Tikai 15 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes varētu uzlabot jūsu atmiņu, teikts pētījumā

Vai esat kādreiz veicis īpaši smagu treniņu, un tā vietā, lai justos noguris, jūs tiešām jūtaties vairāk vadu un asāks nekā pirms sākšanas?

Šveices pētnieku grupa plānoja turpināt zināšanas par to, kā vingrinājumi ietekmē mūsu smadzenes un it īpaši mūsu motoro apguves prasmes un atmiņu. Nelielā pētījumā viņi atrada Vingrinājumu veidam var būt nozīme Viens — Īpaši atkarībā no tā, kāda jūsu daļa atmiņa Jūs vēlaties palielināt.

Visefektīvākie var būt īsi, augstas intensitātes treniņi

Lai noskaidrotu, kā sports ietekmē motora mācīšanās atmiņu, pētniekiem bija 15 vīrieši, no kuriem neviens netika uzskatīts par 'sportistiem', pārbaudot viņu atmiņu trīs dažādos gadījumos.

Dalībniekiem tika lūgts veikt testus pēc 30 minūtēm ilgas riteņbraukšanas, pēc 15 minūtēm pēc intensīvas riteņbraukšanas un pēc atpūtas.

Pētnieki atklāja, ka atmiņas testa rezultāti bija vislabākie pēc intensīvā treniņa.

Papildus atmiņas testam viņi arī apkopoja datus par dalībniekiem endokannabinoīds līmeņi. Endokannabinoīdus ražo smadzenes laikā intensīva fiziska slodze un ir atbildīgi par dažiem pozitīvajiem vingrinājumu ieguvumiem, ieskaitot šo eiforijas sajūtu, ko jūs saņemat pēc lieliska treniņa.

7. aprīļa zodiaks

'Šīs pašas molekulas saistās ar receptoriem hipokampā, galveno smadzeņu struktūru atmiņas apstrādei,' skaidroja Kinga Igloi, profesora Sofijas Švarca laboratorijas pasniedzēja, kurš vadīja šo pētījumu.

Viņi atklāja, ka endokannabinoīdu līmenis arī dalībniekiem bija augstāks pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm, kas liecina par šāda veida darbībām atbalsta arī atmiņas funkciju.

Cik dažādi fiziskās slodzes veidi ietekmē dažāda veida atmiņu

Iepriekšējie tās pašas komandas pētījumi koncentrējās uz vingrinājumu ietekmi uz cita veida atmiņu: asociatīvo atmiņu.

Pretstatā jaunajam pētījumam viņi atklāja, ka visefektīvākais vingrinājumu veids asociatīvās atmiņas atbalstam ir mērena aktivitāte. Abi pētījumi kopā parāda, ka vingrinājumu ietekme uz atmiņu mainās atkarībā no atmiņas veida, kuru vēlaties atbalstīt.

Pētnieki saka, ka ir svarīgi atzīmēt, ka jebkurš fizisks vingrinājums (salīdzinājumā ar vispār nav) uzlabos jūsu vispārējo atmiņu - tas vienkārši var būt iespējams stratēģiski izvēlēties treniņus, lai palīdzētu dažādas atmiņas problēmas.

Kā tas var palīdzēt

Šie atklājumi gan no pētījuma, gan no šīs komandas iepriekšējā darba parāda, ka rūpīga fizisko aktivitāšu izmantošana var būt lēts, vienkāršs atmiņas uzlabošanas veids.

9. janvāra zodiaks

'Sporta aktivitātes var būt viegli ieviešana, minimāli invazīva un lēta iejaukšanās,' saka Igloi. Piemēram, viņa saka, ka studentu iesaistīšana fiziskajās aktivitātēs pēc mācīšanās rīta var palīdzēt nostiprināt mācības no šīs dienas atmiņā.

Tātad, ja Laimīgu jūtu palielināšana un produktivitāte Pēc treniņa nepietiek, var būt vērts par prioritāti noteikt regulāru fitnesa rutīnu, lai atbalstītu jūsu smadzeņu veselību un atmiņu, novecojot.