Vai jūtaties noguris? Jums varētu būt nepieciešams vairāk no šī kritiskā minerāla

Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs pēdējā laikā varētu justies noguris - iespējams, miegs, stress, aktīvs toddler? Bet viens nekaunīgs vainīgais aiz noguruma, kuru jūs, iespējams, neesat uzskatījis, ir minerālu deficīts.

Proti, nesaņem pietiekami daudz magnija ir saistīts ar daudzām nevēlamām blakusparādībām. Lūk, ko zināt.

Svari sieviete Svari vīrietis

Kā magnija deficīts var veicināt nogurumu

Magnijs ir būtisks minerāls, kas palīdz uzturēt mūsu ķermeni darboties pēc iespējas labāk, un, kad jūs to nepietiek, jūs noteikti pamanīsit atšķirību (pat ja jūs neapzināties, ka tas ir magnija trūkums aiz simptomiem).

Kā reģistrēts dietologs dietologs, Natālija Butlere, RDN, L.D. , iepriekš rakstīts Mindbodygreen, nogurums un izsīkums ir vispārināti a simptomi magnija deficīts Apvidū 'Jūs varat piedēvēt savu nogurumu stresam, sliktam miegam vai daudziem citiem iemesliem un neapzināties, cik daudz uztura spēlē lomu,' viņa saka, piebilstot: 'Tas ir tāpēc, ka tas ir tāpēc, ka tas ir tāpēc, ka tas ir tāpēc, ka tas ir tāpēc, ka tas ir tāpēc  Nepieciešams magnijs  enerģijas ražošanai. Ja ķermenim ir nepietiekama pieeja magnijam, tad cieš enerģijas ražošana, atstājot jums noslieci uz nogurumu. '

Nemaz nerunājot par to, ka magnijam ir arī būtiska loma ķermeņa parastās iekaisuma reakcijas pārvaldībā. 'Kad magnija uzņemšana ir zema, iekaisuma biomarķieri, piemēram,  Augstas jutības C-reaktīvais proteīns (HS-CRP), interleikīns-6 un fibrinogēns Viens  ir ievērojami ietekmēti, 'atzīmē Butlers.

Šajā nolūkā ir hronisks iekaisums Saistīts ar nogurumu Turklāt, veicinot to, cik svarīgi ir pārliecināties, ka magnija līmenis ir pietiekams, lai kontrolētu gan iekaisumu, gan nogurumu.

Ko darīt ar to

Ja domājat, ka jums varētu būt magnija deficīts, vienīgais veids, kā droši zināt, ir pārbaudīt līmeni ar asinīm vai urīna paraugu.

zodiaka zīme jūnijs

Bet, kā skaidro Butlers: 'Lai gan jums būs nepieciešama oficiāla pārbaude, lai zinātu, vai jums ir klīniski deficīts, varat arī pievienot diētai vairāk ar magniju bagātu pārtikas produktu vai izmēģināt magnija piedevu, lai redzētu, vai jūsu simptomi uzlabojas.' Galu galā viņa atzīmē, hroniska noguruma sindroma pētījumi Rādītājs ir norādījis, ka magnijs faktiski nodrošina uzturvērtību apkarošanas nogurumam.

Šeit ir ātrs dažu saraksts ar magniju bagāti pārtikas produkti lai jūs sāktu:

• Tumši, lapu zaļumi
• Veseli graudi
• Rieksti un sēklas
• Pākšaugi
• Avokado
• Banāni
• Tumšā šokolāde
• Tofu

Augstas kvalitātes magnija piedevas lietošana var arī palīdzēt nodrošināt, ka jūsu magnija vajadzības tiek izpildītas. Šeit ir galvenie magnija piedevu veidi jūs atradīsit, un 14 augstas kvalitātes iespējas Pašlaik plauktos.

1. augusta zodiaka zīme

Līdzņemšana

Nogurums noteikti nav jautri, it īpaši, ja nevarat saprast, kāpēc jūs esat Sajūta izsmelta Apvidū Ja tas izklausās pārāk pazīstami, tostarp vairāk magnija jūsu rutīnā varētu būt trūkstošā saite, kuru meklējat.