Uzmanīgas pastaigas dabā uzlabo miega kvalitāti, liecina jauni pētījuma rezultāti
Pastaigas pa dabisko vidi var novērst mūsu prātus no negatīvām domām un palīdzēt mums koncentrēties uz šeit un tagad, samazinot stresu un uzlabojot garastāvokli. Un saskaņā ar jauniem pētījumiem, kas tiks publicēti IZPĒTĪT: Zinātnes un dziedināšanas žurnāls , pastaigām dabā ir papildu tālejošas priekšrocības, kas var palikt pie mums pat līdz gulētiešanai.
Pētot, kā apdomīgas pastaigas ietekmē miegu.
Šajā pētījumā pētnieki no Apvienotās Karalistes koncentrējās uz cilvēku grupu, kam bēdīgi trūkst miega: koledžas studentiem. Viņi lika 104 studentiem, kuri ziņoja par neregulārām miega problēmām, katru dienu nedēļas garumā rūpīgi pastaigāties 30 līdz 35 minūtes. Apmēram pusei skolēnu tika likts pastaigāties pa leknu publisko parku, bet otrai pusei lika pastaigāties pa rosīgu Edinburgas pilsētas rajonu. Katrs skolēns pirms un pēc pastaigu nedēļas aizpildīja anketu par saviem miega paradumiem un kvalitāti.
Laika pavadīšana iekšā daba mazina stresu un kognitīvo nogurumu , tāpēc pētnieki vēlējās noskaidrot, vai šie ieguvumi attiecas arī uz labāku miegu. Galu galā stresa pilnām domām ir veids, kā cilvēku nomodināšana naktīs . Protams, dati parādīja, ka miega kvalitāte dabas grupā uzlabojās vairāk nekā vidēji pilsētā, lai gan tā uzlabojās abās grupās. Runājot par to, kāpēc šīs pastaigas veicināja miegu, tas varētu būt veselīgas kustības, vienmērīgas rutīnas ieviešana, D vitamīna deva, stresa mazināšana vai, visticamāk, visu šo faktoru kombinācija.
Abas grupas ziņoja arī par labāku garastāvokli un paaugstinātu uzmanības līmeni pēc nedēļas beigām. Tātad, kamēr šķiet, ka prātīga pastaiga jebkur regulāri sniegs nopietnus psiholoģiskus ieguvumus, darot to dabiskā vidē, atpūta atmaksāsies vēl vairāk.
20. augusta horoskopsReklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.
Kā pielietot šos atklājumus.
Aktīvās un apdomīgās dienas noved pie relaksējošām un atjaunojošām naktīm, un šis jaunais pētījums parāda, ka kustība dabā var vēl vairāk uzlabot jūsu snaudu.
Tāpēc uzskatiet šo par savu mudinājumu meklēt kādu zaļumu šim nolūkam. karsta meitene (vai puisis!) pastaiga 'šodien. Kad esat ārā, padariet to vēl piesardzīgāku, sajūtot sauli uz savas ādas, sajūtot apkārtējo ainavu, izgaršojot vēsu un uz dažām minūtēm noņemot austiņas, lai uztvertu dabas skaņas. Skatiet savu apkārtni jaunā veidā, dodoties ārpus dienas citā diennakts laikā nekā parasti vai adoptējot staigāt cilvēks , piemēram, gleznotājs, kurš meklē savu nākamo mūzu, vai botāniķis, kurš meklē unikālu augu sugu. Šīs norādes aizdedzinās visas piecas maņas un palīdzēs pilnīgāk un apzinātāk iesaistīties apkārtējā vidē.
Pēc atgriešanās mājās varat vēl vairāk sagatavoties brīnišķīgam miegam, vēlāk dienas laikā izlaižot kofeīnu un alkoholu, ēdot vakariņas labu laiku pirms gulētiešanas, atkāpjoties no ekrāniem un stimulējot elektroniku, kā arī pārliecinoties, ka jūsu guļamistaba ir vēsa, tumša un kluss. Augstas kvalitātes miega papildinājums ( šeit ir mbg gada labākās izlases ) var arī nodrošināt relaksējošu vakaru pēc mirkļa saulē.*
Līdzņemamā.
Jauns pētījums par koledžas studentiem Apvienotajā Karalistē atklāja, ka apdomīgas pastaigas ārā var uzlabot miega kvalitāti, it īpaši, ja jūsu maršruts ved cauri zaļām, dabiskām telpām.
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas. Vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.Dalieties Ar Draugiem:
