Vai meklējat enerģisku dienas sākumu? Šis eksperts vēlas, lai jūs kliedzat

Tagad jūs droši vien esat dzirdējuši par spēku  elpas darbs , jeb tīša elpošana, kas var ietekmēt jūsu fizioloģisko stāvokli. Un, ja vēlaties uzlabot elpas vingrinājumus vai vienkārši nedaudz atlaist aizturētas emocijas , jūs varētu vēlēties iekļaut kliedzienus. (Jā, tiešām!)

Saskaņā ar jogas un elpas instruktora plkst Atvērt Sabiedrotais Maz , kliedziens ir tāds kā neviens cits, un viņai tas īpaši patīk, lai sāktu savu dienu. Lūk, kāpēc, kā arī to, kā to izdarīt, nesatraucot kaimiņus.

Laba kliedziena attīrošās priekšrocības

Tādos praksēs kā meditācija un joga mēs tiekam mudināti novērot prātu un ļaut emocijām nākt un iet. Bet, runājot par visām emocijām, kas saistītas ar dusmām, to var būt grūti patiesi apstrādāt, integrēt un atlaidiet tos . Tur parādās kliedziens.

Kā Maz stāsta mbg, daudzi no mums tādi ir ārpus mūsu pašu iekšējām dusmām un dusmas. Tāpēc savās nodarbībās viņa vada elpas vingrinājumu secību, kas mērķtiecīgi ļauj šīm emocijām parādīties, novedot pie maksimālā brīža, kad jūs beidzot kliedzat un izlaižat visu, kas ir veidojies.

'Šis crescendo brīdis ir palielinājies,' viņa skaidro, piebilstot, ka pēc tam skolēni bieži piedzīvo emocionālu atbrīvošanos no raudāšanas vai sajūsmas smiekliem.

eņģeļa numurs 633

Un, kad runa ir par kad jūs varētu vēlēties to izmēģināt, rīts ir lieliska vieta, kur sākt. ' Aktīvs elpas darbs 1 ir regulējoša iedarbība. Tas stimulē prātu, paaugstina sirdsdarbības ātrumu, un jūs faktiski izkraujat vairāk oglekļa dioksīda nekā tad, kad jūs parasti, neapzināti elpojat,' atzīmē Maz.

Šī CO izkraušana ₂ 'ienes asumu un skaidrību, un ar kliedzošo elementu jūs virzāt enerģiju cauri, pirms sākat ieiet dienā,' viņa saka. Īsāk sakot, tas palīdz jums atbrīvoties un iegūt līdzsvarotu un centrētu pirmo lietu.

Kā to izdarīt

Maz atzīmē, ka viņas nodarbības parasti ilgst no 20 līdz 30 minūtēm, bet tiem, kas to dara atsevišķi, viņa saka, ka jums ir nepieciešami tikai aptuveni 15. Pirms sākat, jūs vēlēsities apgulties vai apsēsties, jo tas nav nekas neparasts sākumā jūties mazliet apmulsis. Ja jūs baidāties, ka kaimiņi vai istabas biedri jūs dzirdēs, paņemiet segu vai spilvenu, kurā varat kliegt.

Kad jūtaties ērti, sāciet ar trīsdaļīgu elpošanas secību (visu caur muti), ieelpojot vēderā, ieelpojot krūtīs un izelpojot. Turpiniet elpot 10 līdz 15 minūtes un padomājiet par to, ko vēlaties atbrīvot, vai tas ir vilšanās, skumjas, dusmas utt.

'Tad atskan kliedziens,' Maz saka, 'un parasti es to saucu par primāru kliedzienu.' Ievelciet īpaši dziļu elpu un ļaujiet kliedzienam pacelties no dziļas iekšpuses, no jūsu vēdera bedres. 'Ļaujiet tai plosīties un kliegt, līdz jūs vairs nevarat kliegt,' viņa piebilst.

zivs sieviete ir vīrietis

Ja jūtat, ka jums ir atlicis vairāk, lai izkliegtu, varat vēlreiz ieelpot un kliegt otrreiz. Maz saka, ka parasti divi kliedzieni palīdz.

Pēc tam ļaujiet integrēties ar vēl pāris minūtēm trīs daļu elpas, kam seko nomierinošas, dziļas elpas.

Līdzņemamā

Kad jūs domājat par paņēmieniem, kas ļauj atbrīvot emocionālu, kliedziens var nebūt pirmais, kas ienāk prātā, taču tas noteikti var radīt brīnumus.

oktobra 20. zodiaks

Ja esat ziņkārīgs, bet nobažījies, Maz atzīmē, ka iesācējiem var būt ļoti noderīgi izmēģināt sesiju ar gidu. (Open piedāvā mbg lasītājus 30 dienu bezmaksas izmēģinājums .)

'Izmēģiniet to un paskatieties, kā jūtaties pēc tam,' Maz saka, piebilstot, ka tas viss ir par identificēt sajūtas mūsos un piedāvājot atbrīvošanas ceļu. 'Dažreiz mēs nevaram vienkārši noslēpt lietas vai tikt tam pāri,' viņa piebilst, 'tāpēc kliedzieni ir kā paātrinātas zāles emociju izņemšana no tava ķermeņa.'