Vai nevarat izdarīt pushup? Šis trenera vienkāršais triks varētu palīdzēt

Atspiešanās nav viegls sasniegums. Ja vien neesat aprīkots ar lielu ķermeņa augšdaļas un pamata spēku, šis galvenais vingrinājums var šķist neiespējams. Bet, izmantojot pareizos rīkus, lielākā daļa cilvēku var apgūt šo kustību. Pilates instruktors Keisija Ho (pazīstams arī kā blogilates) dalās ar savu pārbaudīto un patieso triks atspiešanās naglošanai vietnē TikTok. 

Kā beidzot iegūt atspiešanos: 

1. Paķer a pretestības josla ('Gumija vai audums, tam tiešām nav nozīmes,' viņa saka) un novietojiet to tieši virs elkoņiem. 
2. Nostājieties dēļu stāvoklī, uz pirkstiem vai ceļgaliem, rokas zem pleciem.
3. Nospiežot uz leju, atlieciet elkoņus atpakaļ, tāpat kā ar parastu atspiešanos.
4. Lente palīdzēs pacelt krūtis uz augšu.

'Kļūstot stiprākam, jūs pāriesit no smagās grupas uz vidēju un pēc tam uz vieglu,' viņa saka. 'Un galu galā jūs to varēsit izdarīt bez grupām!' Lai gan progresēšana nenotiks vienas nakts laikā, 'kādu dienu jūs varēsiet staigāt bez atspiešanās joslas... nepadodieties,' viņa saka.

kas ir zodiaks ir jūlijs

Ja esat jau apguvis savu standarta atspiešanos un meklējat jaunu izaicinājumu, izmēģiniet kādu no šiem sešas pushup variācijas lai paspilgtinātu lietas. No otras puses, nezaudējiet drosmi, ja triks jums neder! Kā jūs veidojat savu spēku, iesācējiem draudzīgs slīpums pushup var būt labāks variants.

Atspiešanās priekšrocības

Ja jums rodas jautājums: kāda jēga ir pat apgūt atspiešanos, ja ir arī citi tikpat efektīvi roku vingrinājumi  ārā? Nu katram savs! Ja jūs absolūti ienīstat šo vingrinājumu, izlaidiet to un izvēlieties kustību, kas jums šķiet laba.

Tomēr viens no galvenajiem pushup priekšrocības ir tāda, ka, lai gan lielākā daļa cilvēku to uzskata par ķermeņa augšdaļas kustību, tā faktiski var mērķēt un tonizēt visu ķermeni, kā arī kardio . Tātad, kāpēc gan neizmēģināt šo vienkāršo triku?

10. jūlija zodiaka zīme