Spēka vilciens mājās ar šo treniņu un padomiem
Spēka treniņš ietver rezistences (svara) izmantošanu, lai veicinātu veselīgu muskuļu attīstību. Un tas ne tikai padara jūs stiprāku, bet arī var atbalstīt veselīgu metabolismu un samazināt visu dienu negatīvo ietekmi.
922 eņģeļu skaitļa mīlestība
Bet ko tad, ja vēlaties izmantot savu treniņu telpu mājās?
Ir daudz kustību, kuras var veikt ar vienkāršiem svariem. Tātad, ja jums ir interese par pirkstu iegremdēšanu spēka treniņā, šeit ir treniņš mājās, lai jūs sāktu, kā arī manas iecienītākās aprīkojuma izvēles un daži papildu padomi un viltības, kas jums palīdzēs.
Izmēģiniet šo treniņu mājās
Lieliskai, mājās izturības treniņam nav jābūt sarežģītai. Šī pilna ķermeņa rutīna ir saistīta super komplekts Augšējā un apakšējā ķermeņa kustība, lai jūsu sirdsdarbība būtu paaugstināta un palielinātu laika efektivitāti! Izmantojiet svarus, kas jūs izaicina, bet nav tik smagi, jūs nevarat pabeigt visu treniņu.
- Hanteles kauss tupēt : 5 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
- Hanteles grīdas prese : 5 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem, atpūta 60 sekundes
- Hanteles pacēlājs : 4 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
- Saliekts virs hanteles rindas (vai vienas rokas rinda ): 4 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem, atpūta 60 sekundes
- Tējkannas šūpoles : 3 10 atkārtojumu komplekti
- Stāvošs hanteles sānu paaugstinājums : 3 10 atkārtojumu komplekti, atpūta 60 sekundes
Hanteles tupēšana ir mana iecienītākā apmācība mājās. Tas galvenokārt ir vērsts uz ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, strādājot ar četriniekiem, kā arī jūsu šķēršļiem un glutes. Bet tas iesaista arī ķermeņa augšdaļu un kodolu, jo jums ir jāatstāj sava kodols, krūtis turiet garu, noapaļojot plecus un jāsaglabā mugura neitrālā stāvoklī. Pareizi veicot pilnu ķermeņa kustību, tas ir viegli.
Rep diapazoni var palīdzēt mums laika gaitā progresēt, ne vienmēr jāpalielinot vingrinājumu svaru, vienkārši palielinot atkārtojumu skaitu. Un pienācīga atpūtas daudzums (starp komplektiem ir ieteicama viena minūte) ir kritiska, lai pilnībā atveseļotos, jo bez tā, iespējams, mēs nevaram katrā komplektā izmantot tādu pašu enerģijas daudzumu, kas var izraisīt sliktu formu vai ievainojumu.
Kas jums būs nepieciešams, lai sāktu
Daži tējkanna Vai arī regulējama hanteles sistēma būtu lieliska, minimāla aprīkojums, lai sāktu.
27. jūlija zodiaka zīme
Tējkannas, lietojot pareizi, var būt ārkārtīgi efektīvas, lai palīdzētu veicināt muskuļu attīstību. Regulējamas hanteles Darbs ļoti līdzīgi kā tējkanna un atkal var būt ļoti efektīvs.
Papildus tam citi vienkārši un ļoti izdevīgi gabali varētu būt a Vienkāršs tupēšanas plaukts ar svara plāksnēm (Ideāli bufera plāksnes, lai iegūtu vairāk variāciju) un regulējams soliņš.
Dažas atslēgas, kuras atcerēties
Spēka treniņam ir tik daudz priekšrocību, izņemot skulpturālos muskuļus. Spēka treniņš var Uzlabot kaulu blīvumu , palieliniet smadzeņu spēku un produktivitāti, un jūs varat to izspiest katru dienu, nēsājot visus pārtikas maisiņus vienā braucienā vai paņemot savu mazuļu.
Kad mēs jūtamies spēcīgi, tas veicina mūsu pašapziņu. Mēs jūtamies pilnvaroti un mudināti ar mūsu spēka pieaugumu. Reālistisku īstermiņa un ilgtermiņa mērķu izvirzīšana, plāni un programmas, pieturēšanās pie sava grafika un neatlaidīgi, kad tas ir grūti, jūsu panākumi atdzīvinās.
20. jūlija zodiaka zīme
Un neaizmirstiet par uzturu; Muskuļu masas veicināšana ir iespējama tikai tad, ja mēs savam ķermenim piešķiram pietiekami daudz kaloriju. Minimālais daudzums, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai saglabātu pašreizējo stāvokli veicināt muskuļu augšanu - ir nepieciešams kaloriju pārpalikums.
Visbeidzot, vienmēr ir svarīgi apmācīt gudru. Es saku saviem sportistiem: 'Neapmāciet savu ego.' Izklaidējieties ar to, izbaudiet procesu un Skatieties šo veidlapu !
Dalieties Ar Draugiem:
