Šie 5 pārtikas produkti pabaros jūsu vielmaiņu un uzlabos garīgo veselību

Jums var būt pazīstams ar zarnu un smadzeņu savienojums , bet saskaņā ar Hārvardas psihiatru Kriss Palmers, M.D. , autors Smadzeņu enerģija , patiesa vielmaiņas izpratne ir garīgās veselības problēmu risināšanas atslēga.

'Metabolisms ir process, ko mūsu šūnas izmanto, lai sadalītu pārtikas produktus, pārvērstu to enerģijā, ko izmanto šūnu uzturēšanai vai audzēšanai, un tas ir saistīts ar atkritumproduktu apsaimniekošanu,' viņš skaidro šajā epizodē. mindbodygreen aplāde . 'Metabolisms ir būtisks dzīves definīcijai.' Viņš pat norāda, ka garīgie traucējumi ir smadzeņu vielmaiņas traucējumi.

18. decembra zodiaka zīme

Un, tiklīdz jūs sākat savienot punktus, jūs, iespējams, varēsit sasniegt savu garīgās veselības problēmu sakni, lai kādas tās arī būtu. 'Jūs varat sākt saprast, kāpēc neirotransmiteri var būt disregulēti. Jūs varat saprast, kāpēc hormoni var būt disregulēti. Jūs varat saprast, kāpēc vitamīnu un uztura trūkums var izraisīt garīgas slimības,' viņš piebilst. Un galu galā jūs varat sākt saprast, cik svarīgs ir sabalansēts uzturs jūsu garīgajai labklājībai.

Protams, veselīga vielmaiņa ir atkarīga no daudz vairāk nekā no tā, ko ēdat, taču diētas novērtēšana ir laba vieta, kur sākt. Šeit Palmers dalās ar saviem populārākajiem pārtikas preču veikaliem, lai nodrošinātu līdzsvarotu noskaņojumu:

Lasis

Vai esat pirmais Palmera sarakstā? Savvaļā nozvejots, ilgtspējīgi iegūts lasis, kas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, lai uzlabotu gan vielmaiņu, gan smadzeņu veselību. Liels omega-3 daudzums organismā ir saistīts ar veselīgu asinsspiedienu un asinsriti ; pazeminot asinsspiedienu, pētījumi liecina, ka tie var pat samazināt CHD (koronārās sirds slimības) risku 1 . 

Runājot par garīgo veselību, viens pētījums liecina, ka omega-3 taukskābes var samazināt stresu 2 , un cits to pierāda diētas, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm var palīdzēt veicināt veselīgu emocionālo līdzsvaru un pozitīvu noskaņojumu. Viss, kas sakāms: iespējams, vēlēsities uzņemt ar omega-3 bagātām pamatvielām, piemēram, lasi, skumbriju, anšoviem, sardīnēm un siļķēm (ko parasti dēvē par SMASH ). 

Olas 

Palmers arī uzskata, ka olas ir lielisks papildinājums jūsu smadzenēm veselīgam šķīvīm (pieņemot, ka varat tās paciest). Kā redzat, olas ir bagātas ar holīnu, acetilholīna prekursoru, viens no svarīgākajiem neirotransmiteriem 3 svarīgi mūsu nervu sistēmai. (Un, cik tas ir vērts, olas nodrošina arī dažas omega-3.)

Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu

'Es noteikti mudinātu dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu,' saka Palmers. 'Spināti, brokoļi, sparģeļi… Tie nodrošina šķiedrvielas, kas var būt patiešām noderīgas un labvēlīgas lielākajai daļai cilvēku.' Barojot veselīgus mikrobus savās zarnās, jūs pēc būtības atbalstāt arī garīgo veselību, pateicoties zarnu-smadzeņu ass 4 .

Nemaz nerunājot, astoņu pētījumu metaanalīze 5 atklāja, ka zaļo lapu dārzeņu patēriņš ievērojami samazināja sirds un asinsvadu slimību risku par 15,8%, tāpēc uzskatiet tos par galveno sirds un garīgās veselības ieguvēju.

Olīveļļa 

Lai papildinātu savu pārtikas preču sarakstu: 'Es droši vien izvēlētos kādu tīru, veselīgu tauku veidu,' saka Palmers. 'Ja man būtu jāizvēlas tikai viena, tā droši vien būtu olīveļļa.' 

5. jūnija zīme

Augstas kvalitātes olīveļļa ir pārpildīta ar polifenoliem, kas satur spēcīgus smadzenes aizsargājoši antioksidanti 6 ; mononepiesātinātie tauki olīveļļā var arī palīdzēt atbalstīt veselīgu holesterīna līmeni 7 . Un, ja jūs vispār uztraucas par ilgmūžības palielināšanu, jums jāzina, ka pētījums, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls konstatēja, ka patērējot vairāk olīveļļas, jo īpaši citu tauku vietā, var novest pie ilgāka mūža .

jaunavas tēviņš ūdensvīrs sieviete

Avokado 

Bet kāpēc izvēlēties tikai vienu veselīgu tauku? 'Man patīk avokado,' saka Palmers. 'Es visu laiku ēdu avokado.' Barojošajos zaļajos globusos ir ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī magnijs, kas ir pierādīts palīdz depresijai 8 .

Līdzņemamā

Pēc Palmera domām, vielmaiņas pieeja garīgajai veselībai ir ļoti svarīga, lai nonāktu pie problēmas saknes un optimizētu visa ķermeņa labsajūtu. Viņi saka, ka jebkurš ēdiens labs tavai sirdij ir lieliski piemērots arī jūsu smadzenēm, un, pateicoties Palmera augošajiem pētījumiem, mēs varam precīzi saprast, kāpēc.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !