Terapeita četrpakāpju ceļvedis, lai faktiski izdarītu labojumus attiecībās

Punkts atvainošanās ir atpazīt sāpīgas jūtas, izteikt nožēlu par kļūdu vai pārpratumiem un sniegt plānu, kā izvairīties no atkārtojuma. Tomēr frāze 'man žēl' nodod neviens no tā. Merriam-Webster definē vārdu žēl kā 'sajūta bēdas'. Umm ... bēdas par ko? Bēdas par pieķeršanos? Bēdas, ka pēkšņi ir nepieciešama ilgstoša emocionāla saruna? 'Es atvainojos' labākajā gadījumā ir tukša frāze un Strauji kļūst toksisks Kad vārds ja tiek izmests maisījumā.

Šo vārdu salikšana ir galvenais vingrinājums, kā ne būt cilvēkam:

• Es atvainojos Ja tu esi ievainots.
• Es atvainojos Ja Jūs rīkojāties nepareizi.
• Es atvainojos Ja Jums nepatīk tas, ko es izdarīju.
• Es atvainojos Ja Jūs jūtaties dusmīgs.
• Es atvainojos Ja ... 

Vai kāda no šīm frāzēm kādreiz ir izveidotas tu Vai jūtaties saprotams, redzams, apstiprināts un drošs savās attiecībās? 

eņģeļa numurs 432

Es arī. 

Kāpēc jums vajadzētu veikt labojumus, nevis atvainošanos

Nevis piedāvāt atvainošanos, izdarot labojumi ir visātrākais ceļš, kas nav iestrēdzis attiecībās. Labības veikšana ir jēdziens no 12 soļu atkarības atkopšanas modeļa. Lai gan man ir problēmas ar dažām 12 soļu programmas praksēm, grozījumu jēdziens, nevis atvainošanās, ir koncepcija, kurai es pilnībā abonēju. Labības izdarīšana ir piemērota neatkarīgi no tā, vai jūs identificējat kā atkarīgo vai nē.

Līdz Hazelden Betty Ford Foundation , viena no sākotnējām atkarības atveseļošanās organizācijām, saka: 'Padomājiet par labojumiem kā veiktām darbībām, kas parāda jūsu jauno dzīves veidu ... tā kā atvainošanās būtībā ir vārdi. Kad jūs veicat labojumus, jūs atzīstat un pielāgojat savas vērtības ar savām darbībām, atzīstot pārkāpumus un pēc tam dzīvojat pēc principiem.'

Atvainošanās neizpilda atzinības vai izlīdzināšanas mērķus. Frāze 'man žēl' bieži ir doba un tai nav nozīmes. Tomēr no agras bērnības mēs visi mācām, ka tad, kad mēs sāpinājām kādu, mums vajadzētu teikt: 'Es atvainojos'. 

Sakot: 'Es atvainojos', vai triks, kad jūs uzkāpjat uz kāda kāju vai aizmirstat uzpildīt ūdeni Keurigā. Atvainošanās ir lieliski piemērota vienkāršām kļūdām un parastai pieklājībai. Dziļāki relāciju griezumi prasa kaut ko spēcīgāku par atvainošanos, kas mūs noved pie tēmas labojumi Apvidū

Kā veikt labojumus

Grozījumu veidošana ir spēcīgs veids, kā saīsināt brūces. Es izmantoju metodi, kuru es saucu par četriem o. Jūs pamanīsit, ka vārdi Es atvainojos acīmredzami nav. Šī rīka ieviešana var ietaupīt stundas terapijas un tūkstošiem dolāru. Pēc šī skripta dramatiski samazina nepieciešamību pēc ilgām un apļveida sarunām. 

zivs vīrietis lauva sieviete

Četri O's:

1. Savs jūsu uzvedība. ('Es atzīstu, ka darīju/ne ...')
2. Ievērot Kā jūsu uzvedība ietekmēja jūsu partneri. ('Es iedomājos, ka jums vajadzēja justies ...')
3. Kontūra Jūsu plāns vairs nedarīt izturēšanos. ('Nākotnē es to novērsīšu ...')
4. Piedāvāt Lai klausītos, ja viņiem ir jādalās kaut kas cits par jūsu izturēšanos. ('Vai ir kaut kas cits, kas jums jāzina par to, kā tas jūs ietekmēja? Es esmu gatavs klausīties.')

Kā tas izskatās darbībā? Teiksim, ka ESA ir grāmatvedis ar lielu iesniegšanas termiņu. Nedēļas sākumā viņas sieva Deivija apsolīja skatīties bērnus sestdienas rītā, lai ESA varētu strādāt. Ienāk sestdienas rīts. Deivijs izskrien pie Costco un zaudē laiku, un ESA dienu ātri norij barošana, tīrīšana un izklaidēšana, ko prasa divi mazi bērni un satriecošā šokolādes laboratorija. Sākotnējā atvainošanās būtu, lai Deivijs vienkārši teiktu: 'Man žēl, ka es kavēju.' Toksiska atvainošanās būtu, ja viņa teiktu: 'Nu, man bija arī lietas, kas jādara. Man žēl, ja jūs nokavējāt savus termiņus, bet tieši tā tas notiek.' 

Ne bāzes līnija, ne toksiskas atvainošanās neļauj empātiju. Palieciet attiecībās pietiekami ilgi, un jūs, iespējams, nonāksit abu piešķiršanas un saņemšanas pusē. Pirms es uzzināju šo informāciju, mana atvainošanās vairāk bija ceļgala centieni, lai izvairītos no vainas sajūtas, nevis mēģinājums veikt patiesu attiecību labošanu. Vai jūs varat saistīties? 

Tā vietā, lai atvainotos, ja Deivijs būtu piedāvājis ESA un labojumi , tas izklausītos šādi: 

• Es pilnīgi zaudēju laika izsekošanu un neievēroju solījumu skatīties bērnus. (Savs) 
• Es iedomājos, ka jums vajadzēja justies dusmīgam, apjukumam, nodot un nobijies par sava termiņa pazušanu. (Ievērot) 
• Nākotnē es nemēģināšu izspiest savu uzdevumu sarakstu, kad apņemos kaut ko darīt jūsu vietā. (Kontūra) 
• Vai man ir kaut kas, kas jums jāzina par to, kā tas jūs ietekmēja? Es esmu gatavs klausīties. (Piedāvājums) 

Izmantojot šo paņēmienu, tiek veikti vairāki uzdevumi: 

12. oktobra zodiaks

Jūs apstiprināt savam partnerim, ka viņi nav traki - lieta, par kuru viņi ir sajukumā darīja notiek tāpēc jūsu darbība. 

Empātijas paziņojuma izmantošana ļauj jūsu partnerim justies redzētam un dzirdētam. Tas rada tiltu dziļai dziedināšanai un remontam. Tas arī samazina limbisko (emocionālo) smadzeņu aktivitāti un ļauj izveidot saprātīgu un loģisku komunikāciju. 

Jūs esat atbildīgs par plāna izveidi, lai jūs neatkārtotu problēmu. 

Jūsu partneris var justies droši Jo tagad viņi zina, ka jums ir plāns problēmu novērst. 

Piedāvājot aktīvi klausīties novērš aizvainojuma veidošanos un rada vietu tuvībai un remontam. 

Izrakstīts no Iestrēgušu zinātne Autors: Britts Franks, LSCSW. Pārpublicēts ar Tarcherperigee atļauju. Autortiesības © 2022.