Taukaina āda luteālās fāzes laikā? Lūk, kāpēc + kā ar to rīkoties

Jūsu ikmēneša menstruālais cikls ir neatņemama un neizbēgama ķermeņa dabiskās sistēmas sastāvdaļa, un jūs droši vien esat ievērojuši, ka katra cikla nedēļa ir nedaudz atšķirīga.

Tam ir bioloģisks iemesls, un tas ir tas pats iemesls, kāpēc jūsu āda dažādās mēneša daļās var šķist taukaināka salīdzinājumā ar sausāku.

Lūk, kā ar to rīkoties, norāda sieviešu veselības eksperti.

Patiesība par taukainiem ēdieniem luteālās fāzes laikā

Lai atsvaidzinātu, luteālā fāze ir jūsu menstruālā cikla laiks, kas sākas pēc ovulācijas un ilgst līdz menstruāciju sākumam. Šajā fāzē progesterona līmenis sasniedz maksimumu, kad jūsu dzemde gatavojas embrija implantācijai un grūtniecībai, un tas ir arī laiks, kad daudzām sievietēm rodas PMS simptomi.

eņģeļa numurs 90

Kā trīskāršās padomes sertificēts OB/GYN Anna Kabeka, D.O. , iepriekš rakstījis mindbodygreen, dažas sievietes izjutīs PMS simptomus laikā luteālā fāze , īpaši, ja progesterona līmenis ir zemāks par optimālo. 'Dažiem pat var rasties pirmsmenstruālā disforiskā traucējuma (PMDD) simptomi, tāpēc mēs runājam par trauksmi un depresiju, vēdera uzpūšanos,  ūdens aizture , daži  smadzeņu migla, atmiņas zudums, garastāvokļa svārstības , miega traucējumi un libido samazināšanās,' viņa saka.

maija 15. zīme

Un, ja ar to nebūtu pietiekami, arī šajā fāzē āda nereti jūtas taukaināka. Kā reģistrēts dietologs-uztura speciālists un auglības eksperts Lorēna Menekere, M.S., RDN, saka mindbodygreen: 'Šajā fāzē ir taisnība, ka sebuma ražošana var palielināties, pateicoties progesterona palielinājumam. Šīs izmaiņas var novest pie tā, ka cilvēki var izskatīties 'taukaināki'.' 

Un, pēc viņas domām, lai gan ir daži veselīgi 'taukaini' pārtikas produkti, kas patiešām var palīdzēt jūsu luteālās fāzes laikā, jūs vēlaties izvairīties no pārstrādātām lietām. 'Šajā fāzē var ierobežot ceptu pārtiku, kas mēdz būt taukaina, lai atbalstītu hormonālo veselību,' skaidro Manaker.

Cabeca atgādina šo punktu, iepriekš rakstot, ka šajā fāzē īpaši svarīgs ir cukura līdzsvars asinīs. 'Lai saglabātu cukura līmeni asinīs līdzsvarotu, vēlēsities būt uzmanīgiem, uzņemot papildu glikozi vai ogļhidrātus līdz pēdējām cikla dienām, t.i., pirms menstruācijas sākuma,' viņa saka.

Ko ēst luteālās fāzes laikā

Tā kā jūsu ķermenis gatavojas grūtniecībai luteālās fāzes laikā, tam dabiski ir augstāks glikozes līmenis un lielāka tieksme, skaidro Kabeka, uzsverot cukura līdzsvara nozīmi asinīs. Tāpēc viņa iesaka, ja iespējams, ēst veselīgus augstas kvalitātes, brīvi audzētus un organiskus proteīnus, kā arī veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu un avokado.

Manaker piekrīt, sakot mindbodygreen, ka, lai gan tās varētu būt 'taukainas', zivis ar zemu dzīvsudraba saturu (piemēram, sardīnes un lasis) nodrošina svarīgas uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt pret menstruāciju krampjiem, pārvaldīt hronisku iekaisumu un palīdzēt pārvaldīt garastāvokli. 'Taukainas zivis ir arī B6 vitamīna avots, kas ir svarīga uzturviela, ko patērēt luteālās fāzes laikā,' viņa piebilst.

Pēc Kabekas domām, šeit galvenais ir izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu un vienkāršiem cukuriem, jo ​​glikozes līmenis asinīs jau būs augstāks, kā arī kortizola kontrole.

Un pēc ārsta domām Bindija Gandija, M.D. , varat arī koncentrēties uz 'pārtikas produktu izvadīšanu', kas palīdz izvadīt no organisma estrogēnu, piemēram,  brokoļu sēklu asni un citi pretiekaisuma pārtikas produkti  bagāts ar antioksidantiem, 'lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem un turpinātu to darīt  atbalstīt jūsu aknas, kur tiek metabolizēts estrogēns 1 '

29. marta zodiaka zīme

Līdzņemamā

It kā ar PMS krampjiem nepietiktu, menstruālā cikla luteālā fāze bieži vien nes sev līdzi garastāvokļa svārstības, augstāku kortizola un cukura līmeni asinīs, kā arī taukainu ādu. Bet ar pareiza uztura izvēle , jūs varat palīdzēt uzturēt hormonus līdzsvarotākus, izskalot šo papildu estrogēnu un palīdzēt samazināt taukaino ādu.