Vai matu bagātinātāji patiešām liek jūsu matiem augt? Redzēsim, ko saka profesionāļi

Sieviešu skaits, kuras es pazīstu, lieto matu augšanas uztura bagātinātājus, ir pārsteidzošs — daudz vairāk nekā to sieviešu, kuras lieto uztura bagātinātājus ādai, nagiem vai citiem skaistumkopšanas pasākumiem.

Protams, tas ir anekdotisks pierādījums (nē, es neesmu veicis oficiālu aptauju par savu draugu uztura bagātinātāju lietošanu), taču patiešām šķiet, ka matu piedevu kults ir veltīts. Vienkārši ritiniet sociālos medijus, sekojiet jebkuram ietekmētājam vai izlasiet lielāko daļu skaistumkopšanas vietņu: Matu piedevas , pēc visa spriežot, ir lieta, ja ne uz lieta.

Taču ne visi populārie ārstniecības līdzekļi ir tādi, par kādiem tiek reklamēti. Un mēs uzskatām, ka vienmēr ir svarīgi kritiski domāt par to, kuri uztura bagātinātāji darbojas un kāpēc. Tātad, apskatīsim pētījumu, vai ne?

Vai matu vitamīni un uztura bagātinātāji darbojas?

Mēs ar jums būsim patiesi: šī ir sarežģīta tēma. Matu augšanu un veselību ietekmē daudzi faktori — gan iekšēji, gan ārēji. Tomēr daudzi cilvēki zvēr pie matu vitamīniem un uztura bagātinātājiem, lai palīdzētu atbalstīt matu veselību kopumā.*

Tagad teorija par matu piedevām patiešām ir saistīta ar iekšējo strukturālo atbalstu. Paskaidrosim: Mati sastāv no keratīna 1 , olbaltumvielu veids, kas sastāv no apmēram 18 aminoskābes 2 tostarp cisteīns, prolīns, treonīns, leicīns un arginīns. Un tāpat kā vairums procesu organismā, arī keratīna ražošanu spēcīgi ietekmē brīvo radikāļu bojājumi un oksidatīvais stress — abus var atvieglot vai neitralizēt antioksidanti.*

Labi, bet vai uztura bagātinātāji darbojas? Lai gan galvenās uzturvielas un bioaktīvās vielas var atbalstīt matu sintēzi un aizsardzību*, ir grūti atrast klīniskus pētījumus, izmantojot uztura bagātinātājus veseliem cilvēkiem. (Jūs atradīsiet dažus pētījumus par cilvēkiem ar dažādiem uzturvielu trūkumiem, taču nav daudz publicētu pētījumu par matu piedevām vidusmēra cilvēkam.)

Un, ņemot vērā to, ka to mehānismi vairāk ir saistīti ar optimālu apstākļu radīšanu matu veselībai, ir grūti izsekot, cik lielā mērā tie ietekmē matu augšanu.

Nemaz nerunājot: tāpat kā jebkura uztura bagātinātāja efektivitāte, tas ir atkarīgs no formulējuma. Taču tas nenozīmē, ka matu bagātinātājiem nav spēcīga anekdotiska atbalsta: lai gan recenzētas publikācijas ir ideālas, arī daudzi anekdotiski ziņojumi kopumā ir vērtīgi.

Kopsavilkums

Kādi matu vitamīni pastāv?

Tā kā matu piedevu mērķis ir atbalstīt keratīna ražošanu, samazināt matu lūšanu vai bojājumus un mazināt dažādus potenciālos matu folikula stresa faktorus, visizplatītākās sastāvdaļas ir kaut kādā veidā strukturētas atbilstoši šiem procesiem.* Šeit ir daži konkrēti vitamīni un maisījumi, kurus jūs varētu vēlēties. apsvērt.

Olbaltumvielu atbalsts

Tā kā keratīns ir olbaltumviela, jūs vēlaties pārliecināties, ka uzņemat pietiekami daudz aminoskābju, lai palīdzētu olbaltumvielu ražošanā. Kamēr kolagēns nav pilnvērtīgs proteīns, atkarībā no uztura bagātinātāja formulas, tas var saturēt vairākas unikālas aminoskābes (dažreiz pat 18), kurām var būt vērtīga nozīme olbaltumvielu uzņemšanā kopumā.*

'Tā kā kolagēns tiek sagremots jūsu zarnās, tas tiek sadalīts atsevišķās aminoskābēs, kas cirkulē visā ķermenī,' saka. Džošua Zeihners, M.D. Ņujorkā dzīvojošs dermatologs un kosmētiskās un klīniskās dermatoloģijas pētījumu direktors Sinaja kalna medicīnas centrā.*

Biotīns

Biotīns ir ļoti populārs matu papildinājums. Biotīns ir B vitamīna veids, īpaši B7. Vitamīns ir iesaistīts keratīna ražošanā 3 , un trūkumi ir saistīti ar zaudējumiem un bojājumiem.*

tomēr biotīna deficīts 4 ASV populācijā ir reti sastopama.* Gaļa (īpaši orgānu gaļa), zivis, olas, sēklas, rieksti un daži dārzeņi (saldie kartupeļi, brokoļi un spināti) ir galvenie pārtikas avoti. biotīns .

Antioksidantu atbalsts

Daudzas matu problēmas var izsekot oksidatīvajam stresam un brīvo radikāļu bojājumiem. Tātad, lai atbalstītu veselīgus matus, daudzi paļaujas uz antioksidantu barības vielām un augiem, piemēram, C vitamīns , E, kurkuma un CoQ10 , starp citiem.*

Tomēr galu galā, vai jūs lietojat labu multivitamīni ar šīm uzturvielām vai atsevišķu lielākas devas piedevu, kas orientēta uz matiem, vislielāko labumu, visticamāk, gūs cilvēki, kuriem ir nepieciešams papildinājums.

Kopsavilkums

Vitamīnu trūkuma pazīmes matos

Kopš veselīgu ādu un matus sākot no iekšpuses, nepietiekama noteiktu uzturvielu uzņemšana var ietekmēt izskatu. Ja nesaņemat stingru, daudzveidīgu uzturu (daudz augļu un dārzeņu, augstas kvalitātes olbaltumvielas un veselīgus taukus), jūs varat redzēt fiziskas pazīmes, piemēram, izkrišanu, trulumu un lūzumus.

Ja jums ir aizdomas par barības vielu nepietiekamību vai pat deficītu, vislabākais risinājums ir pārbaudīties pie veselības aprūpes speciālista, kurš var veikt pareizos testus un norādīt, kā rīkoties tālāk.

Saskaņā ar pētījumiem tie ir visvairāk svarīgas uzturvielas, kas saistītas ar normālu matu veselību un izskatu 5 ,* tāpēc ir svarīgi katru dienu iegūt pietiekami daudz to:

• Dzelzs
• Cinks
• Niacīns
• Taukskābes (īpaši omega-3 alfa-linolēnskābe un omega-6 linolskābe)
• Selēns
• D vitamīns
• A vitamīns
• E vitamīns
• Folijskābe
• Biotīns
• Aminoskābes/olbaltumvielas

Kādi ir citi matu izkrišanas cēloņi?

Ir daudz, daudz faktoru, kas veicina matu izkrišana un retināšana — daži svarīgāki par citiem un daži labāk saprotami nekā citi. Tātad, ja jums ir matu izkrišana, var šķist neiespējami noteikt, kāpēc tas notiek. (Ja jūs šobrīd saskaraties ar to, mēs jūtam jums līdzi.)

Tomēr šeit ir daži no biežākajiem iemesliem, kas jāpatur prātā. Kā vienmēr, ja baidāties, ka jūsu matu izkrišana ir nozīmīga un nopietna, ir vērts apmeklēt ārstu, dermatologu vai trichologu.

1. Novecošana

Matu augšana palēninās ar vecumu 6 līdz kādā brīdī matu folikulās vairs neaug mati. Matu novecošanās ietekmē arī to krāsu un blīvumu (tas ir, mati kļūst pelēki un kļūst plānāki). Saskaņā ar pētījumiem vecums, kurā mūsu matu folikulu sāk palēnināt ražošanu, ir atšķirīgs katram indivīdam 6 — dažiem cilvēkiem tas varētu būt 40 gadu vecums; citiem 70 gadus vecs.

2. Hormoni

Hormoniem ir milzīga nozīme skaistumā — no kolagēna ražošanas ietekmēšanas līdz pūtīšu un, jā, matu izkrišanas izraisīšanai. Viens no galvenajiem hormoniem, kas ietekmē matus, ir kortizols (stresa hormons, par kuru mēs runāsim nākamajā sadaļā), bet vairogdziedzera un dzimumhormoni ietekmē arī matu augšanu. Piemēram, estrogēns ir saistīts ar keratīna ražošanu 7 -Tāpēc grūtniecēm var būt sulīgi, biezi mati, kas izkrīt neilgi pēc piedzimšanas.

3. Stress

Saikne starp stress un matu izkrišana 8 ir labi izpētīts un pierādīts. Tas atkal ir saistīts ar līdzsvaru jeb homeostāzi organismā, īpaši attiecībā uz simpātiskā nervu sistēma un virsnieru dziedzeri 9 . 'Abi šie hormoni [regulatori], ja tie ir nesabalansēti liela stresa dēļ, radīs matu izkrišanu un izkrišanu,' saka sertificēts trihologs. Penija Džeimsa .

4. Matu folikulu bojājumi

Kad matu folikuls ir traumēts, tas pārstāj augt. Tas notiek galvenokārt atkārtota stresa (piemēram, stingras frizūras) vai uzkrāšanās izraisīta iekaisuma dēļ. 'Ja uzkrāšanās ir patiešām ekstrēma, tā var pat noraut matus, jo ap matu folikulu ir tik daudz iekaisuma,' saka Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., sertificēts dermatologs un uzņēmuma dibinātājs. Mudgil Dermatoloģija .

5. Vides agresori

Saskaņā ar vienu nesen veiktu pētījumu par cilvēka matu šūnām parasto gaisa piesārņotāju (piemēram, automašīnu un dīzeļdegvielas izplūdes gāzu) iedarbība tieši samazināja olbaltumvielu daudzumu mūsu folikulos 10 kas ir atbildīgs par matu augšanu. Tas pats pētījums parādīja, ka, jo lielākam gaisa piesārņojumam bija pakļauts matu folikuls, jo lielāka tā ietekme uz matu izkrišanu.

Kopsavilkums

Kas liek matiem augt ātrāk?

Būšu godīgs ar jums: šis ir mānīgi sarežģīts jautājums! Tas ir tāpēc, ka, lai palielinātu matu garumu, ir jāveicina veselīga augšana, vienlaikus saglabājot matus, kas jums jau ir. (Galu galā jauna augšana neko nenozīmē, ja jums ir tikai jāgriež nošķeltie galiņi un bojājumi.)

Tagad vidēji mati aug apmēram ¼ collu līdz ½ collu mēnesī, saskaņā ar Bridžita Hila , sertificēts trihologs un dibinātājs Galvas ādas pamatcēloņa analīze . Tas var svārstīties atkarībā no jūsu atrašanās vietas matu augšanas ciklā. Mati aug fāzēs vienpadsmit : anagēns, katagens un telogēns, kā arī teorētiskā ceturtā fāze, eksogēns.

Visticamāk, jūs jutīsiet, ka jūsu mati aug ātrāk primārajā augšanas fāzē (anagēns), bet jebkurā brīdī aptuveni 10 līdz 15% jūsu matu atrodas izkrišanas fāzē (telogēna vai eksogēna).

eņģeļa numurs 221

Ir maz, ko jūs varat darīt, lai dabiski ietekmētu šo ciklu, taču ir veidi, kā to izdarīt atbalstīt jūsu matu augšanu, lai tie būtu veselīgi ilgtermiņā .

Izmēģiniet androgēnu blokatorus

Atšķirībā no matu vitamīniem, kas ir uztura bagātinātāji, androgēnu blokatori ir aktuāli un zāles, ko veselības aprūpes speciālists var izrakstīt, lai ietekmētu jūsu matu augšanas ciklu.

'Matu augšanas produkti galvenokārt ir androgēnu blokatori ar aktīvām sastāvdaļām, kas liek ķermenim pagarināt matu cikla augšanas fāzi,' saka Hill. 'Ir klīniskie un zinātniskie pētījumi, kas parāda, ka šīs aktuālās vielas un iekšējās bioaktīvās vielas darbojas.'

Tomēr tos parasti pēta tikai vīriešiem ar vīriešu tipa plikpaurību. Jūs droši vien pazīstat androgēnu blokatorus kā produktus vai zāles, piemēram, finasterīds un minoksidils 12 (aktīvā Rogaine sastāvdaļa).

Rūpējieties par savu galvas ādu

Veselīgs matu folikuls ir ļoti svarīgs augšanai. Viens no biežākajiem matu folikulu bojājumu iemesliem ir neatbilstoša tīrīšanas prakse.

Skatiet, kad neesat pietiekami noņēmis uzkrāšanās uz galvas ādas, tas var iekaist. Tas notiek tāpēc, ka iekaisums sāk aizvērt matu folikulu, ierobežojot augšanu un galu galā izraisot matu izkrišanu.

'Šis iekaisums ietekmēs jūsu matu augšanas kvalitāti. Tas notiek, ja ap jūsu folikulu atveri uzkrājas produkts, netīrumi un eļļa, un šī uzkrāšanās sāk lēnām nosmacēt jūsu matu sakni. 'saka apmācīts trichologs un frizieris Šabs Reslans .

Aizsargājiet matus no fiziskiem bojājumiem

Tas, protams, vairāk attiecas uz matiem, kas jums jau ir. Taču, kā jau teicām iepriekš, garuma pievienošana neko nenozīmē, ja tas būs jāapgriež, pateicoties nolietojumam. Vissvarīgākais bojājumu cēlonis ir karstums. Vienā pētījumā atklājās, ka regulāra stila veidošana ar karstie instrumenti ievērojami samazināja mitruma saturu un palielināja lūzumu 13 no matiem.

Kopsavilkums

Kā sabiezēt matus

Lai gan daži matu augšanas mērķi var būt saistīti ar garumu (un paātrina laiku, lai iegūtu šo matu garumu), citi ir vairāk nobažījušies blīvums.

Šī ir sarežģītāka tēma, jo blīvums un biezums lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ģenētikas. Tagad, kā mēs runājām iepriekš, retināšana var izsekot galveno ikdienas uzturvielu trūkuma dēļ, taču visbiežāk matu izkrišana ir tikai dzīves fakts un jūsu DNS. Runājot par biezuma veicināšanu, varat izmēģināt divus paņēmienus:

1. Galvas ādas masāža

'Skaisti, spēcīgi mati ir atkarīgi no labas asinsrites, pareiza uztura un veselīgas un elastīgas galvas ādas,' saka sertificēta dermatoloģe Reičele Kokrana Gathers, M.D., kura specializējas matu kopšanā un nodibināja. MDHairMixtress .

Redziet, kas teorētiski notiek ar regulārām galvas ādas masāžām, ir tas, ka papildu uzmanība palīdz veicināt asins plūsmu šajā zonā, nesot sev līdzi skābekli un matiem veselīgas barības vielas. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kam ir saspringta galvas āda, jo muskuļu sasprindzinājums bieži var kavēt pareizu asins plūsmu šajā zonā.

Faktiski 2016. gada pētījumā neliels skaits vīriešu katru dienu saņēma četru minūšu galvas ādas masāžu. Pētījuma noslēgumā izmeklētāji konstatēja matu biezuma palielināšanos 14 . 2019. gada pētījums atklāja, ka no aptuveni 300 dalībniekiem, kuri ievēroja noteiktu masāžas režīmu, gandrīz 70% ziņoja uzlabots matu biezums beigās piecpadsmit .

2. Izmēģiniet PRP

' Ar trombocītiem bagātinātas plazmas injekcijas [PRP] tiek veikta, paņemot pacienta asinis, izgriežot tās, veidojot atsevišķus reģeneratīvos trombocītus un injicējot tos atpakaļ galvas ādā,' skaidro sertificēta dermatologa. Rēna Jogi, M.D. Iegūtā ar trombocītiem bagātā plazma satur augšanas faktorus, kas veicina matu augšanu folikula pamatnē. 'Tā rezultātā samazinās izkrišana, palielinās matu folikulu augšanas fāze, palielinās galvas ādas blīvums un palielinās pašu matu folikulu biezums,' skaidro Jogi.

Kopsavilkums

Līdzņemamā

Mēs vēlamies, lai tas būtu vienkāršāk, taču diemžēl matu izkrišana, retināšana un augšana ir ļoti sarežģītas un individualizētas tēmas. Nemaz nerunājot, mums, iespējams, ir nepieciešams vairāk pētījumu par efektīviem izaugsmes veicināšanas veidiem, tostarp uztura bagātinātājiem.

Bet tikmēr, ja atrodat matu piedevu, kas jums der, noteikti turpiniet baudīt savu sulīgo labumu.*