Uzturēšanās vēlu nedēļas nogalēs var kaitēt zarnu veselībai, jauni pētījumu šovi

Vienā nedēļā mēs varam dzīvot ļoti dažādas dzīves. Darba dienās varat doties uz darbu no 9 līdz 5 birojā, pēc darba apmeklēt jogas nodarbību un saprātīgā stundā tikt ielikts gultā (lai rīt varētu to visu darīt vēlreiz). Savukārt nedēļas nogalēs jums var būt neregulārāks grafiks, kas piepildīts ar saviesīgiem pasākumiem, kas neļauj jums gulēt vēlu. 

Bet pat tad, ja nedēļas nogalēs guļat vienādi (vai, iespējams, pat vairāk), miega grafika novirzīšana no normas var negatīvi ietekmēt jūsu zarnu mikrobiomu. Pētījums 1 publicēts Eiropas Uztura žurnāls ir viens no pirmajiem, kas mēģina izprast šīs attiecības. 

Lūk, ko viņi atrada un kas jums būtu jāzina pirms šīs gaidāmās nedēļas nogales.

Kā tika izveidots pētījums 

Pētnieki no Londonas King's College izmantoja aptauju, lai savāktu informāciju par miegu no 934 veseliem (galvenokārt baltajiem) pieaugušajiem. Jautājumi, piemēram, 'Cik laikā jūs parasti ejat gulēt?' un 'Cikos laikos tu parasti mosties?' tika notverti gan nedēļas nogalēs (piektdiena-sestdiena), gan darba dienās (svētdiena-ceturtdiena). 

122 eņģeļu skaitļa mīlestība

Pamatojoties uz šīm atbildēm, tie, kuriem bija a vēlākais miega laiks nedēļas nogalēs vismaz 90 minūtes tika uzskatīti par piedzīvotiem ' sociālā jet lag ' (pazīstams arī kā dzīvošana pēc sociālā pulksteņa pret a diennakts pulkstenis ).

Tagad šī darba dienu/nedēļas nogales miega neatbilstība tiek dēvēta par sociālo strūklu, un tā ir pētīta un atzīmēta kā potenciāla saikne ar veselības problēmām, piemēram, vielmaiņas disfunkcija un garastāvokļa traucējumi 2 . Bet nav daudz zināms par to, kā tas ietekmē zarnu mikrobiomu. 

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka mainīja miega modeļus darbs nakts maiņās arī traucē veselīgu zarnu darbību 3 . Un, lai gan tas acīmredzami ir daudz lielākas izmaiņas miega un pamošanās laikā nekā vēlās piektdienas vakariņas, kas ietekmē jūsu gulētiešanas laiku, joprojām ir iespējams, ka šķietami nelielas miega izmaiņas var ietekmēt veselību. 

654 eņģeļu numurs

Tāpēc šajā pētījumā tika ņemti arī izkārnījumu paraugi (lai noteiktu zarnu mikrobu sugas), asins paraugi un uzņemtā diēta, lai palīdzētu novērtēt, vai sociālā strūklas kavēšanās ietekmē zarnu mikrobiomu un vispārējos uztura modeļus.   

Jā, sociālā atpalicība var ietekmēt zarnu mikrobiomu

Lai gan tikai 16% cilvēku šajā pētījumā atbilda sociālās atpalicības kritērijiem, bija ievērojamas atšķirības starp zarnu mikrobiomi no abām grupām. Un tiem, kas ietilpst sociālās strūklas nobīdes grupā, bija lielāka trīs nelabvēlīgu mikrobu sugu izplatība. 

Tomēr vēlās naktis bieži pavada arī citi ne pārāk vēlami ieradumi. Un tiem, kas bija sociālās atpalicības grupā, bija sliktāka uztura kvalitāte (ēdot augstāku kaloriju pārtiku un mazāk šķiedrvielu, augļu un dārzeņu).

Pārsteidzoši, ēst riekstus palīdzēja novērst dažas negatīvās izmaiņas zarnu mikrobiomā. Tika apkopota arī informācija par alkohola lietošanu, taču pat pēc tam, kad tā tika ņemta vērā, tas nemainīja nevienu no pētījuma rezultātiem.

Pētījumā nebija iespējams noskaidrot, vai izmaiņas bija tieši saistītas ar šīm uztura atšķirībām vai citiem faktoriem, piemēram, miegu. Iespējams, ka no šī pētījuma tiks veikti vairāki pētījumi, lai noskaidrotu, kā miega modeļu normalizēšana izraisa (šķietami pozitīvas) izmaiņas zarnu baktērijās. 

29. augusta zodiaks

Līdzņemamā

Izmaiņas miega modeļos nedēļas nogalēs — pat ja tās nejūtas krasas — var negatīvi ietekmēt jūsu pārtikas izvēli un zarnu mikrobiomu. Konsekventa miega grafika ievērošana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselību ( pārbaudiet šo sarakstu ar mūsu iecienītākajiem miega līdzekļiem ). Un pat tad, ja nedēļas nogalē miegs nedaudz pasliktinās, joprojām piešķiriet priekšroku veselīgiem ēšanas paradumiem.