Vai jūtaties noguris? Jums var būt nepieciešams vairāk šī svarīgā minerāla

Ir vairāki iemesli, kāpēc pēdējā laikā jūs varētu justies noguris — slikts miegs, stress vai aktīvs mazulis? Bet viens slēpts noguruma vaininieks, kuru jūs, iespējams, neņēmāt vērā, ir minerālvielu trūkums.

Proti, nepietiekama magnija uzņemšana ir saistīta ar daudzām nevēlamām blakusparādībām. Lūk, kas jāzina.

Kā magnija deficīts var veicināt nogurumu

Magnijs ir būtisks minerāls, kas palīdz uzturēt mūsu ķermeņa darbību vislabākajā līmenī, un, ja nesaņemat to pietiekami daudz, jūs noteikti pamanīsit atšķirību (pat ja neapzināties, ka simptomu pamatā ir magnija trūkums). .

Kā reģistrēts dietologs uztura speciālists, Natālija Batlere, RDN, L.D. , iepriekš rakstīja mindbodygreen, nogurums un izsīkums ir vispārēji simptomi a magnija deficīts . 'Jūs varat saistīt savu nogurumu ar stresu, sliktu miegu vai daudziem citiem iemesliem un neapzināties, cik lielu lomu spēlē uzturs,' viņa saka, piebilstot: 'Tas ir tāpēc, ka  nepieciešams magnijs  enerģijas ražošanai. Ja ķermenim nav pietiekamas piekļuves magnijam, tad tiek traucēta enerģijas ražošana, padarot jūs pakļautu nogurumam.'

Nemaz nerunājot par to, ka magnijam ir arī būtiska loma organisma parastās iekaisuma reakcijas pārvaldībā. 'Kad magnija uzņemšana ir maza, iekaisuma biomarķieri, piemēram,  augstas jutības C-reaktīvais proteīns (hs-CRP), interleikīns-6 un fibrinogēns 1  ir būtiski ietekmēti,' atzīmē Batlers.

Šim nolūkam ir hronisks iekaisums kas saistīti ar nogurumu kā arī, palielinot to, cik svarīgi ir pārliecināties, ka magnija līmenis ir pietiekams, lai kontrolētu iekaisumu un nogurumu.

Ko darīt ar to

Ja domājat, ka jums varētu būt magnija deficīts, vienīgais veids, kā to droši zināt, ir pārbaudīt savu līmeni ar asins vai urīna paraugu.

Bet, kā skaidro Batlers: 'Lai gan jums būs nepieciešama oficiāla pārbaude, lai uzzinātu, vai jums ir klīnisks deficīts, varat arī pievienot savai diētai vairāk ar magniju bagātu pārtiku vai izmēģināt magnija piedevu, lai redzētu, vai simptomi uzlabojas.' Galu galā viņa atzīmē, hroniska noguruma sindroma pētījumi 2 ir norādījis, ka magnijs faktiski nodrošina uzturvērtību cīņā pret nogurumu.

Šeit ir īss saraksts ar dažiem ar magniju bagāti pārtikas produkti lai jūs sāktu:

• Tumši, lapu zaļumi
• Veseli graudi
• Rieksti un sēklas
• Pākšaugi
• Avokado
• Banāni
• Tumšā šokolāde
• Tofu

Augstas kvalitātes magnija piedevas lietošana var arī palīdzēt nodrošināt jūsu vajadzības pēc magnija. Šeit ir galvenie magnija piedevu veidi jūs atradīsiet, un 14 augstas kvalitātes iespējas šobrīd atrodas plauktos.

dvīņi vīriešu svari sieviete

Līdzņemamā

Nogurums noteikti nav prieks, it īpaši, ja nevarat saprast, kāpēc jūs esat sajūta izsmelta . Ja tas izklausās pārāk pazīstami, vairāk magnija iekļaušana jūsu ikdienas darbā varētu būt trūkstošā saikne, kuru meklējat.