Spice jūsu brokastis ar šo barības vielu blīvu ābolu pīrāga granolu

Granola var būt lielisks papildinājums daudzām no mūsu iecienītākajām brokastu iespējām: pārkaisīts dažu virsū jogurts vai bļoda auzu pārsla , tas ir ideāls tekstūras mazliet, lai kontrastētu ar krēmīgu pamatni. Un kaut arī patiesi ir daudz Brīnišķīga granola pieejama tirgus plauktos , Padarot savu līdzekļu izmantošanu visu šo uzturvielu piepildīto favorītu izmantošanu.

Šī konkrētā recepte no jaunās pavārgrāmatas Garšīga pieaugušā Verdzība Izmanto klasiskā ābolu pīrāga garšīgās garšas un garšvielas. Ne tikai tas, bet arī ietver kādu super barības vielu blīvi rieksti : Indijas, kas ir a labs magnija un vara avots Viens , kā arī pekanrieksti. 'Pekanrieksti ir piepildīti ar barības vielām-satur apmēram 19 dažādus vitamīnus un minerālus, kā arī antioksidantus,' Mindbodygreen pastāstīja Britni Thomas, R. D..

Šis maisījums ir atkarīgs arī no veselīgām sastāvdaļām sajaukuma saistīšanai: sajaukums datumi Saldumam ar tahini un garšvielām tiek nodrošināts super-aromātisks galaprodukts. Jūs varat zināt tahini kā vienu no pamatnostādnēm humms , bet tā ir arī lieliska sastāvdaļa, ko iekļaut ceptajos izstrādājumos - tas uzlabo riekstu garšu un Iegūst labus taukus Rādītājs uz trauku.

Tas, ka ābolu pīrāga aromāts lielākoties ir saistīts ar žāvētu ābolu iekļaušanu (kas neļauj sajaukumam būt pārāk mitram, jo ​​tas būtu ar svaigām sastāvdaļām) un garšvielu maisījumu: kanēli, muskatriekstu un AllSpice. Kanēlis Iegūst arī ēdiena veselīgumu: tam ir iekaisuma apkarošanas savienojumi un tas ir saistīts arī ar imūnsistēmas atbalstu.

Labākā daļa? Kad esat pagatavojis partiju, varat to uzglabāt līdz divām nedēļām garšīgām brokastīm.

Ābolu pīrāga granola

Sastāvdaļas

• 1 ½ tases dobuma datumi
• 1 glāze verdoša ūdens
• ¼ glāzes tahini
• 2 tējkarotes zemes kanēlis
• ¼ tējkarotes zemes muskatrieksts
• ¼ tējkarotes zemes
• ¼ tējkarotes košera sāls
• 3 tases vecmodīgas ripotas auzas
• 1 glāzes rozīnes
• ½ glāzes neapstrādātas indijas, rupji sasmalcinātas
• ½ glāzes neapstrādātu pekanriekstu, rupji sasmalcināta
• ½ glāzes žāvēta ābola, sagriezta ½ collu gabalos
• ¼ glāzes neapstrādātas saulespuķu sēklas
• ¼ glāzes neapstrādātas ķirbju sēklas
• ¼ glāzes nesaldināta sasmalcināta kokosrieksts

Metode

1. Iestatiet plauktu cepeškrāsns centrā un uzkarsējiet līdz 300 ° F. Izveidojiet apmaldītu cepešpannu ar pergamenta papīru.
2. Virtuves kombainā apvienojiet datumus un ūdeni un iemērciet apmēram 10 minūtes, līdz tas ir mīksts un elastīgs. Pievienojiet tahini, kanēli, muskatriekstu, visu spēju un sāli un apstrādājiet līdz gludai.
3. Lielā bļodā samaisiet auzas, rozīnes, indijas, pekanrieksti, ābolu, saulespuķu un ķirbju sēklas un kokosriekstu. Ielejiet datuma maisījumu virs augšdaļas un samaisiet, lai iekļautu.
4. Vienmērīgi izklājiet granolu uz cepešpannas un cepiet apmēram 30 minūtes, maisot pusceļā, līdz dziļi grauzdēts un ļoti smaržīgs. Ļaujiet pilnībā atdzist un uzglabāt hermētiskā traukā līdz 2 nedēļām.