Saglabājiet izpildfunkciju, lai kontrolētu šos 5 ekspertu atbalstītos pasākumus

Mūsu uzmanība ir vairāk sadalīta nekā jebkad agrāk, ar bezgalīgu ritināšanu pie mūsu pirkstu galiem, grupas tērzēšanas ziņojumiem, kas iziet un ir bagātīgi. Bet, neraugoties uz visiem šiem traucējumiem, mūsu ikdienas dzīve prasa mūsu uzmanību un koncentrēšanos, un, ja jūs jau cīnāties ar izpildvaras funkcijām, var justies neiespējami palikt uz ceļa.

Tātad, mēs jautājām ekspertiem viņu galvenos padomus, kā uzlabot izpildvaras funkciju, un tie nav tik sarežģīti, kā jūs varētu domāt. Lūk, ko zināt.

Kas ir izpildvaras funkcija?

Izpildvaras funkcija būtībā ir izziņas procesi, kas ļauj mums paveikt lietas, piemēram, organizēt domas, pārvaldīt laiku, plānot un noteikt noteiktus uzdevumus un pieņemt lēmumus.

13. septembra zīme

Tomēr ar sliktu izpildvaras funkcionēšanu šīs lietas nenāk viegli. Koncentrējoties, ievērojot termiņus, ievērojot norādījumus un pat regulējot emocijas, var pielietot papildu pūles. Šāda veida jautājumi bieži tiek novēroti cilvēkiem ar ADHD, saskaņā ar ievērojamiem lauka ekspertiem, piemēram,  Rasels Bārklijs, Ph.D. , kurš uzskata ADHD par faktiski Izpildfunkcijas deficīta traucējumi Apvidū

Tomēr saskaņā ar licencētu terapeitu  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , jums nav jābūt klīniski diagnosticētam ADHD laiku pa laikam cīnīties ar izpildvaras funkciju. Īpaši, viņa saka, dažos pēdējos gados, kad viņa ir lieciniece digitālo tehnoloģiju pieaugumam novājināta uzmanība ilga Daudziem viņas klientiem.

5 Vienkārši veidi, kā uzlabot izpildvaras funkciju

Strādāt pakāpienos

Pēc Blaylock-Solar teiktā, daudziem cilvēkiem ar izpildvaras funkcijām ir noderīgi darboties darboties, prioritizējot dažādus uzdevumus, pamatojoties uz to, cik tie ir svarīgi.

Dažiem cilvēkiem, viņa saka, jums varētu būt vieglāk vispirms izsist vissvarīgāko un atbrīvot to no ceļa, pēc tam risināt mazākas lietas. No otras puses, citi cilvēki varētu labāk reaģēt uz mazāku lietu risināšanu vispirms, lai 'tā sakot,' panākt, lai bumba ripotu 'un pēc tam strādātu pie svarīgākajiem uzdevumiem.

Piešķiriet sev vizuālas vai trauksmes norādes

Ja jūs cīnāties ar izpildvaras funkciju, realitāte ir tāda, ka jūs nevarat paļauties tikai uz savām smadzenēm, lai jūs sakārtotu un pēc grafika. Kā tāds, Blaylock-Solar stāsta Mindbodygreen, ļoti noderīgi būs dažādas vizuālas norādes vai brīdinājumi.

'Man ir draugs, kurš dzīvo pēc trauksmes pa tālruni,' viņa saka, piebilstot, ka šis draugs vakarā nosaka atsevišķus trauksmes signālus: viens, lai sāktu lasīt pirms gulētiešanas, bet otrs, lai noliktu grāmatu un trāpītu sienā.

Līdzīgi, Blaylock-Solar piebilst, ka viņa vienmēr izmanto savu kalendāru, lai paliktu organizēta, 'jo, ja jums ir ārējas norādes un nepaļaujaties uz sevi, palīdzēs jums izvairīties no sevis piekaušanas, lai neatcerētos lietas.' (Kas, būsim īsti, ir pārāk izplatīts, ja jūs cīnāties ar to, ka sevi organizējat.)

Izmēģiniet Nootropics

'Nootropisks' ir kategorija, ko izmanto, lai aprakstītu sauju dažādu savienojumu, kas atbalsta dažādus smadzeņu veselības un kognitīvās funkcijas aspektus, un daži no tiem ir diezgan noderīgi izpildvaras funkcijai, liecina pētījumi.

Aizņemt  L-teanīns , piemēram - zaļā tējā atrodamā fitoķīmiskā viela, kas ir gan nootropiska un adaptogēns, jo tas palīdz radīt a  atvieglots un koncentrēts garīgais stāvoklis Viens Apvidū

Tikmēr tur ir  resveratrols , polifenola spēkstacija, kas piekrauta ar antioksidantiem un īpašībām, kas atbalsta veselīgu iekaisuma reakciju. Pētījumi liecina, ka Rezervu veicina  Smadzeņu asiņu plūsma Rādītājs  un  Kognitīvā uzdevuma veiktspēja 3 , un tas ir atrodams daudzos jūsu iecienītajos ēdienos, piemēram, mellenēs, vīnogās, zemesriekstos un pistācijās.

Ir dažādas istabas dažādām lietām

Ja jūs cīnāties ar savu uzmanību un izpildfunkciju, nekad nenovērtējiet par zemu jūsu vides ietekmi uz jums. Sākot no novēršanas skaņas vai vizuāliem attēliem, līdz vienkārši nemierīgam, Blaylock-Solar saka, ka ainavu pārslēgšana var iet tālu.

Ja, piemēram, zaudējat tvaiku par uzdevumu, viņa paskaidro, iespējams, ka jūs atradīsit visu, kas jums jādara, lai koncentrētos, pāriet uz citu istabu. Šajā nolūkā viņa piebilst, ka nav slikta ideja, ja dažādām lietām ir dažādas istabas (t.i., jūs lasāt vienā istabā, veiciet savas mājas jogas treniņu citā, veiciet tālruņa zvanus savā guļamistabā utt.).

Pārvietojiet savu ķermeni

Visbeidzot, saskaņā ar MIT- un Hārvardas apmācīto smadzeņu pētnieku  Elizabete Rikere , Kustība ir lielisks veids, kā atgriezties zonā, ja jūtaties slīdējis.

Piemēram, tas varētu būt jūsu pēcpusdienas krituma laikā, kad jūs parasti sasniegtu savu otro vai trešo tasi kafijas. Pēc Rikera teiktā, 'lielākā daļa cilvēku sasniedz kafiju, kad viņu Fokuss nomāc , bet viņi varētu apsvērt iespēju veikt vingrinājumu pārtraukumu, 'piebilstot,' daudzi pētījumi ir parādījuši vingrinājumu priekšrocības izpildvaras funkcijā, kas cieši attiecas gan uz fokusu, gan ar produktivitāti - pat tikai pēc vienas sesijas. '

Līdzīgi kā idejai pārslēgt savu ainavu, arī darba zona, lai ātri pastaigātos ārā un atgrieztos, var palīdzēt arī jaunākajam uzmanībai (un ar kustību caur kustību iziet jebkurus ķermeņa satricinājumus).

Līdzņemšana

Cīnīšanās ar izpildvaras funkciju var būt ar a Pavisam kauns un apmulsums , tāpēc pēdējais padoms vienkārši būtu pārāk smagi pret sevi. Izmantojot dažus noderīgus rīkus, ar cietu kalendāru un, iespējams, atgādinājumu vai diviem, kas iestatīti tālrunī, ir iespējams saglabāt, lai jūsu izpildvaras funkcija būtu spēcīga, kad jums tā visvairāk nepieciešama.