Vai vēlaties rūpēties par savām smadzenēm novecojot? Noteikti izgulējieties pietiekami kvalitatīvi
Runājot par to, kā ilgtermiņā justies vislabāk, ir jāņem vērā tik daudz faktoru, sākot no sirds veselības līdz vielmaiņas veselībai un, protams, smadzeņu veselībai. Un, lai mūsu smadzenes būtu veselas, viens faktors, kas bieži vien netiek iekļauts vienādojumā, ir miegs.
utis sapņa nozīme
Par neseno sēriju mindbodygreen aplāde , veselības zinātnieks un neirozinātnes eksperts Milēna Brauna, Ph.D. , paskaidro, kāpēc nevajadzētu izlaist miegu, ja vēlaties uzturēt smadzenes veselas.
Kāpēc miegs ir tik svarīgs smadzeņu veselībai.
Gulēšana ir ķermeņa galvenais atpūtas un uzlādes veids, un tas nozīmē arī smadzenes. 'Miegs ir labvēlīgs detoksikācija smadzenēs,' skaidro Braunlovs un mūsu glimfātiskā sistēma — smadzeņu atkritumu savākšanas mehānisms — var ieslēgt lielu ātrumu, kad mēs atpūšamies.
Tādā veidā miegam ir neiroprotektīvs mērķis, un tas var pasargāt mūs no dažām kognitīvās veselības izmaiņām, kas bieži novērojamas vecāka gadagājuma vecumā. Viens 2015. gada pētījums atzīmē, ka miegs, cita starpā, ir saistīts ar uzlabotu atmiņu un samazinātu garīgo nogurumu. 'Kad cilvēks guļ, smadzenes pārkārtojas un uzlādējas un izvada toksiskos atkritumus, kas uzkrājušies dienas laikā. Šie pierādījumi liecina, ka miegs var attīrīt smadzenes un palīdzēt uzturēt to normālu darbību,' raksta pētījuma autori.
Tomēr šis pētījums arī norāda, ka vismaz septiņas stundas miega katru nakti 'šķiet, ka ir nepieciešams pareizai kognitīvai un uzvedības funkcijai'. Kā mbg viceprezidents zinātnes jautājumos Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , atzīmēts podkāstā ar Braunlovu, vairāk nekā viena trešdaļa amerikāņu pieaugušo nesasniedz šo slieksni.
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.Papildus smadzeņu veselībai.
Ja ar smadzeņu veselību nepietiek, lai jūs pārliecinātu, pētījumi turpina parādīt, ka kvalitatīva miega ietekme ir tālejoša. Faktiski nebūtu vienkārši teikt, ka vienmērīgas kvalitātes miegs praktiski ietekmē katru mūsu vispārējās veselības aspektu , no garastāvokļa līdz enerģijas līmenim līdz vielmaiņas veselībai, sirds veselībai, hormonu regulēšanai, gēnu ekspresijai un daudz ko citu.
Tātad, neatkarīgi no tā, kādu veselības aspektu vēlaties uzlabot, ja katru nakti nesaņemat pietiekami daudz miega, varat derēt, ka šī ir laba vieta, kur sākt.
Šim nolūkam ir dažas lietas, ko varat darīt, lai katru nakti labāk gulētu. Pirmkārt, vēsa, klusa un tumša guļamistaba nekad nenāk par ļaunu. Ir arī svarīgi ievērot konsekventu miega grafiku (aka iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā), lai jūsu diennakts ritms būtu regulēts.
Varat arī izmēģināt kvalitatīvu, nehormonālu miega piedevu, piemēram, mbg miega atbalsts+ . Unikāls maisījums no magnija bisglicināts , jujube , un PharmaGABA® veido spēcīgu formulu ar sastāvdaļām, kas palīdz cilvēkiem ātrāk aizmigt, ilgāk aizmigt un pamosties enerģiski un enerģiski.*
1010, kas nozīmē mīlestību
Līdzņemamā.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties saglabāt savas smadzenes veselas, novecojot, vai vienkārši iegūt vairāk enerģijas ikdienas darbā, iegūstot kvalitatīvs miegs regulāra ir būtiska. Un pats labākais ir tas, ka, gūstot pastāvīgu un kvalitatīvu miegu, jūsu smadzenes nav vienīgais, kas gūs labumu.
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas. Vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.
Dalieties Ar Draugiem:
