Vai jūtaties saspringta? Šie 5 ekspertu apstiprinātie garīgie vingrinājumi var palīdzēt

Mums visiem ir brīži, kad stresa streiki , un, kad tas notiek, ir svarīgi, lai jūsu rīcībā būtu daži rīki, kas palīdzēs.

Tātad, mēs apkopojām piecus vienkāršus prāta vingrinājumus, kas noteikti palīdzēs novirzīt jūsu uzmanību uz nomierinošākām domām nākamajā gadā:

Padomājiet par lietām, kas sākas ar A, B, C utt

Kā licencēts laulību un ģimenes terapeits  Tiana Leeds, M.A., LMFT ,  iepriekš paskaidrots mbg , vienkāršs veids, kā nomierināties saspringta brīža karstumā, ir iesaistīt savu smadzeņu racionālo daļu.

'Mērķtiecīgi no jauna iesaistoties racionalitātē, mēs varam pāriet no raizēm un pāriet uz loģiku,' skaidro Līdsa. Viens veids, kā to izdarīt, ir domāt par lietām, kas sākas ar A, B, C , un tā tālāk, līdz esat pabeidzis visu alfabētu. Varat to atkārtot tik reižu, cik nepieciešams, izmantojot dažādas kategorijas, piemēram, pārtiku, vārdus vai valstis, viņa piebilst.

Skaitīt atpakaļ par septiņiem

Vēl viens veids, kā ātri iesaistīt racionālo smadzeņu daļu, ir skaitīt atpakaļ par septiņiem, sākot no 100. 'Kad mūs pārņem emocijas,' skaidro Līds, 'ir grūtāk izmantot mūsu prefrontālo garozu, mūsu smadzeņu daļu. atbildīgs par loģiku, ilgtermiņa lēmumu pieņemšanu un sarežģītu domāšanu.'

zodiaka zīme 21. jūnijs

Vienkārši skaitot no 100 līdz septiņiem, mēs varam piekļūt šai mūsu smadzeņu daļai un pēc tam justies mierīgāki.

Pāris elpas darbs ar pozitīviem apgalvojumiem

Saskaņā ar Michael Smith, N.D., no  Karolīnas Dabas veselības centrs , elpas darbs palīdz jūsu ķermeņa nervu sistēmai pārslēgties mierīgā, parasimpātiskā stāvoklī (pretstatā simpātiskajam stāvoklim, kas jūs rada stresu). Tas savukārt atjauno asins plūsmu jūsu smadzenēs, lai jūs varētu domāt skaidrāk, viņš iepriekš paskaidrots mbg .

Veicot elpu, varat spert soli tālāk, savienojot to ar pozitīviem apgalvojumiem, lai vēl vairāk stiprinātu pozitīvu prāta stāvokli. (Apskatiet mūsu sarakstu ar Vairāk nekā 50 apstiprinājumi lai palīdzētu jums sākt!)

Meditējiet

Mēs zinām, ka sēdēšana meditācijai var nebūt piemērota tējas tasei, taču meditācija var izskatīties kā daudzas dažādas lietas (un tas noteikti tiek uzskatīts par garīgu vingrinājumu).

Ir pierādīta ne tikai meditācija  mazināt stresu un palielināt vispārējo labsajūtu , taču tas var ietvert jebko, sākot no apzinātas silta dzēriena malkošanas līdz a pastaigas meditācija vai mandalas zīmēšana . Tas viss ir atkarīgs no tā, kā jums patīk pieskarties pašreizējam brīdim.

Sekojiet kādai krāsai

Un visbeidzot, ja jūs, šķiet, nevarat izmest šo saspringto domu no galvas, Līdsa iesaka iesaistīt savas sajūtas, pievēršot uzmanību noteiktai krāsai. Paskatieties sev apkārt un atrodiet visu, ko redzat, zilu, pēc tam atkārtojiet ar zaļo, dzelteno utt.

Varat arī spert (burtisku) soli tālāk, iekļaujot kustību. Pastaigājieties pa savu apkārtni, sekojot noteiktai krāsai. Varbūt jūs redzat zilu automašīnu priekšā, un tad, kad jūs tur nokļūstat, pamanāt zilu zīmi priekšā. Turpiniet iet uz nākamo zilo lietu, līdz jūsu galva kļūst skaidrāka.

Līdzņemamā

Stress noteikti notiks , bet, ja mēs zinām, kā to kontrolēt, tam nav jākontrolē mūs. Fokusa novirzīšana un dažādu smadzeņu daļu iesaistīšana var radīt brīnumus, palīdzot mums pāriet uz mierīgāku prāta stāvokli.

ko nozīmē 811