Vai jūtu izteikšana *patiesībā* ir produktīva? Atbilde var jūs pārsteigt

Ja jūs nomāc kāda problēma un jūs, šķiet, nevarat domāt par kaut ko citu, jūs varētu izjust vēlmi izgāzt šīs sajūtas un atbrīvoties no tām. Ir jēga, vai ne? Ja dalāties savās bažās ar līdzjūtīgu klausītāju, jūs varat justies saprastam un atbalstītam. Un, labi, posts mīl sabiedrību, vai ne?

Bet, ja runa ir par problēmu produktīvu risināšanu, zinātne ir skaidra — un ilgstoša ventilācijas sesija var nebūt labākais ceļš. 'Ja viss, ko jūs darāt, ir atklāt savas jūtas, tas patiesībā nepalīdz cilvēkiem tikt galā ar [problēmu],' saka godalgotā psiholoģe. Ītans Kross, Ph.D. , uz mindbodygreen aplāde .

Tālāk viņš dalās ar to, ko darīt, kā arī par to, kā panākt, lai ventilācija patiešām darbotos jūsu labā.

Zinātne, kas slēpj savas jūtas — un ko darīt tā vietā

Pēc Krosa domām, instinkts uz ventilācijas atvere problēmas risināšana nav nekas jauns un diezgan izplatīts: 'Tik daudzi cilvēki domā, ka ceļš uz labāku pašsajūtu ir atrast kādu, kam izlādēt savas emocijas. Vienkārši izvelciet to. Izsakiet savas jūtas. Tas ir ļoti izplatīts uzskats,' viņš skaidro. 'Daudzi cilvēki saprot, ka jums vajadzētu vienkārši izgāzt savas emocijas. Neturiet to pudelēs iekšā . 'Un tā zināmā mērā ir taisnība: priekšstats par atgaisošanu, lai mazinātu stresu, nav pilnīgi nepamatots.

Kross saka: 'Emociju izpaušana kādam citam var būt ļoti laba, lai stiprinātu draudzība un attiecības starp diviem cilvēkiem. Ir patīkami apzināties, ka ir kāds cits, kurš par tevi rūpējas pietiekami, ka ir gatavs veltīt laiku, lai uzklausītu. 

Problēma parādās, kad saruna apstājas ventilācijas sesijas beigās. Jūs varat justies uzklausīts — tas ir svarīgi, lai būtu skaidrs, taču jūs, iespējams, nesaņemsit stingru plānu virzībai uz priekšu. Atslēga, pēc Krosa domām, slēpjas turpmākajā darbībā: 'Jūs vēlaties darīt divas lietas,' viņš saka. '[Pirmkārt,] jūs vēlaties atrast kādu, kas ļauj jums mazliet pastāstīt par to, ko jūs piedzīvojat. Ir svarīgi, lai jūs justos apstiprināts, taču noteiktā sarunas brīdī jūs ideālā gadījumā vēlaties šo personu jūs runājat, lai palīdzētu paplašināt savu skatījumu.'

Perspektīvas paplašināšana galu galā palīdz sasniegt noslēgtības sajūtu, kas bieži vien ir tieši tas, kas jums nepieciešams, ja cīnāties ar negatīvu iekšējo dialogu, norāda Kross. Viņš atsaucas uz a pētījums, kurā tika mērīta skolēnu spēja tikt galā pēc 11. septembra 1 Ziņojumā teikts, ka no dažādajām stresa mazināšanas stratēģijām koncentrēšanās tikai uz emociju izkliedēšanu izraisīja ilgstošas ​​garīgās veselības problēmas.

numurs 32 nozīmē

Kā paplašināt savu skatījumu

Kā izskatās jūsu skatījuma paplašināšana? Tas var izpausties vairākos veidos: 'Varbūt [kāds] dalās ar jums, kā viņš ir rīkojies līdzīgās situācijās, vai arī jautā: Kā jūs domājat, ka jūs varētu to produktīvi pārvaldīt? Kā jūs ar to tikāt galā agrāk? Kā jūs domājat, kā tas jūs ietekmēs ilgtermiņā? nevis tikai likt jums turpināt pielikt baļķus degošajai ugunij, nepārtraukti atkārtojot to, ko jutāt,' iesaka Kross.

Šajā vispārējā struktūrā faktiskais process bieži izskatās savādāk atkarībā no situācijas. Kā klausītājs jūs varat mēģināt novirzīt sarunu, lai paskatītos uz plašāku perspektīvu un atklātu, ka personai, kura izplūst, ir nepieciešams vairāk laika, lai izklāstītu problēmu. 'To darīt ir māksla,' viņš skaidro. 'Mans padoms ir vienkārši izjust to. Pajautājiet cilvēkam: Hei, es saprotu. Man ir ideja. Vai es varu dalīties ar jums? Un dažreiz viņi teiks: Nē, es neesmu pabeidzis. Es gribu turpināt .' Ļaujiet viņiem darboties vēl kādu laiku, pēc tam mēģiniet vēlreiz nedaudz vēlāk. Citreiz, pēc manas pieredzes, viņi ir tādi, 'Lūdzu, pasaki man, ko darīt .''

Nobeiguma piezīme no Krosa: esiet ļoti apdomīgs par to, kam izvēlaties izplūst. 'Manā dzīvē ir daži cilvēki, pie kuriem es regulāri vēršos... Viņi ļoti labi spēj gan klausīties, gan pēc tam palīdzēt man izvērsties,' viņš dalās. Iespējams, jūsu dzīvē ir citi, kurus jūs ļoti mīlat, taču viņi, iespējams, nav vislabākie, lai attālinātu problēmu, saskaroties ar problēmu — jūs atkal nevēlaties doties negatīvu emociju karusā, šeit .

Līdzņemamā

Lai gan ventilācija var būt noderīgs veids, kā stiprināt emocionālās saites , sarunas tēmai ir jāattīstās plašākā perspektīvā, lai tā būtu patiesi produktīva. Tādā veidā jūs varat strādāt ar negatīvu pieredzi, nevis izjust līdzjūtību ar kādu citu; un, ja jūs meklējat veidus, kā iekšēji risināt šīs negatīvās domas cilpas, Kross to ir izdarījis instrumenti tam , arī.