu ieradumu. 'Jūs, visticamāk, to darīsit, ja to iepriekš atkārtojat,' viņa piebilst. Tas nozīmē, ka rīta rutīnas plānošana nebūt nav vieglprātīga - tā var būt nepieciešama mierīgai, veselīgai galvas telpai. 

Protams, tas nenozīmē, ka jums ir jāapņemas veikt 10 soļu labsajūtas rutīnu, komplektā ar augsto tehnoloģiju sīkrīkiem un estētiskiem stikla traukiem (pretēji tam Tiktok, iespējams, jūs ticat ). Tā nav smadzeņu veselīga rīta rutīna, par kuru runā šie eksperti. Faktiski izplatītais priekšstats, ka jūs vajadzētu Rīts, kas piepildīts ar “pašaprūpi”, ilgtermiņā var izraisīt vēl lielāku stresu. 

zīme 20. septembrim

“Kā strādājoša mamma, nav laika no rīta pamosties un 20 minūtes meditēt, veikt elpošanas praksi un pēc tam iegūt perfektu kafiju, kam seko ledus vanna, sauna, jauka ilga pastaiga un treniņš,” atzīmē sertificēts precizitātes uztura treneris un mobilitātes pionieris Džuljeta Starreta viņā MBG Podcast epizode Apvidū “Kā strādājoša mamma, jūs pamodāties, un jums ir paveicies, lai nokārtotu espresso, pirms cilvēki saģērbtos, gatavo brokastis un pusdienas un mēģina izvest cilvēkus pa durvīm. Priekšstats, ka jums būtu divas stundas no rīta, lai rūpētos par jūsu rīta rutīnu, ir izdomāts, un patiesībā tā, kā mamma mani padarītu dusmīgu.” 

Sakiet to kopā ar mums: rīta kārtībai nav jāuzņemas liela laika daļa. Mēs pat varam apmainīt frāzi “rīta rutīna” ar “rīta brīdi”, jo vissvarīgākais laiks, kas jāņem vērā, ir pirmās pamošanās minūtes. 

Padomi, kā sākt savu rītu

Zemāk ir tikai daži padomi, kā sākt garīgās veselības rītu uz labās pēdas. 

Novērtējiet savas emocijas

'Pirmais, ko es daru katru rītu, ir ņemt vērā to, kā esmu pamodies un uzreiz novēroju, kādas emocijas [es jūtos],' saka Leaf. 'Ja es esmu negatīvā prātā, man, iespējams, vajadzēs veltīt apmēram piecas minūtes vai tik daudz, lai atgrieztos pie [sākotnējā stāvokļa]. Kas notika? Vai tas bija sapnis? Vai tas bija kaut kas neatrisināts no vakardienas, ko es pārnesu un devos gulēt? Man ir sakārtots, un tad tas mani nosaka, lai kas nākamais nākamais.' 

Veltiet laiku, lai pārdomātu, kā jūtaties, pirms pat izkāpjat no gultas, iespējams, izmantojot lapu Piecu soli prāta pārvaldīšanas protokols kā ceļvedis. 'Tātad līdz brīdim, kad [jūs] izkāpjat ārā pa durvīm un pārvietojaties, nevelciet šo negatīvismu šajā darbībā,' viņa piebilst. 

Skatiens pa logu

Kad jūs paceļaties no gultas, dodieties uz logu un veiciet dažus mirkļus, lai skatītos pa logu. Tas efektīvi veic divas lietas: tas pārpludina jūsu sistēmu ar dabisko apgaismojumu, un pētījumi liecina Vairāk saules gaismas iedarbības no rīta var samazināt kortizola līmeni Viens Vēlāk vakarā; Un, skatoties uz plašiem attālumiem (piemēram, debesīm pa logu), var izraisīt radošumu un saglabāt mierīgu.  

'Kad jūs skatāties ļoti platas debesis, perifēro redzi, tā patiesībā aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu Rādītājs , ”Performance eksperts Stīvens Kotlers iepriekš dalījās vietnē Mindbodygreen Podcast Apvidū 

Klausieties mūziku 

Tas varētu prasīt nedaudz vairāk plānošanas, jo jūs nevēlaties pavadīt pārāk daudz laika, ritinot pa tālruni, vispirms A.M. Galu galā, pētījums saka Mūzika var izraisīt emociju enerģiju , Tāpēc jūtieties brīvi pazemot līdzi, gatavojoties šai dienai. 

Līdzņemšana

Rīta rutīnas nav virspusējas - ne tā, ka mēs kādreiz domājām, ka tās ir pirmās vietas. Jūs varat izvilkt visas pieturvietas (sauna, auksta ienirt, meditācija) vai arī jūs varat pieturēties tikai pie dažiem apdomīgiem mirkļiem.

marta 20. zodiaka zīme

Galvenais ir pārstāt aizmirst šīs dažas minūtes starp Dreamland un realitāti; Pēc ekspertu domām, šiem dārgajiem mirkļiem ir lielāks spēks pār jūsu smadzenēm, nekā jūs domājat.