Šī ir labākā laba nakts miega prognoze, saka vielmaiņas zinātnieks

Ja jūs meklējat labu miegu, varat koncentrēties uz to, ko varat darīt visu dienu, lai veicinātu labāku atpūtu. Pirms iekārtošanās gultā nolieciet ekrānus, izslēdziet kofeīnu dienas sākumā , un iedziļināties miegu veicinoši uztura bagātinātāji visas ir A+ opcijas. Daži cilvēki saka, ka daži pārtikas produkti var pat veicināt labāku atpūtu, bet kad ir labākais dienas laiks, lai tos ēst?

Par neseno sēriju mindbodygreen aplāde , mēs apsēdāmies ar Bens Bikmans, Ph.D. , vielmaiņas zinātnieks ar doktora grādu bioenerģētikā un autors Kāpēc mēs slimojam , lai tērzētu par visu cukura līmeni asinīs. Epizodē Bikmans dalās ar dažiem kritiskiem padomiem tiem, kas vēlas labāk atpūsties. Lūk, viņa padoms.

Kā uzkodas pirms gulētiešanas ietekmē miega kvalitāti.

Bikmans stāsta mbg: 'Vislielākā laba nakts miega prognoze ir, ja es eju gulēt tukšā dūšā.' Lai gan Bikmanam ne vienmēr ir viegli pretoties našķošanai vēlās naktīs, viņš laika gaitā uzzināja, ka našķošanās pirms gulētiešanas būtiski ietekmē viņa atpūtas kvalitāti.

14. zodiaka zīme

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja mindbodygreen (@mindbodygreen)

7. novembra zīme

Pētījumi apstiprina viņa apgalvojumu: In šis nesenais pētījums , pētnieki atklāja, ka, lai gan ēšana pirms gulētiešanas pagarināja miega ilgumu, tas arī izraisīja vairāk pamošanās visu nakti. Tulkojums: Viņi gulēja vairāk, bet arī vairāk pamodās, kas nozīmē, ka viņu atpūta nebija tik efektīva. Un zemākas kvalitātes miegs, iespējams, nākamajā rītā radīs lielāku nogurumu un kāju vilkšanu.

miega atbalsts+

(363)

'Šie atklājumi liecina, ka atturēšanās no ēšanas vai dzeršanas vismaz vienu [stundu] pirms gulētiešanas aizsargā pret WASO (pamošanās pēc miega sākuma),' skaidro pētnieki. Bikmans sper soli tālāk un pat iesaka atmest našķošanos trīs stundas pirms gulētiešanas.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iet gulēt badā. Faktiski, to darot, jūsu kortizola (stresa hormona) līmenis var palielināties, kas var samazina arī iespēju iegūt kvalitatīvu miegu . Atbilde? Centieties atturēties no uzkodām pēc vakariņām, ja vien nejūtaties izsalcis. Ja vēlaties kādu našķi, izmēģiniet šos ar magniju bagāti pārtikas produkti , un, iespējams, ieguldiet magnija piedevā, lai iegūtu papildu stimulu. Lai gan tehniski tā nav uzkoda, gudrs papildinājums (piemēram, mbg miega atbalsts+ ) var baudīt arī katru dienu kā daļu no jūsu miera rutīnas.

22. janvāra zodiaka zīme

Līdzņemamā.

Ja esat izmēģinājis dažas dažādas miega stratēģijas, bet joprojām jūtat, ka jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt, varat apsvērt savus vakara uzkodu ieradumus. Pārtikas lietošana tieši pirms gulētiešanas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, liecina pētījumi. Tomēr arī iet gulēt izsalkušam nav izdevīgi. Kopumā dariet visu iespējamo un, ja iespējams, ļaujiet vakariņām būt jūsu pēdējai ēdienreizei. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, taču Bikmana padoms var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai beidzot labi atpūstos. Šeit ir 15 citi ātri padomi, kā uzlabot snaudu , ja vēlaties dubultot.

miega atbalsts+

(363)