Šī super gaišākā vienas pannas maltīte ir ideālas veselīgas nedēļas nakts vakariņas

Viegls loksnes panna Ēdieni ir ideāls pamats nedēļas vakaru vakariņām, it īpaši, ja tajās ietilpst veggies un olbaltumvielas. Šī super-aromātiskā maltīte no Ikdienas pavārs Autors Donal Skehan Verdzība Piedāvā vistas augšstilbus, kas veidoti ar vienkāršu jogurta marinādi.

Ja jūs nezināt, jogurts ir lieliska marinādes bāze, jo tā var palīdzēt maigi mīkstināt gaļu, kas padara to par īpaši piemērotu vistas traukam. Šajā konkrētajā marinādē ir arī dažas no mūsu iecienītākajām funkcionālajām garšvielām: kurkuma , it īpaši.

28. februāra horoskops

Skehans arī nodrošina, ka šo recepti var padarīt par sezonālu: 'Ja vēlaties, apmainiet butternut skvošu ar saldo kartupeli vai baklažānu', viņš raksta. Kaut arī veggies uz pannas nozīmē, ka to var pasniegt kā patstāvīgu, mēs to varētu savienot ar favorītu lapu zaļš vai neliela daļa graudi Lai noapaļotu plāksni.

Garšvielu jogurts grauzdētas vistas augšstilbi ar grauzdētu skvošu

Kalpo 4

eņģeļa numurs 0000

Sastāvdaļas

• 7 unces (200 grami) grieķu jogurts
• 2 ķiploku krustnagliņas, sasmalcinātas
• 3 kardamona pāksti, sasmalcināti
• ½ tējkarotes kanēlis
• 2 tējkarotes zemes ķimenes
• 1 tējkarotes zemes kurkums
• 1 citrona miziņa, kā arī sulas izspiešana
• 2 tējkarotes medus
• 8 Brīvās diapazona vistas augšstilbi (kauls iekšā un āda)
• 2¼ mārciņu butternut skvošs, nolaižams un sagriezts ķīļos
• 2 sarkani sīpoli, sagriezti ķīļos
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 14 unces (400 gramu) aunazirņu kanna, iztukšota un izskalota
• Sauja svaiga cilantro, sasmalcināta
• Jūras sāls un svaigi malti melnie pipari

Metode

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F (200 ° C).
2. Bļodā sajauciet jogurtu ar ķiplokiem, garšvielām, citrona miziņu un sulu, medu un daudz sāls un piparu.
3. Pievienojiet vistu un marinējiet 30 minūtes, ja jums ir laiks.
4. Mētājiet skvošu un sīpolus ar eļļu un ielieciet grauzdēšanas paplātē. Labi tos labi garšojiet ar sāli un pipariem, pēc tam pievienojiet vistas gabaliņus un ievietojiet paplātē.
5. Cepiet 30 līdz 35 minūtes, pagriežot skvošu un sīpolus pusceļā, pēc tam pievienojiet aunazirņus un atgriezieties cepeškrāsnī vēl 10 minūtes.
6. Izkliedēt ar cilantro un kalpojiet.

Izvilkts ar atļauju no  Ikdienas pavārs: dinamiskas receptes, vienkāršas metodes, garšīgi ēdieni Autors Donal Skehan.