Slikti ēdieni, kas var izraisīt iekaisumu un svara pieaugumu

Kā daļu no Jūsu ķermenis vislabākajā veidā sēriju, es parādu, kā iztīrīt un attīrīt virtuvi, lai jūs varētu cīnīties ar iekaisumu un noteikt, kuri pārtikas produkti var nodarīt postījumus jūsu ķermenim.

Jums piemērotiem ēdieniem vajadzētu likt jums justies apmierinātiem un enerģiskiem, nevis slimiem un miegainiem. Nav iepriekš noteiktu, visaptverošu 'pareizo', tikai to, kas ir piemērots jums. Jūsu draugs, treneris vai māte var zvērēt, ka kvinoja ir karalis, bet, ja tā liek jums justies slikti, nododiet to tālāk.

Ēdienā ir daudz vairāk nekā kaloriju, taču daudzi cilvēki domā, ka kaloriju patēriņš ir galvenais. Au contraire, mans draugs, ir vēl vairāk, lai uzlauztu svara zaudēšanas kods !

20. septembra zodiaka saderība

Pārtikas kaloriju skaits ir tikai informācija, un, tāpat kā jebkura cita veida informācijai, mazāks ne vienmēr ir labāks, tāpat kā vairāk ne vienmēr ir slikts. 100 kaloriju uzkodu paka krekeru nekādā gadījumā nav vienāda ar 100 kalorijām valriekstu. Kaloriju skaitīšana ir pēdējā lieta, par ko jums jāuztraucas, mēģinot ēst tīru, pretiekaisuma diētu.

eņģeļa numurs 1100

Pārtika visā tās formā ir veselīgākā versija. Faktiski lielākajai daļai no tā, ko ēdat, vajadzētu būt vienai sastāvdaļai. Kas ir brokoļos? Brokoļi. Kas ir ābolā? Ābols. Ja lielākā daļa ēdienreižu nāk no kastītes, tad ir vērts pārdomāt savu diētu.

Ir viegli pieņemt, ka, izslēdzot no savas dzīves iekaisīgus pārtikas produktus, jūsu pasaule kļūst mazāka, taču praksē ir gluži pretēji. Dzīvot tīru, pretiekaisuma dzīvesveidu neierobežo ēšana; tas ir piedzīvojums ārpus kastes. Tā ir atkāpšanās no vecajiem ieradumiem un visām problēmām, ko tie nes sev līdzi.

Sāciet, pievienojot dažus pretiekaisuma pārtikas produktus un katru nedēļu izņemiet dažus no tiem, kas izraisa iekaisumu, līdz jūsu pieliekamais un ledusskapis ir pilns ar tīru, veselu pārtiku. Izmantojiet tālāk sniegtos norādījumus par to, kurus ēdienus baudīt un no kuriem izvairīties, iekļaujot savā uzturā vairāk pretiekaisuma pārtikas. Ja tas šķiet nepārvarami, plānojiet, piemēram, NutriBullet LEAN novērš pārtikas produktus, kas daudziem cilvēkiem šķiet iekaisīgi, vienlaikus koncentrējoties uz pareizu pārtikas līdzsvaru: augļiem, dārzeņiem, veselīgiem taukiem un liesām olbaltumvielām.

Pretiekaisuma pārtikas produkti:

• Bezglutēna veseli graudi: brūnie rīsi, savvaļas rīsi, melnie rīsi, prosa, amarants, kvinoja, bezglutēna auzas un sorgo
• Pilngraudu un riekstu milti: pilngraudu milti, mandeļu milti, kokosriekstu milti, aunazirņu milti, kvinojas milti
• Pilna tauku satura kokosriekstu piens, nesaldināts mandeļu piens, kaņepju piens
• Pupiņas un pākšaugi
• Medus vai tīrs kļavu sīrups
• Bioloģiskie lapu zaļumi (kāposti, mangoldi, spināti, zaļumi, rukola)
• Detoksikācijas dārzeņi (brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti)
• Ogas
• Avokado
• Ar olbaltumvielām pildītas rīvmaizes: es izmantoju NutriBullet LEAN blenderis, lai pats pagatavotu veselīgas rīvmaizes. Ievietojiet neapstrādātus valriekstus, mandeles un jūras sāli virtuves kombainā un samaisiet tos, līdz tie veido ļoti smalku drupatu konsistenci. Izmantojiet šīs drupatas cietes rīvmaizes vietā.
• Organiski un ar zāli baroti dzīvnieku produkti (tītara gaļa, vistas gaļa, jēra gaļa, savvaļas lasis), ja neesat vegāns vai veģetārietis
• Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, īpaši neapstrādāta kokosriekstu eļļa
• Neapstrādāti vai diedzēti rieksti un sēklas: valrieksti, mandeles, Brazīlijas rieksti, lazdu rieksti, pekanrieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, maltas linsēklas, kaņepju sēklas, čia sēklas, sezama sēklas (tostarp riekstu/sēklu sviests)
• Garšvielas un garšaugi: kanēlis, ingvers, kurkuma, svaigs cilantro, svaigi pētersīļi
• jūras sāls

Kā viegli iekļaut pretiekaisuma pārtiku:

• Dārzeņu biezenis. Pievienojiet mērcēm tvaicētus un biezenī sagrieztus burkānus, skvošus, pastinakus, rutabagas, ķirbi, saldos kartupeļus vai cukīni, lai iegūtu zīdainību. Izmantojiet Nutribullet LEAN blenderis šo dārzeņu biezenī.
• Pievienojiet krēmīgumu bez piena produktiem. Pievienojiet gatavus avokado, lai sabiezinātu zupas. Varat arī izņemt ar piena produktiem pildīto sieru no pesto receptes un tā vietā izmantot gatavu avokado. Nomainiet priežu riekstus pret valriekstiem, un jūs pievienosiet arī devu pretiekaisuma omega-3!
• Palieliniet garšu. Pievienojiet svaigus garšaugus sautējumiem, mājās gatavotam humusam, salātu mērcēm un marinādēm, nevis pievienojiet cukuru.
• Izmēģiniet kokosriekstu pienu. Pievienojiet pilna tauku satura kulinārijas kokosriekstu pienu zupām un kokteiļiem, lai izveidotu krēmīgu un biezu konsistenci bez sviesta vai krējuma.
• Ielejiet pūkainos pilngraudus. Pievienojiet dažas karotes vārītas kvinojas vai prosas, lai čili vai putra būtu bagātāka.

Iekaisuma pārtika:

• Pārstrādāti pārtikas produkti (jebkurš ēdiens, kas tiek piegādāts kastītē vai maisiņā ar sastāvdaļām, kuras nevar izrunāt)
• Rafinēti graudi: baltie rīsi, baltmaize, universālie baltie milti
• Veikalā pirkta rīvmaize
• Rafinēts cukurs (baltais cukurs, brūnais cukurs)
• Cukura aizstājēji (mākslīgie saldinātāji)
• Zema tauku satura/beztauku piena un sviesta aizstājēji
• Tradicionālie/nebioloģiskie dzīvnieku produkti (piens, olas, tītara gaļa, vistas gaļa, sarkanā gaļa, saimniecībā audzēts lasis, gaļas konservi)
• Soja (ieskaitot sojas pienu, sieru utt.)
• rapšu eļļa (un citas rafinētas augu eļļas)
• Kukurūza
• Sālīti zemesrieksti un sukādes rieksti
• Rafinēta galda sāls
• Alkohols

Kā izvairīties no iekaisīgiem pārtikas produktiem:

• Izgrieziet miltus un cukuru. Tie ir ļoti iekaisīgi. Mētājiet tos baltos miltus un universālos miltus!
• Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Izvēlieties dažādus krāsainus augļus un dārzeņus.
• Sasniedziet veselīgus taukus. Omega-3 taukskābes ir veids, kā iet. Sasniedziet savvaļas lasi, valriekstus, mandeles, maltas linsēklas, kokosriekstu eļļu un neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.
• Uzmanieties no neorganiskās sojas. Varat eksperimentēt ar soju, lai redzētu, kā tā jūs ietekmē, taču daudzi cilvēki uzskata, ka viņi nevar paciest soju pēc dažām nedēļām tās izņemšanas. Ja ēdat soju, vienmēr izvēlieties ne-ĢMO.
• Atbrīvojieties no lipekļa. Glutēns var veicināt daudzas veselības problēmas, tostarp caurejošas zarnas un citas autoimūnas slimības. Vislabāk no tā izvairīties un izvēlēties iepriekš uzskaitītās dabiski bezglutēna iespējas (nevis apstrādātus bezglutēna produktus, kas bieži ir pilni ar iekaisīgām sastāvdaļām).
• Ēdiet veselu pārtiku, kas sastāv no vienas sastāvdaļas. Izmetiet apstrādātos pārtikas produktus un pieturieties pie pārtikas produktiem visā to formā!
• Sāciet lēnām;y. Nepārtraucieties un nedomājiet, ka šodien no sava pieliekamā jāizņem katrs ēdiens. Sāciet lēnām, šonedēļ no ledusskapja izņemiet visas apstrādātās garšvielas un tā vietā izmantojiet svaigas citrusaugļu sulas un svaigus garšaugus. Nākamajā nedēļā iemetiet apstrādātos graudaugus vai maizi savā pieliekamajā un nomainiet tos ar pilngraudu produktiem. To var izdarīt ar katru priekšmetu jūsu pieliekamajā un ledusskapī.

Mācīšanās par pretiekaisuma pārtiku ir devusi mani tur, kur esmu šodien, jūtos vesela, veselīga un pietiekami spēcīga, lai atjaunotu saikni ar pasauli. Mans ķermenis atveseļojās, jo es mainīju ēšanas veidu un ikdienas ēdienreizēs sāku iekļaut vairāk veselu, pretiekaisuma pārtikas produktu.

25. augusta zodiaks