Šis ieradums var mazināt trauksmi tikai 10 minūtēs (tā saka neirozinātnieks)

Neirozinātnieks Vendija Suzuki, Ph.D. autors Labs nemiers , patīk pētīt to, ko viņa uzskata par 'ļoti, ļoti praktisku neirozinātni'. Runājot par trauksmes mazināšanu, viņa turpina: 'Kāda ir minimālā visspēcīgākā aktivitāte, ko [cilvēki] var darīt, lai samazinātu viņu [trauksmes] līmeni?' viņa saka uz mindbodygreen aplāde . Vai vienkārši sakot: kā jūs varat gūt maksimālu labumu par savu naudu?

27. marta zodiaka zīme

Mēs esam apsprieduši Suzuki smadzenēm veselīgu smūtija recepte un afinitāte pret tējas meditācijas (jāpiebilst, ka abi ir arī praktiski neirozinātnes ieradumi) — un tagad mēs esam atgriezušies pie vēl viena no viņas vienkāršajām, tomēr dziļajām metodēm. Ļaujiet Suzuki izskaidrot uzmanīgas sarunas spēku.

Kā mazināt trauksmi, izmantojot uzmanīgu sarunu

Suzuki, neirozinātņu un psiholoģijas profesors plkst Ņujorkas universitāte , izveidoja ātru laboratorijas eksperimentu: viņa aicināja studentus iesaistīties 10 minūšu apzinātā sarunā par viņu iecienītāko atvaļinājumu — neitrālu, bet pozitīvu tēmu — ar vienu no viņas pētnieku palīgiem. Vienīgie parametri? 'Tā ir tikai saruna, kurā tiek apmācīts mans bakalaura students ieklausies tevī dziļi ,” viņa dalās.

Pēc tam, kad studenti pārdomāja pieredzi, viņi atzīmēja dziļās priekšrocības, ko sniedz kāds, ar ko sazināties. Suzuki stāsta: '[Viņi teica:] 'Bija tik patīkama saruna, kurā kāds patiešām mani uzklausīja un uzdeva jautājumus par šo pieredzi, kas man šķita noderīga.'' Ne tikai pašas atvaļinājuma atmiņas rada pozitīvas emocijas (kas var palīdz uzlabot garastāvokli), bet dziļāka apmaiņa starp diviem cilvēkiem var attīstīt apstiprināšanas sajūtu, kas savukārt, pēc Suzuki teiktā, var palīdzēt mazināt stresu.

Jāatzīmē, ka Suzuki redzēja šīs priekšrocības laboratorijas apstākļos starp diviem cilvēkiem, kuri tikās pirmo reizi. 'Ir vēl vieglāk to darīt ar kādu, ko pazīstat,' viņa saka. Lai savā dzīvē praktizētu uzmanīgu sarunu, izpildiet mājasdarbu: 'Patiešām esiet klāt,' saka Suzuki. 'Klausieties dziļi, esiet ziņkārīgs, uzdodiet jautājumus un sniedziet laika grafiku.'

Piemēram, Suzuki saviem studentiem atvēlēja 10 minūtes, bet jūs varētu veltīt 15 vai 20 minūtes, lai apspriestu viena cilvēka atvaļinājumu pirms stāstu maiņas. Neatkarīgi no jūsu laika skalas noteikti piepildiet šo vietu ar zinātkāri, pēcpārbaudēm un detaļām. 'Tas patiešām rada atšķirību.'

sieviete mežāzis ir vīrietis

Līdzņemamā

Runājot par sarunām, mūsu noklusējuma mērķis ne vienmēr ir praktizēt šāda veida klausīšanos: 'Jūs sākat saprast, cik daudz virspusēju sarunu [mums ir],' saka Suzuki. 'Uzmanīgi sazināties ar citu personu nozīmē klausīties viņa paša dēļ, nevis tikai gaidīt atbildi.'

Lai gan ir svarīgi runāt ar apmācītu speciālistu, ja šīs sajūtas ir nepārvaramas, apzināta saruna var palīdzēt samazināt trauksmes sajūtu visām iesaistītajām pusēm — galvenais ir tikai veltīt laiku, lai būtu klāt un patiesi klausītos.