Sprinta vingrinājumi, kas saistīti ar veselīgu ēdienu izvēli jaunā pētījumā

Ja jūs kādreiz esat cīnījies ar veselīgas ēdiena izvēles izdarīšanu, vispirms, Ziniet, ka neesat viens Apvidū Otrkārt, pētnieki, iespējams, tikko ir atraduši veidu, kā nedaudz atvieglot šo izvēli - caur konkrētu treniņu.

Rietumaustrālijas Universitātes un Džeimsa Kuka universitātes pētījumā,   Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas savā vingrošanas režīmā bija sprinti pieņemti veselīgāki lēmumi par pārtiku Pēc viņu treniņa. (Sprints tiek definēts kā īsi pilna intensitātes vingrinājumu pārrāvumi-bieži darbojas, bet arī HIIT.)

Komanda apskatīja 40 vīriešus un sievietes, kuri nebija fiziski aktīvi, un liktu viņiem veikt īsus skriešanas sprintus ar zemas intensitātes pārtraukumiem starp vai attāluma cikliem (kas darbojās kā 'mērena intensīva' aerobā vingrošana). Treniņi tika koriģēti, lai prasītu tādu pašu darba daudzumu, neskatoties uz garuma un intensitātes atšķirībām.

Un sprinteri beidza ēst mazāk pēc treniņa, jo treniņš ietekmē apetīti.

Uzlauzdams bada hormonu

Pēc pētnieku domām, tas atgriežas hormons ar nosaukumu 'Ghrelin', ' kas, kā zināms, ietekmē apetīti un badu. Ghrelin ir atbrīvots, kad kuņģis ir tukšs Viens un apstājas, kad kuņģis ir izstiepts. Tas ir arī visaugstākais pirms ēšanas un zemākā stunda pēc ēšanas.

eņģeļa numurs 45

Pēc tam, kad dalībnieki strādāja, Ghrelin bija īpaši zemāks sprinteros nekā velosipēdistos, kas izskaidro, kāpēc šī grupa turpināja ēst mazāk pārtikas.

'Tas, ko liecina mūsu pētījums,' saka pētījuma galvenais autors Ph.D. kandidāts Natālijas alus , 'ir tas, ka, ja jūs plānojat vingrot un jūs uztrauc arī par savu uzturu, mēģiniet savā sesijā iekļaut īsos sprintus-citādi pazīstams kā HIIT-, kas ir pretstatā mērenas intensitātes nepārtrauktai apmācībai.'

Arī sociālais atbalsts nekaitē

Papildus tam pētījumā tika apskatīta arī sociālā atbalsta ietekme uz badu šo treniņu laikā, un dalībnieki vai nu strādāja draudzīgā, motivējošā vidē, vai arī nesociālā vidē.

Tie sprinteri, kas atradās atbalstošā sociālajā vidē, atklāts, ka pētījums pēc treniņa patērēja mazāk pārtikas nekā nesociālā vidē. Kā tāda, sociālā vide un 'apņem sevi ar draudzīgiem instruktoriem un vienaudžiem', ir ieteicams, ja jūs gatavojaties veikt jaunu sprinta režīmu, lai patiešām palielinātu sekas (kaut arī sprints, kas veikts atsevišķi, joprojām palīdz).

Protams, dažreiz ir vieglāk pateikt pareizu uztura izvēli, nekā izdarīts. Pārtikas alkas, aizņemti grafiki un vēl daudz vairāk var likties neiespējami to sakārtot. Bet par laimi, kontrolējot šo alkas pēc treniņa Par ātru HIIT treniņu Apvidū