Šīs 17 jogas pozas palīdzēs izveidot spēcīgu pamatu iesācējiem

Ja tu esi pavisam jauna jogas , laipni lūdzam! Tā ir skaista prakse, kas apvieno elpu, meditāciju un kustību-kas var darīt brīnumus jūsu labklājībai.

Pētījumi rāda, ka joga var palīdzēt  gulēt un  pārvaldīt stresu Apvidū Turklāt daži pētījumi liecina, ka prāta un ķermeņa prakse var arī atbalstīt garīgo veselību Apvidū

eņģeļa numurs 315

Neatkarīgi no tā, vai esat piesaistīts jogai, lai iegūtu fiziskus, garīgus vai garīgus ieguvumus, pamatojoties uz kopīgām pozām, jūsu prakse var padarīt jūsu praksi daudz gludāku.

Kamēr ir daudz Jogas veidi , katrā praksē redzēsit vairākas līdzīgas standarta pozas.

Zemāk mēs esam apkopojuši 17 pamata jogas pozas - gan ar viņu angļu, gan sanskrita vārdiem - ir jogas instruktori Phyllia Bonnano un Huanina Kočere Apvidū

Izplūdiet caur šīm pozām, lai iepazīstinātu ar savu ķermeni un prātu ar katru no tām, un viņi noteikti kļūs par otro dabu īsā laikā.

Kalnu poza  (Tadasana)

1. Piecelieties garš un ļaujiet pleciem atgriezties.
2. Jūtieties zemē, kad jūsu vainags stiepjas pret debesīm.
3. Dziļi ieelpojiet; Sasniedziet rokas uz augšu.

Uz priekšu  (Uttanasana)

1. Piecelies garš ar rokām, sasniedzot debesis.
2. Izelpojot, ejiet pie gurniem un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, ja nepieciešams, saliecot ceļgalus.
3. Ieelpojiet un nonākiet pusei pacelties. Tad izelpojiet un lejasdaļu lejā.

Bērna poza  (Balasana)

1. No galda pozīcijas sēdiet atpakaļ uz papēžiem.
2. Nomizojiet ceļus vaļā. Sasniedziet un pagariniet pirkstu galus uz priekšu, ļaujot krūtīm atpūsties uz paklāja.

Kaķešu dibens  (Chakravakasana)

1. Novietojiet rokas uz paklāja, nonākot galda pozīcijā.
2. Ieelpojot, nogādājiet vēderu pret zemi, salieciet muguru un ļaujiet skatienam nākt klajā.
3. Izelpojiet, kad jūs saritināt un ap mugurkaulu, atnesot skatienu vēdera pogai.

Lejā suns  (Adho Mukha Svanasana)

1. Nāciet dēlis stāvoklī uz jūsu paklāja.
2. Ieelpojiet, kad esat eņģe pie gurniem, un paceliet tos augstu, nonākot a uz leju suns Apvidū
3. Zemiet caur pēdu un roku zolēm, ļaujot gurniem būt augstākajam punktam. Šeit varat arī izraut savu suni, paceļot vienu papēdi, tad otru.

Šķipsna  (Phalakasana)

1. Novietojiet rokas un kājas uz paklāja, paceļoties uz augšu, lai pleci būtu sakrauti virs plaukstas.
2. Iesaistiet savu kodolu , un turiet pāris elpu.

Čaumalas  (Chaturanga Dandasana)

1. Ienāc sava dēla pozā, iesaistot savu kodolu, lai stabilizētu savu ķermeni.
2. Lēnām salieciet elkoņus, apskaujiet tos ribu virzienā un nolieciet līdz paklājam.

Čaumalas  (Chaturanga Dandasana)

1. Sāciet gulēt uz vēdera.
2. Ieelpojiet, iespiediet rokas zemē un stumjiet krūtis uz priekšu.
3. Izelpojiet, kad lēnām atbrīvojaties atpakaļ uz paklāju.

Izvirzīt maksas  (Bhujangasana)

1. Sāciet gulēt uz vēdera.
2. Nogādājiet rokas zem pleciem. Pavelciet elkoņus pret savu ķermeni.
3. Turot elkoņus saliekt, paceliet krūtis uz augšu. Lēnām lēnām muguras apakšā pie paklāja.

Zema lunge  (Anjaaneyasana)

1. Stādiet vienu kāju starp rokām uz paklāja. Nogādājiet otru ceļgalu uz zemes.
2. Pacelieties vertikālā stāvoklī, un rokas balstās uz augšstilba priekšējo.
3. Pagariniet rokas, sasniedzot tās līdz debesīm.

Pusmēness lunge  (Ashta Chandrasana)

1. Ievietojiet vienu kāju starp rokām, turot otru kāju pagarinātu atpakaļ.
2. Ierakstiet caur priekšējo pēdu un paceliet uz muguras kāju pirkstiem.
3. Lēnām pacelieties uz augšu augstā stāvoklī, paņemot rokas virs galvas un saglabājot skatienu jūsu priekšā.

Warrior 1  (Virabhadrasana I)

1. No augsta lunge pagrieziet muguras pēdu uz leju un paceliet rumpi uz augšu, nonākot karavīrā 1.
2. Salieciet priekšējo ceļgalu un paceliet rokas debesīs.

Warrior 2  (Virabhadrasana II)

1. No augstas lunge, pagrieziet muguras papēdi uz leju un atveriet ķermeni uz sāniem. Jūsu muguras pēda ir nedaudz jāpagriež. Jūsu priekšējam ceļgalam jābūt tieši virs potītes.
2. Enerģiski izstiept rokas pretējos virzienos, saglabājot mīkstu skatienu virs pirkstu galiem.

Mierīgs karavīrs  (Viparita Virabhadrasana)

1. No Warrior 2 pozas, pagrieziet priekšējo plaukstu, novietojiet kreiso roku aiz muguras un ļaujiet tai atpūsties kreisās augšstilba aizmugurē.
2. Turot labos bicepsus pie auss, sasniedziet roku atpakaļ. Viegli salieciet mugurkaulu, skatoties uz pirkstu galiem.

Trīsstūra poza  (Uthita Trikonasana)

1. No mierīga karavīra, iztaisnojiet priekšējo kāju.
2. Nogādājiet rokas 'T' stāvoklī, pēc tam novirziet ķermeni uz priekšu un paņemiet labo roku, lai atpūstos uz labās pēdas vai apakšstilbu.
3. Paceliet kreiso roku uz debesīm.

Koku poza  (Vrksansana)

1. Sāciet stāvošā stāvoklī.
2. Zeme pa kreiso kāju. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo kāju uz kreisās potītes, kājas apakšējo daļu vai augšstilbu (lai kā jūs vēlētos).
3. Izstiepiet rokas līdz debesīm vai nogādājiet rokas uz sirds centru.

Baložu poza  (Kapotanana)

1. Sāciet lejupejoša stāvoklī, pēc tam sasniedziet labo kāju līdz debesīm.
2. Salieciet ceļgalu un paņemiet to rindā ar labo roku. Novietojiet labo kāju uz kreiso pusi un ļaujiet apakšstilbam atpūsties uz zemes.
3. Novietojiet muguras kāju uz leju līdz paklājam un paceliet krūtis.
4. Turiet elpu, pēc tam lēnām nolaidiet rumpi līdz zemei, lai tā salocītu virs labās kājas.
5. Jums ir iespēja novest pie pieres uz paklāja.
6. Turiet tik daudz elpu, cik vēlaties, pēc tam nomizojiet ķermeni atpakaļ. Atgriezieties lejā sunī, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.