Vai vēlaties noskaidrot savu miega hronotipu? Šeit ir ātra viktorīna, lai uzzinātu

Lielākā daļa no mums ietilpst vienā no četrām miega kategorijām jeb 'hronotipiem' — lauvām, lāčiem, vilkiem vai delfīniem. Katram tipam ir atšķirīgas vajadzības pēc miega, no brīža, kad jāiet gulēt, līdz brīdim, kad jāmostas un kad jābūt visproduktīvākam. Šeit ir ātra viktorīna, lai uzzinātu, kuram hronotipam piederat, kā arī to, kā to optimizēt dziļāks miegs .

Četri miega hronotipi.

Ideja par četriem miega hronotipiem, ko popularizēja padomes sertificēts miega speciālists Michael J. Breus, Ph.D. , attiecas uz mūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni (aka diennakts ritms ). Mūsu diennakts ritms ietekmē visu, sākot no mūsu enerģijas līmeņiem visas dienas garumā un naktī līdz tam, kā mums vajadzētu optimizēt savus individuālos grafikus.

Šeit ir īss pārskats par lauvas , lāči , vilki , un delfīni :

7. februāra horoskops

• Lauvas: Rīta cilvēki, kuriem patīk agri celties un kuri ir visproduktīvākie no rīta
• Lāči: Cilvēki, kuru miega grafiki tiek sinhronizēti ar sauli un visproduktīvākie ir no rīta
• Vilki: Cilvēki, kuri dod priekšroku pamosties vēlāk dienā un ir visproduktīvākie pēcpusdienā/vakarā
• Delfīni: Cilvēki, kuriem ir grūtības pamosties un aizmigt un kuri ir visproduktīvākie ap pusdienlaiku

Izpratne par savu personīgo tipu var palīdzēt izdomāt, kā strukturēt savas dienas, kad iet gulēt un daudz ko citu. Iespējams, jūs nojaušat, kāda veida jūs varētu būt, pamatojoties uz iepriekš sniegtajiem aprakstiem, taču šeit ir īsa viktorīna, lai to noskaidrotu.

Hronotipu viktorīna

Padomi veiksmīgai attīstībai, pamatojoties uz jūsu hronotipu.

Kad trenēties:

• Lāči: Pēc Breusa teiktā, lāčiem vislabāk ir trenēties no rīta vai vismaz pirms pusdienlaika. 'Ja viņi neveic vingrošanu pirms pusdienlaika, viņi vienkārši nevar iegūt motivāciju to darīt,' viņš iepriekš sacīja mbg, piebilstot: 'Arī tad, ja viņi cīnās ar lieko svaru, es cenšos viņus neuzsākt ar kardio, bet vairāk. svari, kas ļauj viņiem gūt panākumus un turpināt programmu.'
• Lauvas: Lauvām ir daži optimāli vingrinājumu logi atkarībā no tā, kādu treniņu viņi vēlas veikt, saka Breuss. Kardio, piemēram, vajadzētu veikt ap pulksten 17:30. Savukārt komandu sporta veidi vislabāk ir no 14:00 līdz 16:00. Uzmanīgākas iespējas, piemēram, joga vai pastaigas, būtu piemērotas pulksten 8:00 vai 17:00, un spēka treniņi vislabāk ir no 14:30 līdz 17:00.
• Vilki: Breus saka, ka vilki redzēs maksimālo treniņu sniegumu ap pulksten 18. līdz 21:00, kamēr viņu roku-acu koordinācija un tauku dedzināšanas spējas ir visspēcīgākās. Pretestības treniņš ir vislabākais no pulksten 18:00 līdz 19:00, savukārt tādas lietas kā joga var veikt trīs stundas pēc pamošanās un/vai pirms vakariņām vai atpūsties pirms gulētiešanas.
• Delfīni: Delfīniem ir izdevīgi trenēties drīz pēc pamošanās, lai palīdzētu viņiem visu satricināt miega inerce viņi, visticamāk, piedzīvos, jo īpaši veicot izaicinošus treniņus. Ātri pusdienas treniņi ir noderīgi arī, lai novērstu nogurumu, un relaksējošāki vingrinājumi pirms gulētiešanas var palīdzēt viņiem sākt atpūsties.

Kad (+ ko) ēst:

• Lāči: Lāčiem Breus iesaka brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu aptuveni no 7:30 līdz 8 no rīta. Nedzeriet kafiju vismaz līdz pulksten 10:00 un pusdienlaikā paēdiet vidēja lieluma pusdienas. Ap plkst. 16:00 sasniedziet ~250 kaloriju uzkodu ar 25% olbaltumvielu un 75% ogļhidrātu. Izbaudiet vieglas, bet sātīgas vakariņas ap pulksten 19:30.
• Lauvas: Vispirms uzpildiet olbaltumvielām bagātas brokastis pulksten 5:45, pēc tam ap pulksten 9:00 vēlēsities vieglas uzkodas, saka Breuss. Centieties ēst sabalansētas pusdienas no pusdienlaika līdz 13:00, bet vakariņās saglabājiet tās vieglas un ēdiet no 18:00 līdz 19:00.
• Vilki: Izbaudiet brokastis aptuveni stundu pēc pamošanās (vēlams ap plkst. 8:00, ja ievērojat vilkam ideālo nomoda laiku — plkst. 7:00) un nedzeriet kafiju līdz plkst. 11:00. Ap plkst. 13:00 paēdiet sabalansētas pusdienas un pēc tam. ~250 kaloriju uzkoda ap plkst.16. ar 25% olbaltumvielu un 75% ogļhidrātu. 20:00 vakariņas. ar labu devu veselīgu ogļhidrātu palīdzēs jums aizmigt pirms gulētiešanas.
• Delfīni: Brokastis ēdiet aptuveni stundu pēc pamošanās (ideālā gadījumā plkst. 7:30, ja pamostaties delfīnam optimālajā laikā — plkst. 6:30) un padariet tās bagātas ar olbaltumvielām ar veselīgiem ogļhidrātiem. Jūtieties brīvi baudīt tasi kafijas, bet malkojiet lēnām un pārtrauciet to agri pēcpusdienā, lai vēlāk izvairītos no miega problēmām. Vieglas, bet sātīgas pusdienas ap pusdienlaiku un ~250 kaloriju uzkodas laikā no 16 līdz 17:00. Delfīni var izkļūt ar vēlākām vakariņām, aptuveni no 8:30 līdz 21:00, un tajās vajadzētu būt pietiekami daudz ogļhidrātu, lai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas.

Kad nodarboties ar seksu:

Jautājums par kad nodarboties ar seksu, pamatojoties uz jūsu hronotipu , protams, ietver arī jūsu partnera hronotipu. Šeit ir norādīti labākie laiki katra veida kombinācijai:

Heteroseksuāli pāri:

• Delfīnu mātīte un delfīnu tēviņš: 20:00, 8:00
• Delfīnu mātīte un lauvas tēviņš: 20:00, 7:00
• Delfīnu mātīte un lāču tēviņš: 22:00, 8:00
• Delfīnu mātīte un vilku tēviņš: 20:00, 9:00
• Lauvas mātīte un delfīnu tēviņš: 19:00, 7:00
• Lauvas mātīte un lauvas tēviņš: 18:00, 6:00
• Lauvas mātīte un lāču tēviņš: 20:00, 7:00
• Lauvas mātīte un vilku tēviņš: 19:00, 8:00
• Lāču mātīte un delfīnu tēviņš: 20:00, 7:30
• Lāču mātīte un lauvas tēviņš: 21:00, 7:30
• Lāču mātīte un lāču tēviņš: 22:00, 7:30
• Lāču mātīte un vilku tēviņš: 22:30, 8:00
• Vilka mātīte un delfīnu tēviņš: 21:00, 9:00
• Vilku mātīte un lauvas tēviņš: 21:00, 9:00
• Vilku mātīte un lāču tēviņš: 22:00, 9:00
• Vilka mātīte un vilka tēviņš: 23:00

Sieviešu geju pāri:

• Delfīns un delfīns: 20:00
• Delfīns un lauva: 20:00, 8:00
• Delfīns un lācis: 21:00
• Delfīns un vilks: 22:00
• Lauva un lauva: 18:00, 6:00
• Lauva un lācis: 21:00, 7:00
• Lauva un vilks: 21:00, 9:00
• Lācis un lācis: 19:30
• Lācis un vilks: 22:00
• Vilks un vilks: 23:00

Vīriešu geju pāri:

• Delfīns un delfīns: 8:00, 20:00
• Delfīns un lauva: 7:00, 20:00
• Delfīns un lācis: 8:00, 22:00
• Delfīns un vilks: 9:00, 22:00
• Lauva un lauva: 6:00, 18:00
• Lauva un lācis: 7:00, 21:00
• Lauva un vilks: 9:00, 21:00
• Lācis un lācis: 7:30, 22:00
• Lācis un vilks: 10:00, 22:00
• Vilks un vilks: 11:00, 23:00

Miega optimizēšana, pamatojoties uz jūsu hronotipu.

Lāči:

Lāčiem paveicās, viņi parasti neziņo par daudzām miega grūtībām. Saskaņā ar Breus teikto, jūs varat ievērot miega higiēnu, ievērojot konsekventu miega grafiku, vingrojot no rīta un iepazīstoties ar optimālo lāču dienas grafiku.

Lūk, mūsu pilns ceļvedis lāča uzplaukumam lai iegūtu vairāk iedvesmas.

17. oktobra horoskops

Lauvas:

Līdzīgi kā lāčiem, arī lauvām parasti nav problēmu miega nodaļā. Tādējādi Breusa padoms būtībā ir vienāds: ievērojiet konsekventu miega grafiku un ievērojiet lauvām optimālo dienas grafiku.

Apskatiet mūsu pilnīgs ceļvedis, kā uzplaukt kā lauvai lai iegūtu vairāk informācijas.

Vilki:

Vilkiem tas ir nedaudz sarežģītāk nekā lauvām un lāčiem, jo ​​bieži viņi nomodā vēlu un no rītiem nespēj pamosties. Breuss iesaka parūpēties, lai dotos gulēt ap pusnakti un gulētu septiņas stundas, kas, pēc viņa pieredzes, šķiet, ir optimālais daudzums vilkiem.

Viņš arī uzsver, cik svarīga ir gaismas iedarbība un hidratācija, lai palīdzētu jūsu ķermenim un prātam pamosties, ja rodas aizkaitināmība. Tāpat kā visi hronotipi, arī vilki var gūt labumu no a augstas kvalitātes miega papildinājums .*

5. februāra zodiaka zīme

Šeit ir mūsu ceļvedis plaukst kā vilks lai iegūtu vairāk padomu.

Delfīni:

Delfīniem neapšaubāmi ir visgrūtāk miega optimizēšana, taču, par laimi, Breusam ir daži padomi. Pirmkārt, tāpat kā citiem delfīnu veidiem, jūs vēlaties ievērot ideālo delfīnu grafiku, kas ietver aizmigšanu ap pulksten 12:30 (pēc daudz laika, lai nomierinātos) un pamošanās pulksten 6:30.

Viņš arī iesaka glabāt 'uztraukumu žurnālu', lai pirms gulētiešanas izmestu no galvas visas traucējošās domas, un pēcpusdienā snaust pēcpusdienā, ja sasniedzat šausmīgos 15:00. lejupslīde.

Lūk, mūsu rokasgrāmata, kā uzplaukt kā delfīnam lai iegūtu vairāk informācijas.

Līdzņemamā.

Vienalga jūsu hronotips , mums visiem ir nepieciešama pastāvīga un kvalitatīva atpūta, lai justos vislabāk un saglabātu veselību. Izprotot savu konkrēto veidu, jūs varat ne tikai efektīvāk strukturēt savas dienas, bet arī uzlabot miegu.

Dalieties Ar Draugiem: