Šie 3 hormoni var veicināt jūsu tieksmi (ja tie ir beigušies)

Jūs neiedomājaties to neatvairāmo pievilcību salds , sāļš vai trekns. Vairāki hormoni padara gandrīz neiespējamu pateikt nē ēdieniem, par kuriem mēs zinām, ka tie nav barojoši. Sadalīsim trīs galvenos hormonus, kas ietekmē jūsu tieksmi, un to, ko jūs varat darīt, lai tās kontrolētu.

Kortizols

Virsnieru dziedzeri atbrīvo kortizolu stresa laikā (neatkarīgi no tā, vai tas ir no saspringtām attiecībām vai uztraucoties par termiņu). Problēma rodas, kad šie stresa faktori nepazūd. 2022. gada aptaujā atklājās, ka a trešā daļa pieaugušo konstatēja, ka stress lielākoties ir milzīgs.

23. septembra astroloģiskā zīme

Pastāvīgi augsts kortizols līmenis var palielināt jūsu apetīti un izraisīt pārēšanos un svara pieaugumu. Hormons arī liek ķermenim saglabāt enerģiju, un tas var būt vaininieks spītīgi vēdera tauki jūs vienkārši nevarat zaudēt.

Kā pārvaldīt: Stress nav kaut kas tāds, ko mēs varam (vai mums nevajadzētu) pilnībā izslēgt no savas dzīves. Tā vietā atrast veidu, kā tikt galā lai tas neapgrūtinātu tavu dzīvi. Izmēģiniet meditāciju, sāciet nodarboties ar jogu, nosakiet miegu par prioritāti un ēdiet daudz omega-3 tauku, piemēram, lasi (vai izvairieties no tām tādi uztura bagātinātāji kā šie ).

Leptīns

Parasti saukts par sāta hormons , leptīnu ražo ķermeņa tauku šūnas, lai signalizētu smadzenēm, ka ir laiks pārtraukt ēst. Taču šī komunikācija ne vienmēr norit gludi un smadzenes var nereaģēt uz leptīna ziņojumu 1 — atstājot jūs pastāvīgā izsalkuma stāvoklī.

Kā pārvaldīt: Miegs ir svarīgs regulators 2 leptīna līmeni un apetīti kopumā. Papildinājumi ar zinātniski pamatotām sastāvdaļām, piemēram, veldres vīnogām, var arī palīdzēt uzturēt veselīgu apetītes hormonu, piemēram, leptīna, līmeni.* Mindbodygreen's nodrošina klīniski nozīmīgu veldres vīnogu devu (papildus četriem citiem augu ekstraktiem), lai mazinātu tieksmi, sadedzinātu kalorijas un samazinātu vēderu. tauki.* Un klienti to piešķir A++ par tā spēcīgo iedarbību .

Glikagonam līdzīgais peptīds-1 (GLP-1)

GLP-1 ir hormons, kas tiek ražots, kad pārtika nonāk tievajās zarnās un paziņo mūsu smadzenēm, ka esam paēduši. Tas ir iesaistīts arī apetītes un sāta sajūtas regulēšanā. Veselīgs līmenis GLP-1 var palīdzēt samazināt tieksmi 3 (samazinot fizisko vai garīgo gaidību pēc ēdiena), vairo pozitīvās sajūtas, patērējot pārtiku, un novērš pārēšanās.

Taču dzīvesveida ieradumi, piemēram, slikta gulēšana un saldu, pārstrādātu pārtikas produktu ēšana, samazina GLP-1 līmeni un palielina tieksmi.

Kā pārvaldīt: Ēdot vairāk šķiedrvielu 4 , īpaši raudzējams vai prebiotiskās šķiedras ir saistīts ar GLP-1 līmeņa paaugstināšanos. Ieteicams pāriet starp 21-38 grami šķiedrvielu dienā, bet apmēram 95% amerikāņu pieaugušo un bērnu 5 neatbilst šim ieteikumam. Tāpēc pievienojiet dažus pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu (piemēram, avokado, lēcas un aunazirņi) un pat apsveriet prebiotiku papildināt par vēl lielāku atbalstu.

Līdzņemamā

Mēs varam uzskatīt, ka mūsu tieksmes ir gribasspēka trūkums, taču bieži tās ir saistītas ar nelīdzsvarotiem hormoniem. Attiecībā uz kortizolu, leptīnu un GLP-1 dzīvesveida faktori, piemēram, stress un kvalitatīva miega trūkums, var ietekmēt šos hormonus, un tiem vajadzētu būt vieniem no pirmajiem ieradumiem, kas jāpilnveido.

Veldras ekstrakts, kas ir iekļauts mindbodygreen’s, var palīdzēt tikt galā ar tieksmi, kas saistīta ar izsalkuma hormoniem, piemēram, leptīnu un šķiedrvielām, ne tikai palīdzēs jums šobrīd justies paēdušam un apmierinātam, bet arī var atbalstīt veselīgu GLP-1 reakciju ilgtermiņā.