Šo lietu veikšana var samazināt IBD attīstības risku par 61%

Kad runa ir par novēršanu autoimūna slimība , Ir normāli brīnīties, cik daudz patiesībā ir jūsu kontrolē.

Mēs jau sen esam zinājuši, ka uztura un dzīvesveida faktori var ietekmēt noteiktu slimību attīstības risku, taču tur ir ļoti maz datu, lai precīzi izskaidrotu cik Šie faktori var palīdzēt vai ievainot. 

Interesanti, ka Viens pētījums izskaidro Precīzi, kā samazināt savu risku attīstīt iekaisuma zarnu slimību (IBD) pat par 61%.

Šie dzīvesveida faktori samazina jūsu IBD risku

Bet vispirms - atkārtojums par IBD: Zarnu iekaisuma slimība ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu divus zarnu apstākļus, kuriem raksturīgs hronisks iekaisums un GI trakta bojājumi. Tās simptomi ir pastāvīga caureja, sāpes vēderā, taisnās zarnas asiņošana/asiņainie izkārnījumi, svara zudums un nogurums. Jūs, visticamāk, esat dzirdējis par šiem nosacījumiem jau iepriekš vai zināt kādu, kam tāds ir.

Pirmais ir Krona slimība, kas var ietekmēt jebkuru GI trakta daļu, bet parasti ietekmē tievo zarnu, bet otrais ir čūlains kolīts, kas parasti rodas lielajā zarnās, resnajā zarnā un taisnajā zarnā.

IBD diagnoze var būt dzīves mainīga un rīcībnespējīga, un medicīnas eksperti joprojām strādā pie efektīvas ārstēšanas izstrādes, tāpēc mēs visi gūtu labumu no ieguldījumiem profilaktiskos pasākumos. 

Un tagad, pateicoties jaunam pētījumam, mēs zinām mazliet vairāk par to, kuri profilaktiskie pasākumi rada atšķirību un cik daudz. Pētījumā bija iekļauti vairāk nekā 200 000 pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs un Eiropā, un tie apskatīja tādus faktorus kā diēta (ieskaitot augļus, dārzeņus, šķiedra un sarkanās gaļas uzņemšana), tabakas lietošana, ķermeņa masas indekss (ĶMI), nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NSAID), fiziskās aktivitātes līmenis un dažu veselīga dzīvesveida faktoru ievērošana.

Tā atklāja, ka tie, kas parasti ir ieguldījuši veselīgu dzīvesveida faktoros, piemēram, augļu un dārzeņu ēšanas laikā, iegūstiet pietiekami daudz šķiedrvielu un iesaistoties regulārā vingrinājumā - un parasti izvairījās no neveselīgām, piemēram, ar augstu ĶMI un smēķēšanu - varētu novērst apmēram 61% Krona slimības gadījumu un apmēram 42% čūlaino kolīta gadījumu. 

Neskatoties uz to, pētījumā bija daži ierobežojumi. Piemēram, stress, kurš ir zināma saite uz IBD Viens un kairinātu zarnu sindroms (IBS) , netika iekļauts kā viens no dzīvesveida faktoriem. Pat tā, kā Emīlija W. Lopes , MPH un viens no pētījuma autoriem šodien Medical News paskaidroja: '... Vairāku uztura un dzīvesveida faktoru ievērošana, kas zināmi ir saistīti ar Krona slimības (CD) un čūlaino kolītu (UC) risku, varēja novērst ievērojams skaits gadījumu. '

Kā katru dienu ieguldīt IBD profilaksē

Ja vēlaties atbalstīt mūža zarnu veselību-neatkarīgi no tā, vai jūs jūtaties, ka jums ir risks attīstīt IBD, IBS vai jebkuru citu ar zarnām saistītā stāvoklī-, jūs varat izmantot pētījuma nodarbības kā ceļvedi. Daudzus riska faktorus var apvienot trīs dzīvesveida ieradumos, kurus varat izmantot, lai atbalstītu jūsu zarnas un vispārējo veselību: 

Ēd vairāk veggies

Vai tas būtu sakņu vai krustziežu dārzeņi, zaļumi vai naktskājas , Daudz veggies ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai optimizētu savu veselību. Dārzeņi nodrošina mikroelementus, antioksidantus un šķiedrvielas, lai palīdzētu jums saglabāt veselīgu svaru un dot ķermenim nepieciešamos darbus efektīvi. Ja neesat pārliecināts, kā iegūt vairāk veggies, mēģiniet šis noslēpums, lai iegūtu vairāk zaļumu katru dienu. 

Kustēties

Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, un tā ir spēka, kad runa ir par stresa samazināšanu un imūnsistēmas veselību. Arī Pētījumi liecina Rādītājs Tas, ka, ja jums ir autoimūna slimība, fiziski aktīva uzturēšanās var palīdzēt pārvaldīt simptomus, samazināt nogurumu un uzlabot garastāvokli. Jūs varat sākt ar šiem 14 Viegli treniņos mājās visiem fitnesa līmeņiem. 

Lietojiet bezrecepšu zāles tikai tad, kad tas nepieciešams

Tāpat kā daudzi bezrecepšu sāpju mazinātāji, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, var kaitēt zarnām, īpaši mikrobiomam. 'Ir ievērojami pierādījumi, kas parādītu, ka NPL izraisa asiņošanu, iekaisumu un čūlu kuņģī un tievā zarnā,' uzrakstiet autorus no papīra 3 par NPL negatīvo ietekmi uz zarnu mikrobiomu.

Ja vēlaties atbalstīt zarnu veselību un novērst IBD, esiet zināms par šīm blakusparādībām un lietojiet šīs zāles tikai tad, kad jums tās patiešām ir vajadzīgas. Varat arī strādāt, lai atjaunotu zarnas ar labvēlīgām baktērijām, lietojot ikdienas probiotiku. Šeit ir Labākās probiotisko piedevas izpētīt. 

Līdzņemšana

Pētījums rāda, ka, ja runa ir par zarnu iekaisuma slimības novēršanu, ir daži dzīvesveida pielāgojumi, kas varētu samazināt jūsu risku. Viss sākas ar veselīga uztura ēšanu, pietiekami daudz fizisko vingrinājumu un zarnu mikrobiomu veselības atbalsta.