Uzmanīgas meditācijas var uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar migrēnu

Ir pierādīts, ka meditācija palīdz mazināt stresu, palielināt laimi un pat atvieglo hroniskas sāpes. Taču priekšrocības ar to nebeidzas. Pētījumā, kas publicēts JAMA iekšējā medicīna žurnāls to atklāja Uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas (MBSR) meditācijas var arī uzlabot migrēnas rezultātus 1 . 

Pētnieki no Wake Forest Baptist Medical Center apskatīja 89 pacientus ar atkārtotas migrēnas  (no četriem līdz 20 katru mēnesi), lai pārbaudītu, kāda veida iejaukšanās var sniegt vislielāko atvieglojumu.

Kā apzinātības meditācija ietekmēja migrēnas

Pašlaik migrēnas nevar izārstēt, taču tās ir ārstēšanas iespējas . Lai palīdzētu noteikt, kura ārstēšana bija efektīvāka, pētnieki salīdzināja migrēnas izglītības un MBSR priekšrocības. 

oktobra 11. zīme

Pētījuma dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Viena grupa saņēma migrēnas izglītību ar nosaukumu 'nodarbības, lai uzzinātu informāciju, kas var palīdzēt galvassāpēm bez medikamentiem'. Viņiem tika sniegti norādījumi par galvassāpēm, patofizioloģiju, izraisītājiem, stresu un ārstēšanas metodēm. Otra grupa saņēma apzinātības meditācija un jogas nodarbības, kā arī audio meditācijas, ko klausīties katru dienu. Abas grupas apmeklēja nodarbības divas stundas katru nedēļu astoņu nedēļu laikā. 

Pētījuma beigās dalībnieki abās grupās ziņoja par līdzīgu migrēnas samazināšanos, bet MBSR grupa arī piedzīvoja dzīves kvalitātes paaugstināšanos un depresijas simptomu samazināšanos. Citiem vārdiem sakot, stresa mazināšanas un uzmanības pievēršana palīdzēja uzlabot vispārējo labklājību, ne tikai smadzeņu veselību. 

14. augusta zodiaka zīme

Ietekme ilga līdz 36 nedēļām, liecina pētnieku turpmākās sarunas ar dalībniekiem. Lai gan rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešams lielāks, precīzāks pētījums, lai atbalstītu korelāciju.

Bieži migrēnas simptomi

Lai gan migrēnas bieži tiek sajauktas ar galvassāpēm, tās ir neiroloģisks stāvoklis, kura simptomi ir ne tikai sasprindzinājums un sāpes galvā. Dažiem simptomi var būt novājinoši un traucēt ikdienas dzīvi. 

Kā liecina pētījums, papildus apzinātībai un meditācijai izglītošana par migrēnas simptomiem var būt noderīga. Lai tās atšķirtu no galvassāpēm, meklējiet tās bieži sastopami migrēnas simptomi 2 , ko publicējis Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs: 

jūnija 5. zodiaka zīme

• Vidēji smagas vai smagas galvassāpes, kas skar vienu galvas pusi 
• Slikta dūša un vemšana 
• Jutība pret gaismu, troksni un vidi 

Tie, kuriem ir 'aura' migrēna, var redzēt arī mirgojošas gaismas vai dīvainas formas, savukārt citi var redzēt visu caur izplūdušām vai viļņainām gaismām, teikts ziņojumā. Retos gadījumos cilvēkiem ar auras migrēnu var 'īslaicīgi būt runas traucējumi, dažu ķermeņa daļu paralīze vai patoloģiskas sajūtas, piemēram, tirpšana'.

Līdzņemamā

Uzmanība noteikti nav līdzeklis pret migrēnu, taču tas var būt noderīgs (un bezmaksas) pārvaldības rīks, it īpaši šobrīd. 'Apzinātība var būt īpaši noderīga, ņemot vērā pašreizējos notikumus,' teikts pētījumā. “Ņemot vērā COVID-19 pandēmijas radīto milzīgo stresu un satraukumu, pacientiem ar migrēnu var pasliktināties migrēnas lēkmes , un apzinātība var būt īpaši noderīga.'