Vai mēģināt samazināt cukuru? Šis dokuments nevēlas, lai jūs atmestu auksto tītaru

Tā vietā, lai atmestu aukstu tītaru, pakāpenisks plāns ir veids, kā lēnām atbrīvoties no neveselīga ieraduma, pakāpeniski to aizstājot ar kaut ko citu, ļaujot jums apiet izstāšanās iespēju.

Viens acīmredzams pakāpeniska plāna piemērs ir tad, kad smēķētāji lieto nikotīna smaganas vai plāksterus vai kad viņi lieto Zyban vai citus medikamentus. Šīs pieejas aizrauj izstāšanās mokas, vai nu lēnām sašaurinot nikotīna uzņemšanu, vai arī palīdzot restartēt dopamīna un citu smadzeņu ķīmisko vielu ražošanu, kuras cigarešu smēķēšana ir iedragājusi.

Tāpat ar cukuru, šis cukura pakāpeniskas noņemšanas veids no uztura neļaus jums izjust jebkādus abstinences simptomus, turpinot ēst ēdienus, kurus jūs alkstat.

Ar pakāpenisku plānu jūs nekad nejutīsit nevienu izņemšanas simptomu. Tas ir tāpēc, ka ikdienas rutīnai pievienosit jaunus pārtikas produktus, aktivitātes un domu modeļus, lai jūs būtu atjaunojis ķermeņa spēju ražot tās svarīgās smadzeņu ķīmiskās vielas. Omega-3, aminoskābes, vitamīni un minerāli pārtikas produktos atbalsta serotonīnu un dopamīna ražošanu.

Tātad, kad jūs sākat samazināt atkarību izraisošu pārtiku (t.i., cukuru), jūsu ķermenis iegūs visu nepieciešamo serotonīnu un dopamīnu. Šis pakāpeniskais plāns padara pāreju no atkarības uz brīvību justies viegli un pat patīkamu. 

Kā tas darbojas?

Vai jūs zinājāt, ka tas prasa vismaz 10 ekspozīcijas jaunam veselīgam ēdienam, lai to pieņemtu, un pēc tam to alkst? Tāpēc laika gaitā pakāpeniski jāpievieno tik daudz veselīgu ēdienu. Jūs dodat savu ķermeni laika prom no Pepperoni picas un sākat alkt lašus, pakāpeniski pārietu no sīkdatnēm un virtuļiem un sākt alkt mellenes un spinātus. Aizstājot vecās neveselīgās alkas ar jauniem veselīgiem jauniem, notiks pakāpeniski un dabiski, lai jūs nekad nepiedzīvotu atsaukšanu un nekad nejustos atņemts.

Pakāpeniskāks plāns ir balstīts uz izpratni, ka ieraduma radīšana cilvēka smadzenēm prasa mēnesi. Tātad mēneša laikā, ja jūs radāt veselīgus jaunus ieradumus - nekārtības, kuras jūs sāksit kultivēt ilgi, pirms jums būs jāatsakās no kādiem no saviem neveselīgajiem vecajiem ieradumiem!

Pakāpenisks plāns tiek veikts caur diviem stūrakmeņiem: nepilnības un pastiprinātāji.

auns vīrietis ūdensvīrs sieviete

Nepilnības

Piemēram, nekļūdīgs ēdiens - kaut kas tāds, kas piepildīts ar cukuru, visspēcīgi paceļ jūsu serotonīna vai dopamīna līmeni, bet augstajam drīz seko avārija, un, kā mēs redzējām, šie ēdieni grauj jūsu ķermeņa spēju pašiem izgatavot šīs dzīvībai svarīgās smadzeņu ķīmiskās vielas un laika gaitā jūsu smadzenēs saruks jūsu smadzenēs.

Šos pārtikas produktus bieži ir grūti atpazīt kā nepilnības, it īpaši, ja mēs tos esam pieraduši. Bet, ja jūs varat atbrīvot no šīm nepilnībām, jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz labāk jūtaties - un cik daudz labāk kļūst jūsu dzīve.

Pastiprinātājs

Boosters ir pretējs nepilnībām - tie palielina jūsu serotonīna un dopamīna veikalus un audzē smadzenes, dodot jums fizisko un emocionālo barību, kuru alkst jūsu ķermenis, prāts un gars. Tas ietver lielu daudzumu pretiekaisuma omega-3, aminoskābju, vitamīnu un minerālvielu, kas smadzenes uztur veselīgas.

Ja vienas dienas diētā ietilpst organisks, bez cukura pievienota jogurta, ogas, lasis un svaigi dārzeņi, jūs šo dienu esat pavadījis, labi rūpējoties par smadzenēm, palīdzot sev justies mierīgam, optimistiskam un enerģētiskam.

Tas nozīmē, ka pakāpeniskajam plāna procesam ir divi soļi:

• Vispirms savai dzīvei pievienojiet pastiprinātāju ēdienus.
• Pēc tam pakāpeniski samaziniet nepilnīgu pārtiku.

Tas tā. Tas ir tik vienkārši. Piepildiet savu dzīvi ar ēdieniem, aktivitātēm un domu modeļiem, kas audzē jūsu smadzenes, un jums būs ārkārtīgi viegli atlaist no nepilnīgajiem pārtikas produktiem un domu modeļiem, kas jums ir radījuši atkarības no pārtikas. Kad jūsu dzīve ir pilna ar pastiprinātājiem, jums būs daudz vieglāk novērst nepilnības!

Kāpēc pakāpenisks plāns darbojas, kur diētas neizdodas

Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, nepilnīgi pārtikas produkti ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, kas jūs aizkavē un atgriežas vēl vairāk. Esmu pārliecināts, ka jūs esat mēģinājis ne vienu reizi, bet daudzas reizes, lai ierobežotu kalorijas vai porcijas, bet bez rezultātiem. Ja jūs esat tāds kā lielais vairums cilvēku, jūs pēc uztura esat ievērojis. 

Kāpēc diētas nedarbojas? Viņi neatbrīvoja jūs no atkarības no nepilngadīgajiem pārtikas produktiem. Lai padarītu situāciju vēl sliktāku, viņi nerisina Atteikšanās, ko jūs, iespējams, jutīsit Ja jūs mēģināt pēkšņi samazināt nekaitīgu pārtiku, nerisinot smadzeņu ķīmiju.

40 eņģeļu numurs

Lai padarītu situāciju vēl sliktāku, ārējā pieeja ir lemta, lai ilgtermiņā izgāztuies, jo, nerisinot atkarību no pārtikas, jūs turpināsit ilgoties pēc nepilnīgiem pārtikas produktiem, kas uz laiku paaugstina serotonīna un dopamīna līmeni. Jūs, iespējams, varēsit pretoties šīm ilgām, kad viss notiek labi, bet, kad stress vai lieli izaicinājumi neizbēgami atkārtoti ievadīs jūsu dzīvi, jūs, visticamāk, pievērsīsities vecām uzticamām nepilnībām, kas jūs dziļāk iedziļinās atkarībā.

Risinājums? Nesagrieziet aukstu tītaru!

Turpretī pakāpenisks plāns darbojas no iekšpuses. Es gribu, lai jūs atlaižat no nepilngadīgajiem pārtikas produktiem Tikai tad, kad jūtaties gatavs Dariet to. Turpiniet ēst cukuru, miltus, pretiekaisuma sojas eļļu, graudus un ceptus ēdienus. Es iešu tālāk - es to nedaru gribēt jūs samazināt. Tikai augšup pa savu augļu un dārzeņu uzņemšanu.

Visi vitamīni un minerāli, kurus jūs patērēsit, palīdzēs jūsu ķermenim pārveidot aminoskābes par labi labu serotonīnu un dopamīnu, un tas ir spēcīgs veids, kā sākt pāriet no pro-iekaisuma uz pretiekaisuma diēta Apvidū Jūsu veco ēšanas, domāšanas un sajūtas veidu atlaišana praktiski notiks pati par sevi.

Pārtikas pievienošana diētai tiks galā ar cukura smadzeņu sakni. Risiniet atkarību no pārtikas, izmantojot pastiprinātājus, kas palīdzēs jums līdzsvarot smadzeņu ķīmiju, lai jums būtu ķermenis, smadzenes, un Dzīve, kuru vēlaties.

Pēkšņi būs jāievēro visi uztura ierobežojumi, jo esat strādājis no iekšpuses. Tā kā jūs tagad barojat savu smadzeņu ķīmiju, jūs, iespējams, pamanīsit, ka vēlaties ēst mazāk mazāk.

Nekas mūžīgi nebūs neierobežots, jo, kā rāda pētījums, neregulāra nepilnīgu pārtikas iedarbība neizraisa atkarību Apvidū Nemaz nerunājot par šo teicienu 'Es nekad vairs neēdīšu cukuru' Dažreiz var likt jums to vēlēties vairāk!

Izrakstīts no Cukura smadzeņu labojums: 28 dienu plāns atmest alkas ēdienus, kas sarūk jūsu smadzenēs un paplašina vidukļa līniju Autors: Maiks Dovs (Hay House Inc., 2020. gada 14. janvāris)