Tikai: šī diēta var samazināt sirds slimību risku sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem

Kamēr profilaktiskā aprūpe ir neticami vērtīgs līdzeklis veselības problēmu mazināšanai, nekad nav par vēlu sākt pieņemt veselīgus ieradumus.

Faktiski pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls pierāda, ka sievietes, kas vecākas par 50 un sāk ievērot Portfeļa diētu, var būt mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām vēlāk dzīvē. 

Kas ir Portfeļa diēta?

Portfeļa diēta satur galvenokārt augu izcelsmes pārtika , kas saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir pierādījusi, ka samazina 'sliktā' holesterīna līmeni. Attiecīgie pārtikas produkti ietver: 

kas ir oktobra zīme

• Rieksti, ieskaitot zemesriekstu sviests , zemesrieksti un citi. 
• Augu proteīns no sojas, zaļajiem zirnīšiem, pupiņām un tofu . 
• Šķīstošā šķiedra no auzām, miežiem, okra, baklažāniem, apelsīniem, āboliem, bumbieriem un ogām. 
• Mononepiesātinātie tauki no olīveļļa un avokado . 
• Ierobežots piesātināto tauku un holesterīna patēriņš, piemēram orgānu gaļa , augsta tauku satura piena produkti, olas, mājputni un sviests. 

Kā šī diēta ietekmē sirds veselību sievietēm pēc 50 gadiem?

Pētnieki pētīja vairāk nekā 123 000 sieviešu pēcmenopauzes periodā ASV, kuras ievēroja portfeļa diētu. Pētījuma sākumā nevienai no sievietēm nebija sirds un asinsvadu slimību.

Pārbaudot (vidēji apmēram 15 gadus vēlāk), pētnieki atklāja, ka tiem, kuri stingri ievēroja diētu, bija par 11% mazāka iespēja saslimt ar jebkādām sirds un asinsvadu slimībām, kā arī par 14% mazāka iespēja saslimt ar koronāro sirds slimību un par 17% mazāka. iespēja attīstīt sirds mazspēju. 

Rezultāti bija novērojami, un tiem būs nepieciešami vairāk pētījumu, lai precīzi saprastu, kā šie pārtikas produkti aizsargā sirdi. Tomēr '11% samazinājums ir klīniski nozīmīgs, un tas atbilstu ikviena minimālā pabalsta slieksnim,' teica vecākais pētījuma autors Džons Zīvenpipers, medicīnas zinātņu doktors, doktors. ziņu izlaidums .

26. septembra dzimšanas dienas personība

Vēl labākas ziņas? Lai redzētu rezultātus, jums nav jāpārveido viss ēšanas veids. 'Mūsu pētījumā mēs atklājām arī atbildes reakciju uz devu,' teica vadošā autore Andrea J. Glen, M.Sc., R.D., 'tas nozīmē, ka varat sākt ar mazumiņu, vienlaikus pievienojot vienu Portfolio diētas sastāvdaļu un iegūt vairāk. ieguvumi sirds veselībai, pievienojot vairāk sastāvdaļu.' 

Līdzņemamā

Nekad nav par vēlu sākt atbalstīt savu sirds veselību. Pat tie, kuri vēlāk dzīvē sāka lietot holesterīna līmeni pazeminošus pārtikas produktus, redzēja pozitīvus rezultātus. Un nu, ja ēdot ābolu ar zemesriekstu sviestu, var paveikt vairāk nekā tikai apmierināt jūsu vēlmi uzkodām, kāpēc jūs to darītu nē piekāpties?