Treniņš tik daudzas stundas pirms gulētiešanas negatīvi ietekmēs miega kvalitāti

Dažreiz diena atbrīvojas no jums. Jūsu vingrinājumu logs sarūk mazāks un mazāks, līdz ārā ir tumšs, pirms jums ir bijusi iespēja izvilkt paklāju vai mežģīnes pa čības.

Lai gan treniņš ir lielisks veids, kā atbalstīt savu veselību un panākt, lai endorfīni plūst jebkurā diennakts laikā, mēs jau sen esam aizdomas, ka to darīšana pārāk vēlu var negatīvi ietekmēt miegu.

Lai pārbaudītu teoriju, Monreālas Konkordijas universitātes komanda analizēja pētījumus par to, kā nakts vingrinājums ietekmē miega kvalitāti, un viņu atklājumi tika publicēti tikai žurnālā Miega zāļu atsauksmes Viens Apvidū 

Pētot, kā nakts vingrinājums ietekmē miegu

Viņu sistemātiskai pārskatīšanai un metaanalīzei komanda, kuru vadīja Emanuels Frimpongs, Ph.D., Izslīdis, izmantojot esošos pētījumus par to, kā vingrinājums ar augstu intensitāti pirms gulētiešanas ietekmē nakts miegu. Pēc neobjektīva vai neuzticamu pētījumu izsaukšanas viņiem tika atlikti 15 pētījumi, kas ietvēra 194 dalībniekus. Visi dalībnieki bija veseli pieaugušie (vecumā no 18 līdz 50 gadiem), kuri neziņoja par miega grūtībām.

Turpmāk Frimpong komanda pārbaudīja šo pētījumu fondu, lai redzētu, kā vingrinājumu laiks un vingrinājumu ilgums ietekmēja miegu, kā arī to, kā dalībnieku fitnesa līmenis un miega hronotipi ietekmēja to, kā viņi pēc treniņu sesijām snoozēja.

Viņi noteica, ka kopumā vingrošana naktī lielākajai daļai cilvēku neizjauc nakts miegu - ar vienu brīdinājumu. 'Kad vingrinājums beidzās mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas, miegs tika negatīvi ietekmēts,' Frimpongs sacīja ziņu izlaidumā Apvidū 'Pagāja ilgāks laiks, līdz dalībnieki aizmiga un miega ilgums samazinājās.'

Vingrinājumi, kas tika pabeigti divas līdz četras stundas pirms gulētiešanas, netraucēja miegu vienādi. Faktiski Frimpongs paskaidroja: 'Mūsu analīze parādīja, ka tad, kad vingrinājums beidzās divas stundas pirms gulētiešanas, bija miega ieguvumi, ieskaitot miega sākuma veicināšanu un palielinātu miega ilgumu.' Lai gan tas ir interesanti, tie, kas vingroja divas līdz četras stundas pirms gulētiešanas, REM miega posmā pavadīja mazāk laika-kur notiek visvairāk sapņošanas-, kas iegūti ar vingrinājumu kontroli.

Kopumā pētījums, kas vingrots agrā vakarā, divas līdz četras stundas pirms gulētiešanas, šķiet, palīdz gulēt, nevis kaitēt - it īpaši tiem, kuri lielāko daļu dienas pavada mazkustīgi. Pārbaudītajos pētījumos riteņbraukšana bija vingrinājums Vislabāk atbalstītais dziļais miegs , un nakts pūcēm bija tendence gūt labumu no vakara vingrošanas vairāk nekā agri putni.

27. maijs paraksta

Kāpēc vingrošana naktī ir veselīga

Lai gan nav pilnīgi skaidrs, kāpēc treniņš naktī var veicināt labāku miegu, būtu jēga, ka, to darot, jūs nogurdinātu. Pastāv arī iespēja, ka pieplūdums endorfīni, kas nāk vingrošanas laikā Varētu palīdzēt likt jums pareizajā domāšanā bez stresa.

Tomēr ikviens, kurš kādreiz ir atzīmējis smagu HIIT klasi, zina, ka augstas intensitātes vingrinājumi dramatiski paaugstina sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru. Un kā psihologs un uzvedības miega medicīnas speciālists  Shelby Harris, PSYD, DBSM Verdzība Iepriekš stāstīja MBG , šis sviedru, atjaunotais stāvoklis neveicina relaksāciju. Ir svarīgi dot sev pietiekami daudz laika - vismaz divas stundas, saskaņā ar šo pārskatu -, lai atdzesētu un pazeminātu sirdsdarbības ātrumu pirms gulētiešanas.

Šajā laikā jūs vēlēsities ēst vieglu uzkodu, kas būs līdzsvarojiet cukura līmeni asinīs, neļaujot nomodā , paņemiet karstu dušu, viegli relaksējošā nakts rutīnā , un varbūt ņem a nomierinošs papildinājums, lai vēl vairāk sagatavotos dziļam miegam .*

Apakšējā līnija

Vingrošana jebkurā diennakts laikā atbalstīs jūsu veselību, taču pētījumi turpina secināt, ka to darīšana agrā vakarā būs visizdevīgākā daudzu cilvēku miegam. Tātad nākamreiz, kad atradīsit sevi vilcināšanās pirms gulētiešanas , jūs varētu vēlēties apmainīt tālruni ar ritināšanu ar griešanās sesiju.