Šis 'nevainīgais' ieradums gulētiešanas laikā nopietni traucē jūsu melatonīna līmeni

Lai gan daži cilvēki to zina kā miega papildinājums , melatonīns patiesībā ir hormons, ko mūsu ķermenis dabiski ražo, lai sagatavotu mūs miegam. Melatonīns (pazīstams arī kā tumsas hormons), kas izdalās, reaģējot uz vāju apgaismojumu, sūta signālu, ka ir pienācis laiks nomierināties. Ideālā gadījumā melatonīna līmenis paaugstināsies pēc saules rietēšanas, sasniedz maksimumu no 2 līdz 4:00 un samazināsies līdz ar rīta gaismu. Tas tiek uzskatīts par veselīgu, stabilu diennakts ritms — taču daudzi mūsu mūsdienu rutīnas aspekti to atgrūž.

zīme jūnijam

Zinātne atklāj, ka viens ieradums pirms gulētiešanas var patiešām traucēt endogēnā (dabiskā) melatonīna ražošanai. Un lielākā daļa no mums to dara katru vakaru, nedomājot.

Kāpēc tālruņa lietošana naktī ir tik briesmīga melatonīnam un miega kvalitātei?

Pirms gulētiešanas vēlreiz ieskatoties e-pastā vai sociālajos tīklos, tas var šķist pietiekami nevainīgi, taču pētījumi liecina, ka tas patiešām var ievērojami ietekmēt melatonīna ražošanu.

'Tālruņa spilgtās gaismas neļauj mūsu ķermenim radīt nepieciešamo melatonīnu, lai palīdzētu mums aizmigt,' internists Sudeep Singh, M.D. Novērtēt medicīnu , stāsta mindbodygreen. Fakts, ka mums ir tendence turēt savus tālruņus tuvu sejai, situāciju tikai pasliktina, pārpludinot acis ar melatonīnu nomācošu zilu gaismu.

Saskaņā ar visaptverošs sistemātisks pārskats Par saikni starp gaismu un miegu pētījumi turpina atklāt, ka mobilo tālruņu zilā gaisma var negatīvi ietekmēt melatonīna sekrēciju naktī. Viens 2021. gada izmēģinājums, kas publicēts žurnālā Pulksteņi un miegs gāja soli tālāk, lai izpētītu, kā mobilā tālruņa lietošana ietekmē vispārējo miega kvalitāti. Pēc tam, kad 33 vīrieši pirms gulētiešanas lasīja vai nu mobilajā tālrunī, vai no fiziskas grāmatas, tālruņu grupā to bija ievērojami mazāk dziļš, lēns miegs agrā naktī nekā grāmatu grupa. Atsevišķi pētījumi par medicīnas studentiem atklāja, ka tiem, kuri izmantoja savus tālruņus vairāk visas dienas garumā (neatkarīgi no laika), biežāk bija traucēts diennakts ritms ar neparedzamu melatonīna līmeni.

Ja mūsu ķermenis neražo pietiekami daudz melatonīna, mēs jūtamies nomodā laikā, kad mums vajadzētu gulēt, un tas var likt mums paļauties uz papildu melatonīnu, lai ātri atrisinātu problēmu. Bet ne tikai melatonīna lietošana kā nakts miega papildinājums nedarbojas lielākajai daļai cilvēku ; tas var izmest no ķermeņa spēja ražot savu melatonīnu laika gaitā.

'Liela daļa iespējamo melatonīna lietošanas priekšrocību ir anekdotiskas, un, lai gan tas ir viens no populārākajiem miega līdzekļiem, ir maz pierādījumu, kas pamatotu melatonīna lietošanu, ja vien jums nav kādi īpaši apstākļi vai apstākļi,' atzīmē Kristīna Grehema, R.N., reģistrēta medmāsa. un Noom treneris .

Labākais veids, kā nodrošināt, lai jūsu melatonīna līmenis katru vakaru būtu līdz pat šņaukšanai, ir veikt pasākumus, lai atbalstītu jūsu ķermeņa dabisko hormona ražošanu.

Kā atjaunot melatonīna līmeni.

Jūs to esat dzirdējis iepriekš, bet, cerams, tagad jums ir plašāks konteksts, kāpēc tas ir tik labs miega padoms: pārtrauciet lietot mobilo tālruni pirms gulētiešanas!

miega atbalsts+

(358)

Samaziniet pakļaušanu zilajai gaismai naktī, izslēdzot ekrānus vismaz stundu pirms vēlaties iemigt. Aptumšojot visas jūsu mājas apgaismojuma iespējas, tiks turpināts melatonīna līmeņa paaugstināšanās. Ja pirms gulētiešanas patiešām nav iespējams atvienot, Grehems atzīmē, ka ierīcēs ieslēdzot zilās gaismas filtru vai valkājot pāris zili bloķējoši brilles arī vajadzētu mazliet palīdzēt.

17. aprīļa zodiaka zīme

Profesionāla padoms: kā mbg viceprezidents zinātnes jautājumos Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , kas iepriekš tika paskaidrots epizodē mindbodygreen aplāde , daži pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var vēl vairāk atbalstīt jūsu ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu. Tie ietver pīrāgu ķiršu ekstrakts kā arī magnijs , būtisks minerāls, ko atradīsit mbg miega atbalsts+ piedeva . Šī nehormonālā formula darbojas kopā ar jūsu ķermeni, lai uzlabotu miega kvalitāti un atvieglo ātrāku iemigšanu un dziļāku miegu visu nakti.*

Līdzņemamā.

Ritināšana pa tālruni gultā var šķist pietiekami nevainīga, taču ieradums var traucēt jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu un kavēt miegu šajā procesā. Izslēdziet strāvu agrāk naktī un lietojiet melatonīnu atbalstošu uztura bagātinātāju, piemēram, miega atbalsts+ var palīdzēt jums atlikt ātrāk, nekā jūs varat pateikt 'Siri, atveriet TikTok.'*

miega atbalsts+

(358)

Dalieties Ar Draugiem: