Šī vienkāršā prakse var palielināt atmiņu un emocionālo regulējumu, saskaņā ar pētījumiem

Nav noslēpums, ka meditācijai ir tonna ieguvumu , sākot no miega kvalitātes uzlabošanas līdz palīdzībai justies mierīgākam un centrētam. Bet saskaņā ar jauno pētījumu, kas publicēts žurnālā PNAS , Meditācija varētu arī atbalstīt emocionālo regulējumu un atmiņu. Lūk, ko viņi atrada.

Meditācijas ietekmes uz smadzenēm izpēte

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās labāk izprast aiz muguras mehānismus Meditācijas ieguvumi Apvidū Viņiem bija unikāla iespēja izpētīt zāļu izturīgu epilepsijas pacientu smadzenes, izmantojot elektroencefalogrammas (EEG) ierakstus, un viņi varēja dziļi paskatīties pacientu smadzenēs, kamēr viņi praktizēja mīlošas laipnības meditāciju.

Šie ieraksti atklāja, ka meditācija izraisīja neironu izmaiņas beta un gamma viļņos gan amigdala, gan hipokampā.

Kā paskaidro vecāko pētījumu autors Ignacio Saez, Ph.D. Ziņas izlaidums , 'Šāda veida smadzeņu viļņi ietekmē garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju un trauksmi, tāpēc iespēja to apzināti kontrolēt, izmantojot meditāciju, ir diezgan pārsteidzoša, un tā var palīdzēt izskaidrot pozitīvo ietekmi uz šo praksi uz indivīdiem.'

maijs 29 zodiaka zīme

Vēl viena ievērojama pētījuma detaļa ir tā, ka visi dalībnieki uzskatīja sevi par iesācēju meditatoriem, tomēr šie efekti joprojām tika novēroti pēc meditācijas tikai vienu reizi.

'Meditācija ir neinvazīva, plaši pieejama, un tai nav nepieciešams specializēts aprīkojums vai medicīniski resursi, padarot to par ērti lietojamu instrumentu garīgās labklājības uzlabošanai,' piebilst Saez.

bezmaksas ikmēneša horoskopi

Kā veikt mīlošu laipnības meditāciju

Gadījumā, ja jūs esat ziņkārīgs, MĪLĒJĀS KODĪBAS MEDITĀTE tradicionāli ir budistu filozofija un prakse, bet mīloša veida, līdzjūtības jēdziens vai  maitrī , to var atrast arī hindu un Jain tekstos, kā arī citās pasaules reliģijās un filozofijās.

Šīs prakses mērķis ir kultivēt un nosūtīt līdzjūtību pasaulei un visām dzīvajām būtnēm, ieskaitot sevi. Jūs sākat ar savienojumu ar mīlestību un sūtīt mīlestību sev, un tad kādam, kuru mīlat, un galu galā jūs turpināt paplašināt šo mīlestību uz visu pasauli.

Vēl viena šīs meditācijas galvenā sastāvdaļa ir mīlestības nosūtīšana tiem, kurus jūs, iespējams, īpaši piemēram. Kā tāds tas ir lielisks līdzeklis piedošanai, līdzjūtībai un žēlastībai.

Jūs varat paņemt tik ilgi, cik vēlaties, bet pat dažas minūtes, kas savienojas ar šo spēcīgo mīlestības sajūtu, var radīt brīnumus. Un, ja jūs vairāk esat vadīts meditācijas cilvēks, mums ir vadīts mīloša laipnības meditācija šeit !

Līdzņemšana

Nekad nav slikta laika, lai iepludinātu vairāk mīlestības šajā pasaulē, un saskaņā ar šo pētījumu, mīloša veida meditācija varētu vienkārši palīdzēt jūsu pašu atmiņai un emocionālajai regulēšanai-pat ja esat nekad agrāk nav meditējis Apvidū