Šī nepietiekamā barības viela palīdz novērst kritienus un lūzumus

Kritumi un lūzumi ietekmē lielāko daļu iedzīvotāju, un Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) to novērtēja katrs no četriem cilvēkiem katru gadu rudenī ir 65 gadus vecs vai vecāks Viens —Un krītot, vienreiz dubultojot jūsu iespējas nokrist otro reizi.

Turklāt šie kritieni var būt dārgi, ar līdz 20% no viņiem Rādītājs izraisot nopietnus ievainojumus, ieskaitot kaulu lūzumus. Tāpēc galvenais ir atrast veidus, kā palīdzēt mazināt kritienu un lūzumu risku. Par laimi, daži jauni pētījumi varētu vienkārši norādīt uz barības vielu, kas var palīdzēt lielā mērā.

Šī barības viela ir kritiska kaulu veselībai

Kamēr mēs to zinām D vitamīns 3 Verdzība kalcijs 4 , un proteīns 5 Visiem ir milzīgas lomas, runājot par kaulu veselību, Apvienotās Karalistes un Austrālijas pētnieki ir secinājuši, ka ir vēl viena nepietiekama barības viela, kas var palīdzēt kaulu veselībai, un ir vieglāk iekļaut, nekā jūs varētu domāt.

8. janvāra zīme

Līdz izpētīt Rādītājs Apskatīja vairākus barības vielu veidus un to ietekmi uz kaulu veselību, lielā mērā novērtējot vienu barības vielu, kurā lielākajā daļā cilvēku nav pietiekami daudz - vitamīns K. Pētnieki atklāja dažus galvenos atklājumus attiecībā uz K vitamīnu, proti:

• Paaugstināta lapu zaļumu uzņemšana, kas satur lielas K vitamīna devas četru nedēļu laikā palielināja K1 vitamīna daudzumu organismā Ar , kas savukārt uzlaboja kaulu veselību.
• Zemāks K vitamīna līmenis ir saistīts ar 62% un par 75% lielāku izredžu izredzes virs 13 gadu vecuma, Saskaņā ar garengriezuma pētījumu Apvidū 
• Nabadzīgāks K vitamīna statuss bija saistīts ar lielāks risks, ka vecāka gadagājuma sievietēm ir ievainots kaitējums Plkst. (Vidējais vecums 75 gadi).

Pētnieki secināja, ka atbilstošs K vitamīna patēriņš palīdz atbalstīt muskuļu un skeleta sistēmas augšanu, kas savukārt var palīdzēt novērst kritienus un lūzumus.

Būtībā viņi noteica, ka lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams ikdienas K1 vitamīna uzņemšana nedaudz vairāk par 100 mikrogramiem dienā.

Tāpēc tagad ir svarīgi iegūt pietiekami daudz šī vitamīna, lai veicinātu kaulu veselību pa ceļu un, novecojot.

85 eņģeļa numurs

Kā viegli iekļaut K vitamīnu savā dzīvē

Ieguldiet lieliskā multivitamīnā. Vienkāršākais veids, kā diētai pievienot vairāk K vitamīna, ir lietot multivitamīnu, jo īpaši tāpēc, ka pētījumos to atklāja Papildināšana ar K vitamīnu 8 var palīdzēt novērst hroniskus kaulu stāvokļus, novecojot. Pārbaudiet Labākie multivitamīni šeit Apvidū

Pievienojiet ēdienreizēm vairāk lapu zaļumu. Ir pierādīts, ka tiek parādīts tumšu lapu zaļumu patēriņš, piemēram, kāposti un spināti, kā arī krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un Briseles kāposti K vitamīna uzņemšana Ar Apvidū Tāpēc pagatavojiet šīs veggies un pusdienām pievienojiet milzīgus salātus. Tu to nenožēlosi!

eņģeļa numurs 32

Saņemiet olbaltumvielu no dažiem gaļas avotiem. Viens izpētīt norādīja, ka vegāniem ir lielāks lūzumu risks zema olbaltumvielu, D vitamīna un K vitamīna līmeņa dēļ. Ja jūs neēdat gaļu, noteikti iekļaujiet Citas olbaltumvielu formas uzturā un palielinās K vitamīna papildināšanu.

Skatieties savu antibiotiku lietošanu. Atbilstoši Hārvardas pētnieki , antibiotiku zāles var iznīcināt vitamīnu K producējošās baktērijas zarnās. Tas varētu potenciāli samazināt K vitamīna līmeni, it īpaši, ja zāles lietojat vairāk nekā dažas nedēļas. Lai arī antibiotikas var būt vajadzīgas un glābt dzīvības, ņemt tās tikai pēc vajadzības un pēc kārtas pabeigšanas sekojiet šim zarnu atjaunošanas protokolam.

Līdzņemšana

Nesen veiktā pētījumā ir noteikts, ka atbilstoša daudzuma K vitamīna pievienošana uzturam var palīdzēt novērst lūzumus un kritienus, kā arī palīdzēt kaulu veselībai, īpaši gados vecāku sieviešu vidū.

Lai gan daudzi cilvēki nelieto pietiekamu daudzumu šīs barības vielas, ir daudz vienkāršu veidu, kā Pievienojiet diētai K vitamīnu K vitamīnu Ikdienā, piemēram, papildinājuma lietošana vai vairāk lapu zaļumu iekļaušana ēdienreizēs.