Šī 15 minūšu jogas plūsma atbrīvos vairākus mēnešus ilgu spriedzi

Joga var būt neticams līdzeklis nomierināšanai stress un trauksme. Pievienojot pat īsu jogas secību ikdienas rutīnai, jūs varat palikt centrā un bez visaptverošas trauksmes domāšanas. Rīta vingrošana palīdzēs jums sākt dienu no mierīgas un skaidras vietas. Vakarā praktizēšana palīdzēs atbrīvoties no ikdienas dzīves spriedzes.

Kā tas darbojas? Joga aktivizē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas nomierina ķermeni un prātu. Regulāra jogas prakse arī ļauj jums atvienoties no pasaules un izveidot savienojumu ar elpu, kas abas var būt nenovērtējamas saglabājot iekšējā miera stāvokli .

Šī ir mana mīļākā jogas plūsma trauksmes mazināšanai. To var izdarīt jebkurā laikā, kad sākat uztraukties vai stresot: no rīta, pusdienlaikā vai naktī.

Uz priekšu salocīt

Salocīšana uz priekšu atbrīvos spriedzi muguras lejasdaļā un augšstilbā. Tas arī palīdz jums uz dažiem mirkļiem izslēgt pasauli, kad jūsu enerģija velkas uz iekšu.

Stāviet kalnu pozā, abas kājas stingri iestādītas uz zemes, rokas uz gurniem. Izelpojiet un lēnām salieciet uz priekšu no gūžas locītavām, pagarinot rumpja priekšpusi. Salieciet elkoņus un ar pretēju roku turieties pie katra elkoņa. Viegli šūpoties no vienas puses uz otru, ja tas jūtas labi. Turiet vismaz 1 minūti.

Malasana pietupiens

Šī poza noved visu jūsu enerģiju uz leju, kas palīdzēs jums justies pamatīgākam un mazāk satrauktam. Sāciet ar kājām gurnu platumā vai vairāk - svarīgi ir, lai papēži būtu plakani un pirksti būtu vērsti. Nolaidiet gurnus tā, lai ķermenis sēdētu starp augšstilbiem. Papildu atbalstam varat izmantot blokus. Novietojiet rokas sirds centrā un turiet 10 dziļas elpas.

Govs sejas poza ar ērgļa rokām

Daudzi no mums cieš no saspringta kakla, muguras un pleciem visa laika dēļ, ko pavadām pie datora un tālruņiem. Šī poza palīdzēs mazināt visu spriedzi, kuru visu dienu esat turējis ķermeņa augšdaļā.

Sākot četrrāpus, sakrustojiet labo celi pāri kreisajam, sakraujot vienu virs otra. Atveriet kājas uz sāniem un viegli atvieglojiet gurnus līdz grīdai. Paplašiniet rokas uz sāniem un pagrieziet labo roku zem kreisās rokas. Stingri piespiediet apakšdelmus kopā, paceliet elkoņus, turot tos paralēli grīdai. Nospiediet plaukstas kopā. Turiet šo pozu 1 minūti, pēc tam atkārtojiet ar rokām un kājām pretēji.

8. aprīļa horoskops

Baložu poza

Jūsu gurni notur neticami lielu emocionālo spriedzi. Šī poza palīdzēs jums atbrīvot dienas stresu un pat lietas, kas izveidojušās vairāku nedēļu vai gadu laikā.

Sākot ar suni, kas vērsts uz leju, virziet labo celi uz priekšu un novietojiet to vienā līnijā ar labo roku. Jūsu potītei jābūt vienā līnijā ar kreiso roku, apakšstilbs paralēli paklāja priekšpusei. Paplašiniet kreiso kāju mugurā un balstiet celi un pēdas augšdaļu uz zemes. Nogrieziet gurnus un salieciet uz priekšu, pieri atbalstot uz rokām. Turiet 2 līdz 5 minūtes katrā pusē.

Bērna poza

Šī ir galvenā nomierinošā poza. Sēdieties, elpojiet un izslēdziet pasauli uz dažām minūtēm. Pēc šīs pozas vingrināšanas jūs jutīsities daudz līdzsvarotāki gan fiziski, gan garīgi.

Sēdi uz grīdas ar platiem ceļiem un pirkstu pieskārieniem. Nolaidiet vēderu starp augšstilbiem un balstiet pieri uz grīdas. Izstiepiet rokas ar plaukstām uz leju un pagariniet no gurniem caur pirkstu galiem. Viegli elpojiet šo pozu un turiet no 1 līdz 5 minūtēm.

Atgāzta dieviete

Šī ir mana mīļākā atjaunojošā poza. Tikai dažas minūtes guļot dievietē jūs jutīsities kā pilnīgi jauns cilvēks.

Nogulieties un salieciet kopā zolītes, ļaujot ceļiem atslābināties sānos. Ielieciet rokas ērti pie sāniem ar plaukstām uz augšu. Elpojiet pozā no 2 līdz 30 minūtēm.

4. februāra zodiaks

Kājas uz sienas

Šī vienkāršā inversija palīdzēs jums gandrīz nekavējoties mazināt stresu un trauksmi. Apgulieties uz grīdas un sajauciet savu uzgali tuvu sienai, bīdot kājas uz sienas. Turiet kājas taisnas un kājas saliektas. Atbalstiet plecus un galvu uz grīdas. Ērti noliec rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu. Aizveriet acis un atpūtieties 5 līdz 10 minūtes.

Sēdoša meditācija

Meditācija ir viens no labākajiem instrumentiem, kā izvest galvu no haosa un uz mierīgas skaidrības vietu. Aizver savas acis. Ieelpojiet dziļi. Turiet. Lēnām izelpojiet. Koncentrējieties uz elpu. Lai atbrīvotos no trauksmes, jūs varat koncentrēt ieelpu vietās, kur jūtat, ka no dienas esat uzkrājis spriedzi - gūžas un pleci ir visizplatītākās spriedzes vietas. Izelpojot, iedomājieties, kā atbrīvojas visa spriedze. Sāciet ar 5 līdz 20 minūšu ikdienas meditāciju un turpiniet veidot savu praksi.

Kad esat pabeidzis secību, veltiet brīdi, lai noskaņotos uz savu ķermeni. Kā tu jūties? Vai jūs joprojām saspringts, vai jūs jūtaties vieglāk? Vai jūsu domas ir mazāk izkaisītas un skaidrākas? Vai tu jūti enerģija ? Vai tas radīja kādas papildu emocijas? Regulāri praktizējot šo plūsmu, jūs varat atbrīvot trauksmi pastāvīgākā līmenī.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: