Šī smalkā miega maiņa var samazināt depresijas risku, pētījumu rezultāti

Agrs putns un nakts pūka ir termini, ko bieži izmanto, lai aprakstītu mūsu vispārīgos miega modeļus, bet, ja vēlaties saprast miega un nominālvērtības specifiku, meklējiet savu miega hronotipu. Ārpus miega pētījumi liecina, ka miega hronotipi var ietekmēt arī cilvēka depresijas risku. 

Kurš miega hronotips ir mazāks, iespējams, ir nomākts?

Pētījums, kas publicēts žurnālā Jama psihiatrija, analizēja 840 000 cilvēku ģenētiskos datus un secināja, ka tie, kas ir ģenētiski noslieci uz pamodināšanu agrāk, bija mazāka iespējamība, ka tiks diagnosticēta depresija Viens Apvidū Saskaņā ar četriem hronotipiem tas nozīmētu, ka ikvienam, kurš identificējas kā lācim vai lauvu, ir zemāks depresijas risks. (Lai uzzinātu, kurš miega hronotips jūs esat, lasiet šeit Apvidū

Ja jums gadās ietilpst vēlu vakara kategorijā (skatoties uz jums, vilkiem un delfīniem), neuztraucieties. Pētnieki arī atklāja, ka citi hronotipi var samazināt depresijas risku par 23%, tikai pamodoties stundu agrāk nekā parasti. Tātad, ja jūs parasti pamostaties plkst. 9:00, tā vietā mainiet trauksmi uz plkst. 

eņģeļa numurs 515

Kā viņi to atrada? 

Lai labāk izprastu modināšanas laika ietekmi, vadošais autors Daghlas, M. D., Izmantoja DNS testu, lai apskatītu vairāk nekā 340 ģenētiskus variantus, kas ietekmē miega hronotipus. Pēc šo datu apkopošanas pētnieki pēc tam apskatīja citu ģenētiskās informācijas un medicīniskās dokumentācijas paraugu, kas norāda uz galvenajām depresijas traucējumiem. 

Balstoties uz atklājumiem, bija skaidrs, ka cilvēkiem ģenētiski predisponētiem agrīnai pieaugumam, jo ​​mazāk ticams, ka viņiem diagnosticēta depresija Apvidū Lai gan iepriekšējie pētījumi ir saistīti neregulāri miega modeļi uz depresiju un to atrada Nakts pūces ir divreiz lielāka, ka tā ir nomākta Rādītājs , šis ir pirmais pētījums, kas precīzi noteiktu cik Cilvēka modināšanas laikam vajadzētu mainīties, lai ietekmētu viņu garīgo veselību. 

'Mēs kādu laiku esam zinājuši, ka pastāv saistība starp miega laiku un garastāvokli, bet jautājums, ko mēs bieži dzirdam no klīnicistu, ir: cik agrāk mums ir jāmaina cilvēki, lai redzētu labumu?' Pētījuma autore Celine Vetter, M.Sc, sacīja ziņu paziņojumā. 'Mēs atklājām, ka pat vienas stundas agrāks miega laiks ir saistīts ar ievērojami zemāku depresijas risku.'

24. jūlija zodiaka zīme

Kā rīts ietekmē garastāvokli?

Lai gan nav skaidrs, kāpēc agrīnie stāvvadi ir mazāki par nomākumiem, daži pētnieki norāda, ka pagarinātie Dabiskā gaismas iedarbība var izraisīt labus hormonus un tāpēc uzlabo garastāvokli. 

eņģeļa numurs 545

Turklāt ar miega modeli, kas atšķiras no lielākās daļas citu cilvēku (īpaši gadījumā Shift darbinieki ) var būt grūti. 'Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas ir paredzēta rīta cilvēkiem, un vakara cilvēki bieži jūtas tā, it kā viņi būtu pastāvīgā neatbilstības stāvoklī ar šo sabiedrības pulksteni,' sacīja Daghlas. 

Līdzņemšana

Lai gan ir daudz faktoru, kas varētu noteikt kāda nomoda stundu, cenšoties pacelties vismaz stundu agrāk, var būt ievērojami izdevīgi noskaņojums. Mēģināt atvieglot savu ceļu uz Kļūstot par rīta cilvēku , 'Saglabājiet savas dienas gaišas un naktis tumšas,' iesaka Vetter. 'Novietojiet rīta kafiju uz lieveņa. Ejiet vai brauciet ar velosipēdu uz darbu, ja varat, un vakarā iemērciet šo elektroniku.'