Sāciet savu dienu tieši ar šo vienkāršo un sātīgo melleņu smūtiju

Ja jūs kādreiz esat piedzīvojis izsalkuma lēkmes tikai stundu vai divas pēc pasēdēšanas brokastīs, pastāv liela iespēja, ka jūsu rīta maltītē trūka vienas galvenās sastāvdaļas — šķiedrvielu. Redziet, šis svarīgais ogļhidrātu saturs palīdz radīt sāta un sāta sajūtu.* Bez tā var gadīties, ka ēdienreize jūs nesaņems gandrīz pietiekami ilgu laiku, lai pārietu uz nākamo. Nebaidieties — priekšā ir šķiedrvielām bagāta brokastu recepte.

Šķiedrvielām bagātu brokastu priekšrocības

Saskaņā ar 2022. gada rakstu no Kritiski pārskati pārtikas zinātnē un uzturā , diētiskās šķiedras palīdz samazināt izsalkumu, regulēt apetīti un paildzināt sāta sajūtu (t.i., sāta sajūta).* Ja starp ēdienreizēm saskaraties ar spēcīgu izsalkumu, iespējams, ir pienācis laiks pievienot vairāk šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti uz savu šķīvi.

Pateicoties to augiem orientētajai būtībai, smūtiji ir iedzimta šķiedrvielām bagāta brokastu izvēle. Tomēr šis savvaļas melleņu auzu smūtijs paceļ savu šķiedrvielu saturu uz nākamo līmeni, pateicoties dažām galvenajām sastāvdaļām.

Savvaļas mellenes , banāni , un auzas ir dabiski daudz šķīstošo šķiedrvielu, taču īstā šķiedrvielu superzvaigzne šajā receptē ir mindbodygreen's , kas satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras un pievieno šīm gardajām brokastīm 6 gramus kopējo uztura šķiedrvielu.

zīme 20. septembrim

Kopumā šis smūtijs nodrošina 18 gramus šķiedrvielu! Atkarībā no vecuma un dzīves posma tas ir 62% līdz 85% no ieteicamā ikdienas šķiedrvielu uzņemšana sievietēm un 47% līdz 60% vīriešiem pirms pusdienlaika (ne pārāk nobružāts!).

Šajās bagātīgajās brokastīs pievienotie antioksidanti, vitamīni, minerālvielas un veselīgie ogļhidrāti padara to par ideālu jūsu dienas sākumu.

• 1 glāze saldētu meža melleņu
• ½ saldētu banānu
• ¼ glāzes velmētas auzas
• 1 karote
• 1 karote vai proteīna pulveris
• 1 glāze nesaldināta auzu piena (vai piena pēc izvēles)
• ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta
• ¼ tējkarotes kanēļa
• 2 ēdamkarotes granolas (pēc izvēles)
• 1 tējkarote medus (pēc izvēles)

1. Blenderī sajauc savvaļas mellenes, banānu, auzas, organisko šķiedru potenci+, auzu pienu, vaniļu un kanēli. Sablenderē līdz gludai.
2. Ielejiet glāzē meža melleņu smūtiju.
3. Dekorē ar granolu un aplietu medu.

Olbaltumvielu pārbaude

Līdzņemamā

Ja meklējat sātīgas un gardas brokastis, lai iesāktu savu rītu, izmēģiniet šo ar šķiedrvielām un antioksidantiem bagāto smūtiju. (Un uzziniet vairāk par .) Jūsu vēders un garšas kārpiņas jums pateiks paldies!

2. jūlija zodiaks