Uzturēšanās vēlu nedēļas nogalēs var kaitēt zarnu veselībai, liecina pētījums

Tajā pašā nedēļā mēs varam dzīvot ļoti atšķirīgu dzīvi. Darba dienas versija, kurā jūs varat doties uz 9 līdz 5 biroja darbu, pēc darba nokļūt jogas klasē un saprātīgā stundā ievietot gultā (lai jūs to visu varētu izdarīt atkal rīt). Brīvdienās jums var būt sporādiskāks grafiks, kas piepildīts ar sabiedriskiem pasākumiem, kas jūs kavē. 

Bet pat tad, ja nedēļas nogalēs jūs saņemat to pašu (vai, iespējams, pat vairāk), miega grafika novirzīšana no savas normas var negatīvi ietekmēt jūsu zarnu mikrobiomu.

Pētījums Viens publicēts Eiropas žurnāls par uzturu ir viens no pirmajiem, kurš mēģina izprast šīs attiecības. 

zivju sievietes jaunavas tēviņš

Lūk, ko viņi atrada un kas jums jāzina pirms šīs gaidāmās nedēļas nogales.

Kā tika izveidots pētījums 

Pētnieki no King's College London izmantoja aptauju, lai apkopotu informāciju par miegu no 934 veseliem (galvenokārt baltajiem) pieaugušajiem. Jautājumi, piemēram, 'Cikos jūs parasti ejat gulēt?' un 'Cikos jūs parasti pamostaties?' tika sagūstīti abās nedēļas nogales dienās (piektdien-sestdien) un darba dienās (svētdiena-ceturtdiena). 

Pamatojoties uz šīm atbildēm, tiem, kuriem bija Vēlāk gulēšanas laiks nedēļas nogalēs vismaz 90 minūtes tika uzskatītas par piedzīvotu ' Sociālā reaktīvā aizkavēšanās '(pazīstams arī kā dzīvo pēc sociālā pulksteņa salīdzinājumā ar a diennakts pulkstenis ).

Tagad šī nedēļas dienas/nedēļas nogales miega neatbilstība iegūst vārdu sociālā reaktīvā lag, un tā ir izpētīta un atzīmēta kā potenciāla saite uz tādām veselības problēmām metabolisma disfunkcija un garastāvokļa traucējumi Rādītājs Apvidū Bet nav daudz zināms par to, kā tas ietekmē zarnu mikrobiomu. 

Iepriekšējie pētījumi rāda, ka mainīti miega modeļi pēc Nakts maiņas darbs arī izjauc veselīgu zarnu funkciju 3 Apvidū Un, lai gan tas acīmredzami ir daudz lielāks miega un modināšanas laiks nekā vēlu piektdienas vakara vakariņas, kas ietekmē jūsu gulētiešanu, joprojām ir iespējams, ka šķietami Mazs miegs mainās var ietekmēt veselību. 

Tātad šī pētījuma ietvaros tika notverti arī izkārnījumu paraugi (lai izmērītu zarnu mikrobu sugas), asins paraugus un uztura uzņemšanu, lai palīdzētu novērtēt, vai sociālā strūkla kavēšanās ietekmē zarnu mikrobiomu un vispārējo uztura modeli.   

Jā, sociālā strūklas nobīde var ietekmēt zarnu mikrobiomu

Lai arī tikai 16% cilvēku šajā pētījumā atbilda sociālās reaktīvās vietas kritērijiem, starp tām bija manāmas atšķirības zarnu mikrobiomi no abām grupām. Un sociālo reaktīvo lag grupā bija lielāks trīs nelabvēlīgu mikrobu sugu izplatība. 

Tomēr vēlu vakarus bieži pavada arī citi ne tik vēlami ieradumi. Un sociālo reaktīvo lag grupā bija sliktāka uztura kvalitāte (ēdot augstākas kaloriju pārtikas produktus un mazāk šķiedrvielu, augļu un dārzeņu).

1. septembra zodiaks

Pārsteidzoši, Ēdot riekstus palīdzēja novērst dažas negatīvās izmaiņas zarnu mikrobiomā. Tika savākta arī informācija par alkohola uzņemšanu, bet pat pēc tam, kad tas tika uzskaitīts, tā nemainīja nevienu no pētījuma atklājumiem.

Pētījums nespēja parsēt, vai izmaiņas bija tieši saistītas ar šīm uztura atšķirībām vai citiem faktoriem, piemēram, miegu. Iespējams, ka vairāk pētījumu izriet no šī, lai izpētītu, kā miega modeļu normalizēšana izraisa (šķietami pozitīvas) izmaiņas zarnu baktērijās. 

Līdzņemšana

Miega modeļa izmaiņas nedēļas nogalēs - pat ja viņi nejūtas krasi - var negatīvi ietekmēt jūsu ēdiena izvēli un zarnu mikrobiomu.

Konsekventa miega grafika saglabāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā optimizēt vispārējo veselību ( Pārbaudiet šo sarakstu, lai uzzinātu mūsu iecienītos miega līdzekļus ). Un pat tad, ja jūsu miegs nedēļas nogalē ir nedaudz izslēgts, joprojām prioritizējiet veselīgu ēšanas paradumu.