Vai jūsu VO2 max ir zems? Šeit ir 3 zīmes, kādas tas varētu būt, no eksperta

Cilvēkiem patīk izmērīt savu veselības metriku-un ar cilvēkiem es domāju sevi (un daudzus citus labklājības entuziastus). Līdztekus soļu skaitam, HRV un miega rādītājiem, ir atšķirīgs metrika, kas gūst vilci: vo2 max.

Jūs varat pārbaudīt savu VO2 Max mājās vai vieglatlētikas centrā, labsajūtas centrā utt., Bet ir arī fiziskas pazīmes, kas var jūs norādīt.

67 eņģeļa numurs

Nākot, daži simptomi, kas parasti ir saistīti ar zemu VO2, kā apspriests šajā epizodē Mindbodygreen Podcast Apvidū

Nogurums, zema enerģija un bezmiegs ir zema VO2 maksimuma pazīmes

Kā izrādes treneris un vingrinājumu zinātnieks, Andijs Galpins, Ph.D. , ir no pirmās puses pieredze ar to, cik zems VO2 Max izpaužas.

Podcast apraidē Galpins paskaidro, ka daudzi cilvēki ierodas viņa praksē kopā ar zema enerģija, nogurums un bezmiegs , gaidot, ka tiks diagnosticēts barības vielu deficīts vai zarnu veselības problēma Apvidū

Tomēr lielāko daļu laika diagnoze ir vienkārša: viņu VO2 max ir zems, kas nozīmē, ka viņu fiziskajai sagatavotībai ir lieliska iespēja uzlabot.

Kad tas notiek, Galpins ierosina koncentrēties uz vingrinājumiem un spiest sevi aerobiski. 'Un tad viņu VO2 Max pieaug, un viņi ir šādi:' Es tam nespēju noticēt ... visas šīs manas fiziskās veselības problēmas ir pazudušas vai ievērojami samazinātas, '' viņš saka par savu klientu reakciju.

Pārsteigums rodas no izpratnes trūkuma par VO2 Max-kas ir taisnīgi, ņemot vērā, ka šī metrika iepriekš ir rezervēta profesionāliem sportistiem un fitnesa apsēsto. Bet kā saka Galpins, VO2 Max ir saistīts ar to, kā jūs jūtaties katru dienu, Sākot no tā, cik noguris jūs saņemat pēc vingrošanas līdz tam, cik daudz enerģijas jums jāveic ikdienas uzdevumi.

Citi vērtīgi iemesli, lai izvēlētos kardio

Kardio palielināšana negrasās veidot milzīgus muskuļus (galu galā tas ir paredzēts svarcelšanai). Tomēr ir daudz priekšrocību, kas padara vērtīgu sevi virzīt aerobā stāvoklī. Zemāk, daži jāapsver.

Uzlabota atmiņa

Pirmkārt, parunāsim par smadzeņu veselības ieguvumiem, jo ​​ir daudz. Pētījumi to parāda Aerobais vingrinājums palielina asins plūsmu divos smadzeņu reģionos, kas atbalsta atmiņas funkciju Apvidū Papildu pētījums atbalsta ideju, ka Kardio vingrinājums palielina kardiorespiratoro piemērotību , atmiņas funkcijas un stresa samazināšanas atbalstīšana. 

Labāks miegs

Tālāk mums ir miegs - ko mēs visi, iespējams, varētu iegūt vairāk. Par laimi, vairāki pētījumi to ir parādījuši Regulārs vingrinājums veicina labāku miegu Viens Apvidū Vienlaicīgi augstas kvalitātes miega iegūšana var uzlabot jūsu fitnesa veiktspēju. Šī korelācija ir novērota abiem aerobā vingrošana Rādītājs un spēka treniņš Apvidū

Ilgāka dzīve

Visbeidzot, mēs mīlam ilgmūžību. Vienkārši sakot, pētījumi parādīja, ka VO2 max ir a Spēcīgs dzīves ilguma prognozētājs 3 Apvidū Jo augstāks ir jūsu rezultāts, jo ilgāk jūs dzīvosit. Tagad, ja tas nav vērtīgs iemesls, lai rūpētos par savu VO2 Max un pievienotu kardio jūsu rutīnai, es nezinu, kas ir.

Kā palielināt savu vo2 max

Kamēr mērot VO2 max Mūsu gredzens , jūs joprojām varat uzlabot savu VO2 max, nezinot precīzu punktu skaitu.

Par laimi VO2 Max palielināšana nav sarežģīts vienādojums. Faktiski tas ir diezgan vienkārši: “Nekas nav labāk, lai uzlabotu VO2 Max nekā izaicināt VO2 Max,” saka Galpins. Jūsu konkurence ir jūsu iepriekšējais fitnesa līmenis, nevis kāds cits.

Sāciet, izvēloties jūsu mīlēto kardio režīmu, un piespiediet sevi, lai uzlabotu šajā jomā. Piemēram, ja jūs paņemat peldēšanu, jūs varat izspiest sevi caur ātrumu vai attālumu, saglabājot cilnes par savu progresu. Tas pats attiecas uz citiem aerobo vingrinājumu veidiem, piemēram:

10. februāra zodiaka zīme

• Sprints
• Skriešana
• Bļodāt
• Riteņbraukšana (telpās vai ārā)
• HIIT apmācība

“Tā nav tā lieta, kas ir svarīga,” viņš saka par jūsu izvēli par vingrinājumu, “tas ir tas, ka jūs Izaiciniet sevi aerobiski Apvidū

Ja esat jauns šāda veida apmācība, noteikti sāciet lēni. Pretējā gadījumā jūs riskēsit ar traumu, kas jūs atgriezīsiet vēl tālāk jūsu VO2 Max ceļojumā.

Līdzņemšana

Pēc Galpina teiktā, nogurums, zema enerģija un bezmiegs varētu būt zema VO2 max pazīmes. Lai gan šī nav oficiāla diagnoze, tā ir pieejama vieta, kur sākt. Viss, kas jums jādara, ir paņemt kaut kādu aerobo vingrinājumu veidu, kas jums patīk, un turpināt sevi virzīt. Ja jums ir līdzekļi, lai izsekotu progresu, izmantojot oficiālos testus vai valkājamas ierīces, lieliski.

Ja nē, vienkārši saglabājiet sava progresa sarakstu - tikai konkurence ir jūsu iepriekšējais fitnesa līmenis. 

Lai uzzinātu vairāk par VO2 Max, ieskaitot to, kāpēc tas ir svarīgi ilgmūžībai, pieskaņojieties pilnajai aplādes epizodei. Jūs varat noskatīties interviju Youtube vai klausīties Apple Podcast apraidi Apvidū