Šī aromātiskā graudu bļoda palīdz atbalstīt jūsu sirds veselību ar katru kodumu

Tas ir oficiāli Amerikas veselības mēnesis - un mēs atrodam radošus veidus, kā katru dienu atbalstīt mūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Vai zinājāt, ka sirds slimība vismaz ietekmē Viens no pieciem amerikāņiem Viens ? Mēs ne tikai palielinām savu omega-3 un šķiedru uzņemšanu, lai atbalstītu mūsu sirds veselību, bet arī aktīvi cenšamies iekļaut Floridas apelsīnu sulu mūsu ikdienas gaitās. 

Izrādās, ka 100% apelsīnu sula nav tikai garšīga. Kopā ar C vitamīnu, folātu un citām būtiskām barības vielām, šim sirds veselīgajam dzērienam ir arī flavonoīds hesperidīns Rādītājs Apvidū Šis fitonutrients, kas parasti sastopams citrusaugļos, var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsspiedienu un asinsvadu darbību, lai atbalstītu sirds un asinsvadu veselību. 

Vai meklējat veidus, kā ikdienas rutīnai pievienot vairāk Floridas apelsīnu sulas? Mēs sazinājāmies ar neatliekamās medicīniskās palīdzības ārstu un recepšu izstrādātāju Sonali Ruder, D.O., CCMS , lai uzzinātu savus iecienītos veidus, kā iekļaut šo spilgto ledusskapi uzturā. Šeit ārsts Foodie dod zemu Floridas apelsīnu sulas priekšrocību sirds veselību un to, kāpēc tai vajadzētu būt jūsu ikdienas repertuāra sastāvdaļai:

skorpiona sievišķā meitenīte

Kas padara Floridas apelsīnu sulu par tik sirds veselīgu izvēli?

100% apelsīnu sula izceļas kā sirds veselīgs variants, pateicoties tam unikālajam barības vielu profilam. Viens 8 unces stikls nodrošina 100% no C vitamīna ieteiktās dienas vērtības un ir labs būtisku barības vielu, piemēram, folātu, tiamīna un kālija, avots-tas viss var palīdzēt uzturēt veselīgu sirdi. 

100% apelsīnu sulai ir arī Hesperidins, unikāls fitonutrients, kas gandrīz tikai atrodams citrusaugļos, kas pazīstams ar antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām. Turklāt tas nav nātrija, bez holesterīna, un tam nav pievienots cukurs, padarot to par lielisku izvēli sirds un asinsvadu veselības atbalstam. Pētījumi liecina, ka tas var būt ievērojami palīdzēt zemāks ZBL holesterīns 3 ('sliktais' holesterīns), atbalsts veselīgs asinsspiediens 4 , un samazināt iekaisumu 5 Apvidū 

Vai jūs varat dalīties ar citiem iespējamiem ieguvumiem veselībai, patērējot Floridas apelsīnu sulu?

100% apelsīnu sula, kas savienota pārī ar ūdeni, visu gadu palīdz atbalstīt veselīgu imūnsistēmu, īpaši aukstuma un gripas sezonā. Šī kombinācija ir arī lieliska izvēle, lai paliktu hidratēts. Ar gandrīz 90% ūdens saturu 100% apelsīnu sulai ir arī vairāki dabiski sastopami elektrolīti, piemēram, kālijs, kalcijs (stiprinātās sulās) un magnijs, kas palīdz saglabāt šķidruma līdzsvaru.

Kāds ir jūsu iecienītākais veids, kā diētai pievienot vairāk Floridas apelsīnu sulas?

Man patīk iekļaut Floridas apelsīnu sulu savas ģimenes ikdienas rutīnā dažādos gardos un atsvaidzinošos veidos. Mēs vienmēr sākam savu rītu ar glāzi Floridas OV (8 unces glāzi man un 4 unces glāzi maniem bērniem). 100% apelsīnu sula ir fantastisks veids, kā sākt dienu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Es to arī izbaudu kā pamats kokteiļiem, un tas pievieno unikālu garšu un uzturvērtību salātu mērcēs, marinādes un pat ceptas preces. 

eņģeļa numurs 129.

Vai jums ir sirds veselīga recepte ar Floridas apelsīnu sulu?

Šis sirds veselīga bulgur graudu bļoda , kuru mīl visa mana ģimene, ir plīst ar garšu. Kale un bulgurs nodrošina svarīgas barības vielas, piemēram, folātu un šķiedru, kas var palīdzēt jums un jūsu ģimenei saglabāt veselīgu svaru un palīdzību cukura līmeņa kontrolē asinīs. Floridas apelsīnu sulas pievienošana uzlabo tās garšu un uzturvērtību, jo šī bļoda piedāvā sirdi atbalstošu C vitamīnu un kāliju.

Vai esat gatavs ēdienreizes rotācijai pievienot sirds veselīgu graudu bļodu? Zemāk uzziniet, kā mājās pagatavot ekspertu apstiprinātu recepti. 

Sastāvdaļas:

Pagatavo 4 porcijas

• ½ glāzes + 2 ēd.k. Florida apelsīnu sula
• ⅔ Kausa ūdens
• ½ glāzes bulgurs
• 1 tējk košera sāls, sadalīts
• 2 ēd.k olīveļļa, sadalīta
• 2 tases plāni sagriezti burkāni
• 2 tases iesaiņotas sasmalcinātas kāpostu
• 1 (15 oz) var kanellīni pupiņas, iztukšotas un izskalotas
• Svaigi malts melnais pipars pēc garšas
• 2 ēd.k. sasmalcināts pētersīļi
• 4 cieti vārītas olas vai izvēles olbaltumvielas (pēc izvēles)

Sagatavošana 

21. janvāra zodiaks

1. Apvienojiet ūdeni un ½ glāzes Floridas apelsīnu sulas nelielā katliņā, uzstādiet uz lielas uguns un uz lēnas uguns.
2. Pievienojiet bulguru un ½ tējkarotes sāls un samaisiet, lai apvienotu.
3. Pārklājiet, noņemiet no uguns un atlieciet 15 minūtes vai līdz lielākā daļa šķidruma ir absorbēta un bulgurs ir maiga.
4. Pa to laiku vidējā sautētajā pannā novietojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas un novietojiet uz vidēji augstas uguns, līdz eļļa mirdz.
5. Pievienojiet burkānus un atlikušo ½ tējkarotes sāls.
6. Gatavojiet, bieži maisot, 3 līdz 4 minūtes vai līdz burkāni vienkārši sāk kļūt zeltaini.
7. Pievienojiet kāpostu un turpiniet gatavot vēl 2 līdz 3 minūtes vai līdz kāposti ir savīti un burkāni ir maigi.
8. Apvienojiet atlikušās 2 ēdamkarotes Floridas apelsīnu sulas un 1 ēdamkaroti olīveļļas nelielā burkā un sakratiet.
9. Pārnes bulguru, burkānus, kāpostus un pupiņas uz lielu maisīšanas trauku, sezonu ar svaigi maltiem melniem pipariem un pievienojiet Floridas apelsīnu sulas mērci un mētājiet, lai apvienotu.
10. Garšojiet bulguru un sezonu ar papildu sāli un pipariem pēc vēlēšanās.
11. Dekorē ar pētersīļiem.