Saskaņā ar pētījumu, šie 3 vingrinājumi varētu veicināt novecojošu pieaugušo kognitīvo funkciju

Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu kognitīvās veselības aizsardzība ir vissvarīgākā labklājības uzturēšanai un ilgmūžības veicināšanai. Vingrošana, protams, jau sen ir pazīstama kā viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai saglabātu veselību, bet, ja runa ir par izziņu, kādi vingrinājumi ir labākie?

Tas ir tas, ko šis pētījums publicēja žurnālā  BMJ atklātā sporta un vingrojumu medicīna gribēja zināt — lūk, ko viņi atrada.

Aerobo vingrinājumu un izziņas apguve

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās aplūkot aerobikas vingrinājumu tūlītējo ietekmi uz vecāku, veselu pieaugušo izziņu, proti, aplūkojot trīs aerobos vingrinājumus, kuriem nepieciešama kognitīvā uzmanība: pastaigas , nūjošana un golfs.

Pētījumā piedalījās 25 veseli golfa spēlētāji vecumā no 65 gadiem, kuri piedalījās trīs dažādos vingrinājumos. Viņi spēlēja 18 golfa bedrītes, veica sešus kilometrus nūjošanas soļus (soļošanas veids, kurā ir iekļautas nūjas, lai strādātu ar rokām), un regulāri soļoja sešus kilometrus. Viņi atradās dabiskā vidē un varēja pārvietoties sev raksturīgajā tempā.

Tika novērtēti dažādi kognitīvo funkciju rādītāji, piemēram, uzmanība, apstrādes ātrums un uzdevumu maiņas spēja, kā arī asins paraugi, lai apskatītu vingrinājumu priekšrocības smadzenēm. Fitnesa monitori tika nēsāti arī, lai aplūkotu tādus faktorus kā temps, attālums, enerģijas patēriņš, soļi utt.

10. novembra zīme

Un, pamatojoties uz atklājumiem, šķiet, ka šie trīs vingrinājumi ir lieliskas iespējas pieaugušajiem, kuri vēlas palikt aktīvi un saglabāt asu prātu. Ne tikai viena no šiem trim vingrinājumiem sesija uzlaboja kognitīvo funkciju, bet arī nūjošana un regulāra pastaiga uzlaboja izpildfunkcijas.

Ko darīt ar to

Kā norāda pētījuma vadošā autore Džūlija Ketinena, Ph.D. piezīmes a ziņu izlaidums , komandas atklājumi izceļ vecumam atbilstošu aerobikas vingrinājumu nozīmi, lai saglabātu un uzlabotu kognitīvās funkcijas gados vecākiem pieaugušajiem. 

'Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi ir arī solīti kā potenciāla stratēģija tiem, kas piedzīvo izziņas samazināšanos,' piebilst Kettinens.

Labā ziņa ir tā  pastaigas un golfs  ir divi nesteidzīgi vingrošanas veidi, kas var būt jautri un saistoši. Ja neesat pārliecināts, BTW, nūjošana ir iešana ar nūjām, lai piesaistītu ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu.

Šeit ir mūsu ceļvedis kā faktiski noiet 10 000 soļu dienā lai palīdzētu jums sākt darbu.

Līdzņemamā

Mēs visi vēlētos nodrošināt asāku prātu un spēcīgāku ķermeni, kļūstot vecākiem, un vienkārši aerobikas vingrinājumi var mums palīdzēt to izdarīt.

Vai tu esi gatavojoties vakara pastaigai vai notīrot putekļus no golfa nūjām savā garāžā, jūsu izziņa jums par to pateiksies.