Vai elpas darbs var palīdzēt novērst miegu un trauksmi? Es mēģināju Moonbird, lai uzzinātu

Tava elpa ir spēcīga lieta. Pētījumi liecina, ka daži elpas modeļi var uzlaboties stresa līmenis 1 , palielināt kognitīvā funkcija 2 , un uzlabot sirdsdarbības mainīgumu (HRV) 3 , vienlaikus palīdzot arī ar Gulēt 4 un trauksme 5 — un tomēr man vienmēr ir bijis grūti pievērst uzmanību savai elpošanai.

18. augusta zīme

Tāpēc es nesen izmantoju iespēju pārbaudīt Mēness putns , gluda rokas ierīce, kas darbojas kā jūsu personalizētais elpošanas treneris. Kopš es savās dienās sāku izmantot Moonbird īsos, uzkodas elpas vingrinājumus, esmu novērojis ievērojamu HRV, miega rādītāju un stresa līmeņa uzlabošanos (to visu mēra ar mūsu Oura gredzenu).

Tā kā HRV un miegs ir mani (un ekspertu!) labklājības pamatprincipi, Moonbird ir oficiāli padarījis mani par elpas darbs konvertēt. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par elpas darbu un lietošanu Mēness putns lai uzlabotu savu pašsajūtu.

Mēness putns

Kāpēc elpas darbs?

Elpošanā ir daudz vairāk nekā vienkārši atcerēties ieelpot un izelpot, un ir iemesls, kāpēc jogas nodarbībās un meditācijā liela uzmanība tiek pievērsta jūsu elpošanas modeļiem.

Pētnieki ir saistījuši noteiktus elpošanas vingrinājumus ar pazeminātu stresa līmenis 1 , uzlabota kognitīvā funkcija 2 , augstāks HRV 3 , un vēl labāk Gulēt 4 . A studēt Stenfordas universitātē 6 pat salīdzināt elpas vingrinājums standarta meditācijai un atklāja, ka elpas darbs bija efektīvāks, lai uzlabotu garastāvokli, pārvaldītu elpošanas ātrumu un mazinātu stresu.

Kas vēl, saka eksperti elpas darbs var dot jums augstu endorfīnu daudzumu un attīrīt negatīvo enerģiju un emocijas no ķermeņa.

Kas ir lieliski par Moonbird

Gluds, minimālistisks dizains

Pirmā lieta, ko pamanīju, atverot savu Mēness putns bija tā elegantais, estētiski pievilcīgais dizains. Izgatavota no bioloģiski saderīga, medicīniska līmeņa silikona, zīdaini gludā ierīce ērti iegulst jūsu plaukstā.

The Mēness putns ir pieejams četrās krāsās (zilā, gaiši zilā, melnā vai krēmkrāsas krāsā), un tam ir ļoti vienkāršs izskats un sajūta. Es esmu diezgan stingrs, lai saglabātu savu rakstāmgalda noskaņu minimālistisku, un man patiešām patīk, ka tiek parādīta šī gludā tehnoloģija.

To ir viegli lietot

Moonbird lielākais pārdošanas punkts ir tā lietošanas vienkāršība. Agrāk man bija ļoti grūti apgūt elpošanas praksi, taču šī ierīce patiešām atviegloja apzinātas elpošanas iekļaušanu manā ikdienas darbā.

Kamēr ir Bluetooth pievienota lietotne Mēness putns , varat to izmantot arī bez ekrāna. Lūk, kā tas darbojas:

Kā lietot Moonbird bez lietotnes:

Ierīcē nav pogu. Tā vietā augšpusē ir sensors, uz kura var novietot īkšķi (tikai meklējiet zaļo gaismu). Lai aktivizētu Moonbird, vienkārši novietojiet īkšķi uz sensora un viegli sakratiet ierīci.

Kad tas ir aktivizēts, Mēness putns sāks izplesties un deflācija (vai 'elpot') pati par sevi. Viss, kas jums būs jādara, ir ieelpot un izelpot, izmantojot vadīto modeli.

Kā lietot Moonbird ar lietotne:

Ja izvēlaties izmantot lietotni, jūs vienkārši ievietojiet Mēness putns rokā (bez īkšķa uz sensora), atveriet atbilstošo lietotni savā tālrunī un izvēlieties vingrinājumu, kuru vēlaties pabeigt.

Kad sākat vingrinājumu, jūs novietosiet īkšķi uz sensora un ieelposiet un izelposiet, kad ierīce izplešas un iztukšojas. Atkarībā no tā, ko vēlaties, varat izvēlēties ieslēgt vai izslēgt vadāmo audio.

Lietojumprogrammai ir daudz sesiju ar gidu

Kamēr man patīk izmantot Mēness putns Ja nav ekrāna, lietotnē man arī ļoti patīk. Iesācējiem ir daudz specializētu elpas paņēmienu, kas attiecas uz dažādiem mērķiem. Varat izvēlēties miega, stresa, trauksmes vai HRV sesijas, un ir pat īpaši bērniem paredzēti elpošanas vingrinājumi.

Lietotnē varēsiet pielāgot katras sesijas ilgumu. Jūs arī reģistrējat, kā jūtaties garīgi un fiziski pirms un pēc, kas palīdz noteikt, kuri vingrinājumi jums ir visizdevīgākie.

28. jūnija zodiaka zīme

Ir dati, kas to apstiprina

Esmu datu nerds, tāpēc viena lieta, kas mani agrāk atturēja no elpas trūkuma, bija tas, ka man nekad nebija pierādījumu, ka tas darbojas. Tāpēc man tas patīk Mēness putns lietotne parāda jūsu sirdsdarbības ātrumu, HRV un saskaņotību reāllaikā katras sesijas laikā.

Protams, es esmu arī izsekojis savus rezultātus, izmantojot savu Oura gredzenu, un es biju diezgan satriekts par ietekmi, ko var radīt tikai viena elpošanas sesija!

Mani rezultāti no Moonbird testēšanas

Pēc dažām naktīm, kas bija mazāk par zvaigžņu miegu, es nolēmu izmēģināt vienu no Moonbird 4 minūšu miega vingrinājumiem, lai noskaidrotu, vai elpas darbs var patiesībā palīdzi man labāk aizmigt. Brīdinājums par spoileri: tas ir tieši tas, ko tas darīja!

Tajā naktī mans Oura man uzrādīja 94 miega punktus, un mans HRV palielinājās par 11 punktiem. Es izmēģinu (un mīlu!) daudzus miega līdzekļus, taču ilgu laiku nebiju redzējis šādu lēcienu.

Turklāt pēc pirmās Moonbird sesijas es jutos ārkārtīgi relaksēts. Kopš tā laika esmu pārbaudījis arī stresa un trauksmes sesijas, un, protams, esmu arī nodarbojies ar HRV elpošanas vingrinājumiem.

Tagad es sniedzos pēc sava Mēness putns dažas reizes dienā, kad jūtos īpaši satriekts vai kad es vienkārši alkstu mazliet vairāk uzmanības.

Mēness putns

Līdzņemamā

Neraugoties uz gadiem ilgiem neveiksmīgiem mēģinājumiem veidot elpas praksi, es beidzot esmu redzējis apzinātas elpošanas rezultātus. Pēc ievērojamiem miega, stresa līmeņa, HRV un vispārējās labklājības uzlabojumiem, Mēness putns ātri vien ir kļuvusi par neatņemamu manas ikdienas sastāvdaļu. Es ieteiktu šo rokas ierīci ikvienam, kam ir grūti pievērst uzmanību saviem elpošanas modeļiem.