TikTok saka, ka salātu ūdens var palīdzēt jums aizmigt: ko saka zinātne?

Vai jūs dzertu vārītu salātu ūdeni, lai ātrāk aizmigtu? Internets būtu. Gandrīz 13 miljoni cilvēku tagad TikTok ir skatījušies videoklipus ar atzīmi #lettucewater kopš influencera Šapla Hoke Pagājušajā nedēļā pirmo reizi dalījās pamācībā par dīvaino brūvējumu.

Lai to pagatavotu, nomazgājiet dažas romiešu lapas, ielieciet tās krūzē, aplejiet tās ar verdošu ūdeni un ļaujiet tām nostāvēties. Pēc desmit minūtēm šī krūze ar siltiem zaļumiem jūsu rokās var padarīt jūs ļoti miegainu. Tas ir intriģējošs, ja ne nedaudz dīvains rituāls pirms gulētiešanas, taču vai tam ir kāda zinātne, kas to atbalsta?

Šeit eksperti izlej tēju par to, vai šī ir tendence, kuru vērts izmēģināt.

Pētījumi par salātiem un miegu

Salātu ūdeni, iespējams, iedvesmojis žurnālā 2017. gada pētījums Pārtikas zinātne un biotehnoloģija 1 , ko veica pētnieki Korejā. Šis pētījums atklāja, ka romiešu salātu savienojumiem ir relaksējoša iedarbība, bet Steisija J. Stīvensone, D.C., funkcionālās medicīnas praktizētājs un autors Vibrant: revolucionāra programma, lai iegūtu enerģiju, saglabātu savu veselību un mirdzumu , atzīmē dažus svarīgus brīdinājumus: Šis pētījums tika veikts ar pelēm, un tas tika veikts, izmantojot izolētus augu savienojumus.

'Saskaņā ar faktisko zinātni, tas ir laktucīns un laktukopikrīns, tā sauktās fitoķīmiskās vielas vai savienojumi, kas atrodami augos, salātos, kas šķiet 'aktīvās sastāvdaļas', jo tie ir pierādījuši.  pretsāpju (sāpju mazināšanas) iedarbība ir līdzīga ibuprofēnam 2 , kā arī nomierinoša iedarbība. Lietojot laktucīnu saturošos ekstraktus, peles aizmiga ievērojami ātrāk un gulēja ievērojami ilgāk nekā kontroles,' Stīvensons pastāstīja mbg pēc izpētes. Tomēr viņa piebilst: 'tās ir peles, nevis cilvēki.'

Turklāt šajā eksperimentā izmantotie ekstrakti tika sagatavoti, izmantojot ilgstošu žāvēšanas, pulverēšanas un ekstrakcijas procesu, lai saglabātu potenci. Vienkārši salātu iegremdēšana verdošā ūdenī ne vienmēr radīs tādu pašu efektu.

'Maz ticams, ka salātu tējas savienojumi sasniegs pētījumos izmantoto ekstraktu līmeni,' reģistrēts dietologs. Ebija Kanona, J.D., R.D., CDN, aizdomās turamie. 'Nav arī skaidrs, vai šie savienojumi nonāk pašā ūdenī vai paliek salātos, un vai šie ekstrakti mainās, pakļaujot tiem karstumu.'

30. decembra horoskops

Stīvensons arī atzīmē, ka citos pētījumos (atkal, kas nav veikti ar cilvēkiem) ir atklāts, ka salātu ekstrakts kombinācijā ar citiem augiem, piemēram, galvaskausa vāciņš 3 var palielināt laiku, kas pavadīts REM miegā. Bet nav skaidrs, cik liela daļa no tā ir saistīta ar salātiem un cik liela daļa ir galvaskausa cepure. ko biežāk lieto kā nomierinošu līdzekli 4 . Tomēr viņa piebilst, ka salātu sēklu eļļa jau sen ir bijusi Korejā tiek novērtēts kā miega līdzeklis 5 , tāpēc iespējams, ka zinātne joprojām tuvojas šai tradicionālajai medicīnai.

Vai jums vajadzētu to izmēģināt?

Žūrijas viedoklis: lai gan šķiet, ka salāti satur miegu veicinošus savienojumus, ir maz ticams, ka jūs to saturēsiet pietiekami daudz salātu ūdenī, lai tie radītu reālu efektu. Tāpēc mēs to varam pielīdzināt placebo efektam.

Jūs joprojām, protams, varat izmēģināt brūvējumu pats. 'Placebo ir īsts,' saka Kanons. 'Ja uzskatāt, ka kaut kas darbojas un maz ticams, ka tas nodarīs kaitējumu, dodieties uz to!'

Ja to darāt, noteikti izmantojiet romiešu salātus (īpaši zaļos, bet der arī sarkanie), jo šķiet, ka tajos ir augstāks laktucīna un laktukopikrīna saturs nekā citos zaļumos.

Un, ja salātu ūdens malkošana jums nepatīk, Stīvensonam ir patīkamāks veids, kā īstenot šo pētījumu praksē: vakariņās ēdiet salātus, kas satur romiešu. 'Jūs iegūsit lieliskus uztura ieguvumus un šķiedrvielas, kā arī iespēju nedaudz mazināt sāpes un vieglāk aizmigt un aizmigt,' viņa saka. 'Man tā ir stratēģija, kurai ir daudz vairāk priekšrocību nekā salātu ūdens dzeršanai.'

Līdzņemamā

Varat uzskatīt, ka šī TikTok tendence ir iznīcināta, taču joprojām ir daudz citu Zinātniski atbalstīti veidi, kā ātrāk aizmigt . Kad esat pabeidzis šos lapu salātus, varat izslēgt elektroniku, ieslēgt maigu apgaismojumu, meditēt vai lasīt, šņaukt lavandas eļļu un sagatavoties saldiem sapņiem, kas, cerams, neietver karstos, mitros salātus.*

26. septembra zīme