Uzmanības māte dalās ar savu pirmo padomu laimīgākai, veselīgākai dzīvei

Koncentrējieties uz faktoriem savā dzīvē, kurus jūs kontrolējat. Tas ir padoms, ko, iespējams, jau esat dzirdējis vienu vai divas reizes, un to noteikti ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tomēr tas ir noderīgs atgādinājums, lai pat visniecīgākos elastīgos brīžus padarītu mazliet priecīgākus.

Godalgots Hārvardas psihologs un apzinātības pētnieks Elena Langere, Ph.D ., (kura visā pasaulē pazīstama arī kā 'uzmanības māte') piekrīt. Un kā viņa nesen paskaidroja epizodē mindbodygreen aplāde , šai praksei nav jābūt sarežģītai. Tālāk atrodiet viņas padomu Nr. 1, lai maksimāli izmantotu savas dienas, pat nelielos veidos.

Mūža laimes atslēga

Viņas skatījums: Kad vien iespējams, padariet mazus mirkļus jautrus un interesantus. Langers atsaucas uz Zviedrijas kampaņu ar nosaukumu ' klavieru kāpnes ”, kurā Volkswagen komanda pārveidoja metro stacijas kāpnes, iekļaujot tajā skaņu radošus pakāpienus.

Mērķis: mainīt status quo un iedvesmot gājējus doties pa iepriekš brīvajām kāpnēm, nevis bieži izmantoto eskalatoru. Un, labi, tas pilnībā strādāja. 'Visi aizmirst eskalatoru, un viņi visi kāpj pa kāpnēm, jo ​​kāpšana pa kāpnēm tagad ir jautra,' stāsta Langers.

Kā tas ir saistīts ar jūsu pašu laimi, jūs varat jautāt? 'Kāpēc gaidīt, kad kāds noliks tastatūru uz kāpnēm? To var izdarīt savā galvā. Viss var būt jautri vai patīkami, vai vismaz interesanti,' viņa saka.

29. septembra zīme

Tagad jums, iespējams, nav resursu, lai instalētu tastatūru savā mājas kāpņu telpā, taču šī nodarbība ir vairāk metaforiska. Vienkārši padariet ikdienišķo interesantāku, mainot lietas uz augšu. Redziet, atkārtotas ikdienas darbības var viegli justies kā otrā daba, tādējādi padarot tās mazāk priecīgas.

'Ja jums būtu jārisina krustvārdu mīkla otrreiz vai jūs zināt atbildes, tas nav nekāds prieks,' skaidro Langers. Tā vietā mainiet savu ikdienas rutīnu un, kad vien iespējams, mēģiniet padarīt pat vismazākās aktivitātes izklaidējošas. Tas ir domāšanas veids, ko varat izmantot mūžīgi — tas ir ieradums mūža garumā, kas rada prieku, ja vēlaties.

Kā padarīt mazus uzdevumus jautrākus

Vienkārši: apvienojiet šausmīgos uzdevumus ar kaut ko, kas jums patīk. Sakiet, spēlējot savu mīļākais podcast kamēr tu tīri, iedomājies, ka piedalies kulinārijas šovā, gatavojot vakariņas utt. Vairāk ideju šeit:

• Izbaudiet apdomīgus mirkļus: Ja baudāt rīta latte vai garšīgas brokastis, atvēliet tam laiku tiešām izbaudiet to, nevis veiciet vairākus uzdevumus. Jūs pat varat iedomāties, ka esat pārtikas kritiķis, kas gatavojas izteikt savas piezīmes.
• Mainiet savu rutīnu: Dažreiz atkārtotas darbības var kļūt par darbu tikai tāpēc, ka jums tās ir jādara bieži, piemēram, ikdienas brauciens uz darbu. Ja varat, mēģiniet mainīt šos atkārtotos uzdevumus. Dodieties pa jaunu maršrutu, paņemiet līdzi draugu vai pabeidziet uzdevumu citā laikā, nekā to darāt parasti.
• Izvēlēties kustību, kas jums patīk: Cilvēkiem, kuri baidās vingrinājums , veltiet laiku prāta vētrai, kādas jums patīkamas kustības veidam, un sāciet ar to, nevis mēģināt piespiest sevi iesaistīties vingrojumu rutīnā, no kuras jūs baidāties. Kustība ir kustība, un tu to nedari ir iesaistīties noteiktās treniņu teorijās, ja nevēlaties to darīt gūt labumu no vingrinājumiem .
• Pateicības praktizēšana: Ja nekas cits, apsveriet nevēlamas darbības savienošanu ar kādu no tām pateicību . Tas izklausās pretrunīgi, taču dažreiz atgādinājums sev, ka jums ir fiziskas, garīgas vai finansiālas spējas izpildīt uzdevumu, var padarīt jūsu skatījumu gaišāku.

Līdzņemamā

Veiciniet savu laimi, paaugstinot ikdienišķas vai dažreiz šausmīgas darbības, pārvēršot tās radošos pasākumos. Pēc Langera domām, šīs izmaiņas var tikai palīdzēt jums tikt galā ar šiem uzdevumiem ar lielāku prieku. Vai vēlaties vairāk padomu par apzinātību? Apskatiet Langer's spēles mainīšanas pētījumi , un noklausieties viņas aplādes epizodi zemāk.