Šī 10 minūšu jogas secība ir ideāls veids, kā sākt savu dienu

Nav noslēpums, ka regulāras jogas prakses izveidošanai ir daudz terapeitiskie ieguvumi Viens piemēram, garīgās veselības uzlabošana, relaksācijas veicināšana, kā arī palielinot fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu Apvidū

Šo iemeslu dēļ joga ir fantastiska prakse, lai sāktu savu rītu. Neatkarīgi no tā, vai jums bija rupja nakts gulēšana vai jūs meklējat vienkāršu veidu, kā sākt savu dienu, vispirms pārvietojoties pa plūsmu, kas ir lielisks veids, kā iestatīt mierīgu un pozitīvu toni.

Ja jūs vēlaties uzlabot savus rītus un ienesiet vairāk apdomība Jūsu dienā apskatiet šo ātro un enerģisko 10 minūšu secību, kuru es izveidoju.

Sāciet savu praksi, iestatot nodomu

Man patīk sākt katru no savām praksēm un jogas nodarbībām, aicinot sevi un savus studentus noteikt savu dienu. Ja neesat pārliecināts par to, kā noteikt nodomu, labs veids, kā to izdarīt, ir sākt ar to, ka saka “es esmu” un sekot līdzi vārdam, kas raksturo sajūtu, kas jums rezonē un kā vēlaties, lai jūsu diena aizietu. Piemēram, 'Es esmu laimīgs', 'Es esmu vesels' vai 'Es esmu mierā' ir lieliski un vienkārši nodomi sākt, ja jūtaties mazliet iestrēdzis, kur sākt.

Thunderbolt poza ( Vagrasana )

1. Sāciet sēdēt ceļos. Paņemiet kopā ceļgalus un potītes un salieciet kājas rindā ar kājām. Pēdu zolēm vajadzētu saskarties uz augšu, pieskaroties lielajiem kāju pirkstiem.
2. Izelpojiet, kad sākat sēdēt uz kājām, ļaujot Sitz Kauliem atpūsties uz papēžiem. (Ja šī poza sāp jūsu ceļgalus, jūtieties brīvi novietot salocītu segu vai spilvenu zem augšstilbiem, lai saņemtu atbalstu.)
3. Iztaisnojiet mugurkaulu un novietojiet rokas uz ceļgaliem, aizveriet acis un sāciet lēnām elpot un ārā, lai iegūtu piecas dziļas elpas.

Kaķu/govs poza ( Marjaryasana/Bitilasana )

1. Sākot no Vajrasana, pārvietojieties taisni galda pozīcijā, nonākot uz rokām un ceļgaliem, ar plaukstas tieši zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem. Jūsu pirkstu galiem vajadzētu būt pretī paklāja priekšpusei un neitrālā stāvoklī ar galvu iestatīt skatienu uz grīdas.
2. Izelpojiet un apgrieziet mugurkaulu uz augšu pret griestiem, nometot galvu. Uzzīmējiet vēderu pret mugurkaulu un turiet gurnus paceltus un plecus tādā pašā stāvoklī.
3. Izelpojiet un apgrieziet mugurkaulu uz augšu pret griestiem, nometot galvu. Uzzīmējiet vēderu pret mugurkaulu un turiet gurnus paceltus un plecus tādā pašā stāvoklī.
4. Aizveriet acis vai nolieciet skatienu uz priekšu. Lēnām plūst starp šīm divām pozām piecām kārtām.

Uz leju vērsts suns ( Adho Mukha Svanasana )

1. Sākot no Marjaryasana, ieelpojiet, salieciet kāju pirkstus zem, iegremdējot tos grīdā, izelpojiet un stumjiet Sitz Kaulus uz augšu uz griestiem, lai jūs būtu apgrieztā V formā.
2. Pagariniet gurnus no ribām, lai pagarinātu mugurkaulu. Iestatiet skatienu uz nabu vai starp kājām.
3. Ja vēlaties turpmāk izpētīt šo pozu, velciet kājas iekšā un ārā, nonākot uz pirkstiem uz vienas pēdas un nospiežot caur papēdi otram, pēc tam pārslēdzot malas. Palieciet šajā pozā piecas elpas.

Trīs kāju suns uz leju ( Eka Pada Adho Mukha Svanasana )

1. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju no zemes, turot gurnus izlīdzināti viens ar otru.
2. Turpiniet piespiest kreiso papēdi pret grīdu, kad jūs ejat caur pacelto kreiso kāju un galvas vainagu.
3. Jūtieties brīvi izpētīt arī šajā pozā, ievietojot līkumu paceltā ceļgalā, ļaujot gurniem atvērt uz jūsu paklāja pusi. Palieciet šajā pozā trīs līdz piecas elpas.

Zema lunge ( Anjaneyasana )

1. Izelpojot, iestādiet kreiso kāju paklāja vidū, ļaujot rokām ierāmēt pēdu. Turpiniet elpot un ārā, nolaižot labo kāju uz leju uz paklāja.
2. Slauciet rokas virs galvas, kad rokas pagriežas uz iekšu viena otrai un pirksti izraisīja griestu virzienā, kad jūs skatāties priekšā priekšā.
3. Palieciet šeit piecas līdz astoņas dziļas elpas.

Liela pirksta poza ( Padangusthasana )

1. Uzstādiet rokas paklājā, ierāmējot pēdu un pakāpieties uz augšu, lai satiktos ar priekšējo pēdu, ļaujot galvas vainagam nokrist paklāja virzienā.
2. Ielieciet nelielu līkumu ceļgalā, lai ķermenis varētu atvieglot šo posmu. Ja jūs to spējat izdarīt, ap lielajiem pirkstiem apvelciet miera pirkstus (indeksu un vidējos pirkstus), saglabājot nelielu saliekumu rokās.
3. Ja šīs variācijas ir nedaudz izaicinošas, ļaujiet rokām pakārt vai sasniegt pretējos elkoņus. Palieciet šajā pozā piecām dziļām ieelpot un izelpot.

Pusceļā lifts ( Ardha uttanasana )

1. Atlaidiet pirkstus no pirkstiem un novietojiet tos vai nu uz paklāja, vai arī atpūtiet tos uz apakšstilbiem.
2. Uzzīmējiet plecu asmeņus uz leju mugurkaulā, skatoties taisni uz priekšu.
3. Turot plakanu muguru, palieciet šajā pozā trīs līdz piecas dziļas elpas.

Jogi tupēt ( malasāna )

1. Sākot no Ardha Uttanasana, atkāpieties no gūžas platuma attāluma, ienesot papēžus ķermenim un kāju pirkstiem, kas vērsti pret jūsu paklāja augšējiem stūriem.
2. Izelpojot, sāciet nolaist astes kaulu uz leju pret paklāju un nolieciet rumpi uz priekšu, lai tas cieši iederas starp augšstilbiem, iespiežot ķermeņa svaru papēžos.
3. Nospiediet elkoņus pret ceļgalu iekšpusi, apvienojot plaukstas Anjali Mudra vai lūgšanu poza. Palieciet šajā pozā piecas līdz astoņas dziļas elpas.

Plank Pose

1. No Malasana atlaidiet rokas uz paklāja atstatuma pleca platuma attāluma attālumā viens no otra.
2. Paceliet kājas uz paklāja aizmuguri, novietojot svaru uz pirkstiem. Jūsu rokas ir stingri jāatstāj paklājā, kamēr pleci ir sakrauti virs plaukstas locītavām.
3. Saglabājiet kājas stipras, taisnas un saderinātas, un kājas kvadrātveida ar jūsu palīdzību norādot uz augšu.
4. Mērķis ir noturēt šo pozu piecām līdz astoņām dziļām elpām, dodot ķermenim atļauju nolaist ceļgalus līdz paklājam, ja šī poza kļūst izaicinoša.

Uz augšu vērsts suns ( Urdhva Mukha Svanasana )

1. No dēļu pozas, ieelpojiet un nolaižamies līdz jūsu paklājam. Salieciet elkoņus, novietojot rokas uz paklāja uz abām krūtīm, jo ​​elkoņi ir ievilkti ķermeņa virzienā.
2. Jūsu kājas jānodala apmēram gūžas platuma attālumā, kad jūs pagriezat pēdu galotnes uz paklāja. Turiet rumpi un gurnus pacelt no grīdas, kad jūs saslimstat ar augšstilbiem un piesitat astes kaulu pret savu pubis.
3. Paceliet caur krūtīm, pilnībā pagarinot rokas un izveidojot arku aizmugurē no augšējā rumpja. Uzvelciet plecus uz leju mugurā, nedaudz skatoties uz augšu. Palieciet šajā pozā trīs līdz piecas dziļas elpas.