Šī nomierinošā metode ir 10x labāka nekā apgalvojumi, lai tiktu galā ar trauksmi

Šeit, vietnē mindbodygreen, mēs esam plaši rakstījuši par apgalvojumu spēks lai atbalstītu mūsu nodomus un vadītu to, kā mēs parādāmies paši. Varbūt arī jūs esat nolēmis paļauties uz rīta apstiprinājumiem, lai tiktu galā ar pieaugošo stresu un pārņemšanu.

Un, lūk, mēs no visas sirds ticam, ka šo pozitīvo apgalvojumu atkārtošana laika gaitā var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu, taču ir daži gadījumi, kad apgalvojumi ne vienmēr ir ideāls pretlīdzeklis.

Saskaņā ar licencēta klīniskā psihologa teikto Hloja Karmihaela, Ph.D. Apgalvojumi var nebūt visnoderīgākie, ja saskaraties ar pašreizējo stresu.

3636 eņģeļa numurs

Tā vietā viņa piedāvāja domu aizstāšanas paņēmienu iepriekšējā epizodē mindbodygreen aplāde , kas var palīdzēt jums nostiprināt ikreiz, kad jūtat, ka nervu enerģija pārņem virsroku.

Tālāk atrodiet detalizētu informāciju par to, kā tieši izmantot šo praksi — tie nav jūsu vidējie apgalvojumi.

23. aprīļa zodiaks

Kā izmantot domu aizstāšanu, lai tiktu galā

Pēc Carmichael domām, domu aizstāšana ir efektīvs paņēmiens, kā nemierīgos brīžos koncentrēties. Piemēram: Pieņemsim, ka jūtaties saspringta par savu darbu. Lai apturētu atgremošanu par visu, kas varētu noiet greizi, viņa iesaka aizstāt šīs negatīvās domas ar 100% precīzu paziņojumu, kas virzās uz priekšu.

Šajā gadījumā domu aizstāšana varētu būt šāda: 'Neatkarīgi no mana darba statusa es zinu, ka varu parūpēties par sevi un varu paļauties uz mani,' saka Carmichael. 'Atkārtojiet to dažas reizes.'

Vai esat gatavs citam? Pieņemsim, ka jūs ļoti uztraucaties par prezentāciju. Carmichael iesaka aizstāt jūsu domas ar šādu: 'Esmu ļoti labi sagatavojies, kā es to daru vienmēr, un varu tikt galā ar nelielām žagas.' Būtībā jūs sakāt sev, kas ir loģisks un patiess, nevis koncentrējaties uz apgalvojumiem, kas var būt mērķtiecīgāki — kas var likt jums justies vēl neomulīgāk.

Lai patiesi risinātu savas nervozās domas, vispirms ir jāsaprot, par ko tās ir, skaidro Karmikels. 'Afirmācijas dažkārt var būt mērķtiecīgas. Cilvēks var teikt kaut ko līdzīgu: Savā darbā jūtos stiprs un drošs, lai gan patiesībā varbūt viņi to nedara... Tikai tā atkārtošana atkal un atkal nepalīdz jums kļūt stipram un drošam savā darbā, un tas var justies kā bēgšana.' Viņa norāda, ka domu aizstāšana ir '100% patiess un precīzs šajā brīdī.'

Tāpēc, kad runa ir par savu domu aizstājēju izveidi, ir svarīgi pārliecināties, ka tie ir nenoliedzami precīzi, lai jūsu smadzenes nevarētu tos atspēkot sāk rasties nervu enerģija . 'Pirms ķeraties pie domu aizstāšanas, veiciet apzinātu caurumu dzīšanas sesiju, kurā mēģināt pateikt: Vai ir kāds scenārijs, kurā tā nebūtu taisnība? vai Kā es varu to patiešām uzlabot? tāpēc tas jūtas kā hermētisks domu aizstājējs,' viņa piebilst. 'Un tad jūs izmantojat šo hermētisko domu aizstājēju, kad sākat iegūt noteiktas negatīvas, nepielāgotas domas.' 

Līdzņemamā

Ja vēlaties, apsveriet iespēju sagatavot īpašus, precīzus domu aizstājējus, lai tiktu galā ar nemiera brīžiem.

108 nozīmē eņģelis

Protams, ja tehnika nedarbojas gluži vai jūtas pārāk liels, lūdzu, runājiet ar speciālistu, ja varat. Bet, pēc Karmihaela teiktā, tas ir diezgan spēcīgs instruments: 'Tas varētu būt labākais paņēmiens [uztraukumam],' viņa saka. 'Dažreiz pat labāk nekā laba vecā dziļa elpošana.'

Nepieciešams vēl vairāk ieteikumu, kā tikt galā ar stresu? Šeit ir sniegti mūsu labākie padomi, sākot no pārtikas līdz uztura bagātinātājiem un beidzot ar ikdienas paradumiem palīdz samazināt kortizola līmeni .