Sēž daudz? Izstiepiet to ar šo gūžas fleksora vingrinājumu

Neveiksmīgā patiesība ir lielākā daļa no mums sēdēt vairāk, nekā ķermenis jebkad bija paredzēts sēdēt. Un tas var izraisīt visa veida sāpes, piemēram, stīvus gurnus, Sāpes ar zemākām muguras sāpēm , un slikta stāja. Lai atvieglotu veidu, kā palīdzēt mazināt sēdēšanas sekas, ir ļoti svarīgi strādāt gūžas fleksora posmos, piemēram, šis, ko demonstrē sertificēts personīgais treneris Danielle Grey Apvidū

dvīņi vīrietis vēzis sieviete

Kā izstiepties gūžas locītavas:

1. Sāciet ceļgalu stāvoklī.
2. Nospiediet labo papēdi grīdā, lai kāja būtu 90 grādu leņķī. Pielieciet kreisās pēdas kāju pirkstus zem, un kreisā kāja veido arī 90 grādu leņķi.
3. Ielieciet iegurni nedaudz uz priekšu un ieslēdziet kodolu.
4. Izspiediet aizmugurējās glutes un iedomājieties, ka jūs velciet priekšējo papēdi un aizmugurējo ceļgalu tuvāk.
5. Sasniedziet kreiso roku uz augšu, cik vien iespējams, un nedaudz noliecieties pret labo pusi.
6. Saglabāt saderināšanos. Turiet uz 1 minūti.
7. Atkārtojiet otrā pusē.

Padomi, kas jāpatur prātā

• Centieties saglabāt gurnus pēc iespējas kvadrātveida.
• Turiet priekšējo ceļgalu taisni rindā ar gūžu.
• Izspiest, kur Hamstring dažiem atbilst muca Papildu glute darbība Apvidū

Kādas ir priekšrocības? 

Kad mēs sēžam ilgstošu laika periodu, mūsu gurni pastāvīgi atrodas 'fleksijas' režīmā vai uz priekšu un uz augšu. Tas var saīsināt psoas vai muskuļus, kas savieno muguras lejasdaļu ar augšstilbu. (Sveiki, sāpes zemākas muguras!) Bet, kad mēs to darām, mūsu gurni spēj pagarināt, palīdzot tos atslābināt.

Tas var ne tikai palīdzēt samazināt gūžas necaurlaidību un muguras lejasdaļas sāpes, bet arī var atslābināt ceļa locītavas. Ja jūs nodarbojaties ar gūžas saspiešanu vai popping, tas arī palīdz. Un sportistiem mūsu vidū regulārā gūžas fleksora stiepšanās var palīdzēt iekļūt šķelšanās, sasniegt garākus soļus , samaziniet traumas risku.

Tomēr jūs izvēlaties izstiept gurnus, vienkārši noteikti to dariet, it īpaši, ja daudz sēdējat. Šis posms ir ļoti vienkāršs, prasa tikai dažas minūtes, un tam ir daudz priekšrocību. Paturiet to prātā nākamreiz, kad jums jāņem a pārtraukums no sava galda Apvidū