Šī viena ikdienas prakse var uzlabot jūsu mobilitāti, novecojot

Ilgmūžība bieži tiek saistīta ar sarežģītām rutīnām, augsto tehnoloģiju sīkrīkiem vai visu patērējošajiem protokoliem, bet kas notiks, ja viens no visspēcīgākajiem ilgmūžības rīkiem bija tikpat vienkāršs kā sēdēšana uz grīdas? 

Šī gada atdzīvināt samitu Maiami, mobilitātes treneris un bestselleru autors Džuljeta Starreta pievienojās Mindbodygreen līdzdibinātājam un līdzdirektoram Džeisons runā Lai apspriestu steidzamo nepieciešamību pēc mobilitātes prakses, un atklāja vienu ikdienas ieradumu, kas ir viegli, pieejams un tam ir daži nopietni ieguvumi veselībai. 

Patiesībā tas vienkārši varētu glābt jūsu dzīvību. 

Grīdas sēdēšanas priekšrocības 

Falls ir otrais galvenais iemesls netīšām ievainojumiem nāves gadījumiem visā pasaulē, otrais tikai ceļu satiksmes traumām, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija Viens Apvidū 

Pētījums arī parāda, ka, ja esat vecāks par 65 gadiem, tur ir 25% iespēja, ka jūs piedzīvosiet kritienu Apvidū Ja jūs kritīsit vienu reizi, studijas parāda jūsu atkal kritiena risks dubultspēles Rādītājs Apvidū 

ko nozīmē 223

Ja jūs nokrītat un salaužat gūžu, tur ir 30 līdz 40% iespēja, ka jūs nomirsiet gada laikā - ne vienmēr no paša kritiena, bet no tādām komplikācijām kā infekcija, operācija, nekustīgums un pat depresija.

Tas viss izceļ vienu vienkāršu patiesību: Ja vēlaties dzīvot labi un dzīvot patstāvīgi, ja jūs vecums ir jāsamazina krītošais risks. 

' Nacionālais novecošanās institūts uzskata, ka viss šis kritiena risks notiek trīs lielo iemeslu dēļ: spēka trūkums, līdzsvara trūkums un mobilitātes trūkums, 'saka Starrett. 

Lai iegūtu papildu pierādījumus, vienkārši apskatiet populācijas, kurās sēdēšana grīdā ir ierasta prakse. 

'Kultūrās, kur cilvēki guļ uz zemes, tualete uz zemes un ēd uz zemes, Kritiena risks vecāka gadagājuma cilvēkiem ir tuvu nullei , 'viņa saka. 

Kāpēc tam ir nozīme? Tā kā mūsdienu dzīve mūs ir pārvietojusi uz krēsliem, automašīnām un dīvāniem-bieži vien mūsu locītavas ir aizslēgtas 90 grādu leņķos. 

'Cilvēka ķermenim nebija paredzēts visu laiku noturēt visas mūsu locītavas 90 grādu leņķī,' saka Starrett. 'Tas ir liels iemesls, kāpēc tik daudzi no mums ir kļuvuši stīvs un neelastīgs Apvidū

Kā padarīt grīdas sēdēšanu no savas mobilitātes prakses 

Šeit ir labās ziņas: 'Atšķirībā no muskuļu masas un kaulu blīvuma, jūsu mobilitātei nav jāsamazinās līdz ar vecumu. Ne tikai varat saglabāt pilnu mobilitāti, kļūstot vecākam - jūs to faktiski varat uzlabot, ja esat to pazaudējis,' viņa saka.

Protams, lai saglabātu pilnu mobilitāti, jums jāievieto darbs.

Šeit ir vienkārša, praktiska prakse no Starrett un Wachob sarunas: 

Veiciet SIT un RISE testu katru dienu

'SIT un RISE testa pamatā ir a 2012. gada pētījums 3 parādot, ka spēja piecelties un uz leju no zemes ir nozīmīgs vispārējās veselības un mirstības prognozētājs, 'atzīmē Starrett. 

Aplūkojot muskuļu un skeleta sistēmas fitnesa rādītājus kā visu cēloņu mirstības prognozētāju, pētnieki novērtēja 2K indivīdus vecumā no 51 līdz 80 gadiem. Pēc pētījuma dalībnieku spējas novērtēt SIT un Rise testu, viņi sekoja vairākus gadus vēlāk un atklāja, ka labāki rādītāji testā ir cieši saistīti ar uzlabotu izdzīvošanas līmeni. Faktiski katras vienības palielināšanās testa palielināšanai izdzīvošanas līmenī uzlabojās par 21%. 

'Tas ir lielākais un vienkāršākais veids, kā gūt ieskatu par savu mobilitāti,' viņa saka.

Tātad, kā jūs to darāt? Vienkārši: 'šķērsojiet vienu kāju pār otru, tad ar kontroli nolaidiet sevi uz zemes,' viņa saka. 'Tātad, jūs nolaižat sevi zemē un tad jūs pieceļaties, ideālā gadījumā, neliekot roku vai ceļgalu uz zemes.' 

2012. gada pētījumā viņi ierindoja indivīdus no 0 līdz 10, atskaitot punktus, ja tika izmantots atbalsts (t.i., rokas vai ceļgali). Ja vēlaties izsekot savām spējām un progresam, varat spriest sevi, izmantojot to pašu metriku. 

Apskatiet zemāk esošo videoklipu, kurā Wachob demonstrē testu:

Sēžot 30 minūtes uz grīdas 

'Mana iecienītākā mobilitātes prakse - kaut kas ikviens var darīt un kuram ir laiks, ir pavadīt 30 minūtes dienā sēdēt uz grīdas,' viņa saka. 'Nav burvju veidu, kā to izdarīt. Faktiski labākais veids ir turpināt mainīt pozīcijas. Sēdiet sakrustotās kājas, sēdiet 90 ilgi. Jūsu gurni un muguras lejasdaļa jums pateiks. Sēžot uz grīdas, ir viena no visspēcīgākajām fiziskajām praksēm, ko es daru.'

Vai vēlaties padarīt to vēl vieglāku, lai ietilptu jūsu grafikā? Apvienojiet grīdas sēdēšanas praksi ar savu sēdi un pacelšanās pārbaudi.

'Tas, kas man patīk SIT un Rise testā, ir tas, ka, ja jūs sekojat manam padomam un sākat sēdēt uz grīdas 30 minūtes dienā, jūs to praktizēsit vismaz vienu reizi dienā, jo jums būs jānokļūst uz grīdas un pēc tam atkal atpakaļ,' viņa saka. 

Sekojiet spēka apmācības programmai

Mēs esam kļuvuši par diezgan spēcīgiem atbalstītājiem, lai ievērotu spēka treniņu programmu. Tas ir tāpēc, ka ir parādīts, ka tas uzlabo vispārējo veselību visdažādākajos rādītājos - no kaulu veselība līdz garīgā veselība Apvidū 

Tas var arī papildināt jūsu mobilitātes praksi. 

'Ja jūs ievērojat labu spēka un kondicionēšanas programmu, tā faktiski darbojas kā mobilitātes programma. Labi izstrādātai programmai jāpārvieto jūsu locītavas, izmantojot pilnu kustības diapazonu-jums vajadzētu iet virs galvas, tupēt, veikt skriešanu, vilkšanu un stumšanu,' viņa saka. 'Kad jūs visas šīs kustības veicat pareizi, jūs vienlaikus veidojat spēku un mobilitāti.'

Līdzņemšana 

Līdz Atbalstiet mobilitāti Un ilgmūžība, mērķis ir pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni - un to dariet tādā veidā, kas pārvieto jūsu muskuļus un locītavas caur visu to diapazona spektru. Viens veids, kā pārliecināties, ka jūs to darāt katru dienu? Tikai mazliet grīdas laika. Padarīts konsekventi un apzināti, grīdas laiks var atjaunot ķermeņa dabisko spēju pārvietoties ar brīvību.

6. marta zodiaka zīme

Praktizējoties piecelties augšup un lejup no grīdas katru dienu, jūs ne tikai veidojat spēku un mobilitāti, bet arī turpmāk izturaties pret savu ķermeni.