Vai vēlaties dzīvot ilgu, laimīgu dzīvi? Pievienojiet šīs uzturvielas, fitoelementus un taukskābes savai rutīnai

Ja runa ir par graciozu novecošanu, nav ātru risinājumu. Nē, ilgmūžību nosaka daudzi faktori, tostarp fiziskā aktivitāte, emocionālā un sociālā labklājība un, protams, uzturs.

Mēs jau iepriekš esam apskatījuši veselīgas novecošanas pētījumus no kuri dzīvesveida paradumi pievienot gadus savai dzīvei, lai kā gūtu maksimālu labumu no vingrinājumiem un vairāk, bet uzturs ir savā līmenī.

Pateicoties nesen publicētajam sistemātisks pārskats no Sasniegumi uztura jomā , mēs esam šeit, lai pastāstītu par dažiem uzlabojumiem, ko varat veikt savā uzturā un uztura bagātinātāju rutīnā, kas pagarinās jūsu dzīvi (un daži, kas ne tuvu nav tik noderīgi).

19. maijs paraksta

Ko meklēja ilgmūžības pētnieki

Pētnieki pētīja vairāk nekā 5000 dalībnieku no vairākiem klīniskiem pētījumiem, kas veikti astoņās dažādās valstīs un teritorijās, lai noteiktu, kuri uztura modeļi kavē (vai paātrināja) bioloģisko novecošanos.

Pārskatā veiksmīgi tika identificētas vairākas galvenās uzturvielas, fitouzturvielas, uztura biomarķieri un uztura modeļi, kas veicina gan ilgmūžību, gan kognitīvās funkcijas.

Papildus uztura rezultātiem smadzeņu veselības konstatējumi izrādās gan būtiski, gan izskaidrojoši, ņemot vērā kognitīvā veselība ir ne tikai galvenais vispārējās ilgmūžības faktors, bet arī aktuāla mūsu paaudzes veselības problēma.

Kā uzturs ietekmē ilgmūžību

Tātad, kas kopīgs vairāk nekā 5000 cilvēku un viņu uztura rezultātiem? Un kā mēs varam optimizēt mūsu pašu pārtiku un uztura bagātinātāju izvēle, lai dzīvotu ilgu, veselīgu dzīvi?

Izrādās, ka šie pieci galvenie uztura biomarķieri var būtiski ietekmēt veselības rezultātus vēlākā dzīvē:

31. augusta zīme

1. Sazarotu ķēžu aminoskābju (BCAA), kalcija, D vitamīna un pārtikas ar mazāku iekaisumu veicinošu īpašību patēriņš ir saistīts ar garākiem telomēriem.* (Piezīme: telomēri ir aizsargājošie 'vāciņi' uz mūsu DNS galiem un ilgāki telomēri ir saistīti ar pozitīviem ilgmūžības rezultātiem.)
2. Pārstrādāti pārtikas produkti, arahidonskābe (ARA) un citi pretiekaisuma savienojumi ir saistīti ar īsākiem telomēriem (t.i., tie nav optimāli ilgmūžības rezultātiem).
3. Runājot par kognitīvajām funkcijām, ir diezgan daudz barības vielu biomarķieru ar aizsargājošu saistību ar izziņu un smadzeņu ilgmūžību: ABL ('labais') holesterīns, B vitamīni, C vitamīns , D vitamīns , E vitamīns, omega-3 , omega-6, karotinoīdi (piemēram, likopēns ) visi veicina veselīgu smadzeņu novecošanos.*
4. No otras puses, trans-taukskābes (trans-nepiesātinātās taukskābes, kas nāk no gaļas un pārstrādātiem pārtikas produktiem) un paaugstināts fibrinogēna līmenis negatīvi ietekmē kognitīvo funkciju. Fibrinogēns ir aknās ražots šķīstošs proteīns, kas saistīts ar lielāku sarkanās gaļas, ogļhidrātu un cukura patēriņu. Tā kā sirds un smadzeņu veselība ir tik cieši saistīta, transtauki un fibrinogēns var izraisīt arī nevēlamas sirds veselības problēmas.
5. Visbeidzot, epiģenētisks atjaunošanās efekts tika konstatēts indivīdiem, kuri sekoja a Vidusjūras diētas modelis . Tas mums nav pārsteigums, jo mindbodygreen jau ilgu laiku ir aptvēris Vidusjūras diētas ilgmūžības priekšrocības. (Izlasiet, kāpēc diēta bija ieņēma labāko vietu 2022. gadā šeit .)

'Šis aizraujošais un ļoti svarīgais pētījums pēta kritisko saikni starp uzturu, epigenētiku un ilgmūžību. Tā atklājumi sniedz informāciju par galvenajām uztura stratēģijām un mērķtiecīgiem uztura bagātinātājiem, kas var pozitīvi ietekmēt epiģenētisko atjaunošanos un ilgmūžības precīzu uzturu,' saka. Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , mbg viceprezidents zinātnes jautājumos.

'Un es nerunāju par jūsu dzīvesveida mainīšanu,' skaidro Ferira, 'bet par vienkāršām izmaiņām, piemēram, uztura modeli, kas ir vairāk noslogots ar augiem un omega-3 (t.i., Vidusjūras diēta) kopā ar a visaptveroši multivitamīni kas satur virkni karotinoīdu, kā arī tādu, kas faktiski ir efektīvs paaugstinot un saglabājot D vitamīna pietiekamību .'*

Līdzņemamā

Papildus pielāgotai uztura izvēlei jūs varat nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz bioaktīvo vielu, kas nodrošina ilgmūžību, pievienojot savai ikdienas rutīnai uztura bagātinātājus.

Mindbodygreen satur galvenos mikroelementus, taukskābes un fitoelementus, kas atbalsta ilgu un veselīgu dzīvi, tostarp:*

31. augusta zodiaka zīme

• satur visus astoņus B vitamīnus, C vitamīnu, D vitamīnu, E vitamīnu, kalciju un karotinoīdus (t.i., luteīnu, zeaksantīnu un likopēnu), kā arī 18 citus visa ķermeņa vitamīnus, minerālvielas un augu dzīves ilgumu.*
• katru dienu nodrošina 1000 miligramus bioloģiski pieejamā C vitamīna zinātniski progresīvā trio formulā.
• piedāvā 5000 SV D3 vitamīna vienā porcijā, kā arī organisko avokado, linsēklu un olīveļļu trio optimālai uzsūkšanai.*
• nodrošina 1500 miligramus jūras omega-3 taukskābju (t.i., EPA un DHA) no savvaļā nozvejotiem aukstā ūdens anšoviem, kas ilgtspējīgi iegūti no Klusā okeāna dienvidu daļas.