Vai vēlaties strādāt ar ķermeņa apakšdaļu un atbalstīt smadzenes? Izmēģiniet atpakaļgaitas pākšaugus ar sitieniem

Neatkarīgi no tā, vai tas grūtāk virzās pa HIIT rutīnu vai metas uz papildu plāksnes, transformācija ir reti vienkārša. Tāpēc šajos svētkos mēs dāvinām sportistus savā dzīvē (un mums pašiem!), Lai palīdzētu viņu kaislības pārcelt uz nākamo līmeni.

51 eņģeļa numurs

Vai tas ir četrvirzienu posms Zem bruņu meridiāna potīšu leging vai viņu aerodinamiskā piemērotība Infinity High Drukāts sporta krūšturis —Vām armor ir tas, ko ikdienas sportists vēlas izsludināt šogad… katrs pārstāvis, katra jūdze, katra sezona ir dāvana.

Reversās plaušas ir izmēģināts un patiess vingrinājums iemesla dēļ: tās ir efektīvas, lai stiprinātu ķermeņa apakšdaļu, tās ir Zema ietekme , un tie ir piemēroti visiem prasmju līmeņiem. Tātad, kāpēc gan to neizsaistīt ar iecirtumu? Burtiski!

Lūk, kā veikt reverso lunge impulsus ar sitienu, kā to parāda fitnesa instruktors un dejotājs Džesika Aronofa, CPT , plus padomi, modifikācijas un daudz kas cits.

Kā veikt apgrieztu lunge impulsu + sitienu:

1. No stāvoša stāvokļa speriet vienu lielu soli atpakaļ aiz muguras, spiežot uz leju caur priekšējo papēdi. Pārliecinieties, ka priekšējais ceļgalis noliecas tieši virs stāvošās pēdas un izseko virs otrā pirksta.
2. Atrodiet divus impulsus apakšā, virzoties augšup un lejup pa collu. Iedomājieties, ka starp jūsu augšstilbiem ir Pilates bumba, un jūs to saspiežat viens pret otru. Nospiediet rokas kopā krūtīs.
3. Atgriežoties pie stāvēšanas, sitiet pirkstus uz priekšu, izmetot enerģiju no pirksta. Izveidojiet garu enerģisku līniju, stiepjoties caur šķēršļu aizmuguri, izspiežot caur savu stāvošo pēdu, lai atrastu šo līdzsvaru. 
4. Atkārtojiet no otras puses, lai iegūtu vienu pilnu rep. Pabeidziet 2 līdz 3 komplektus no 8 līdz 10 atkārtojumiem.

Skolotāja padoms:

Padomi un modifikācijas:

• Ja jūs cenšaties līdzsvarot, sitot, varat izlaist sitienu un koncentrēties tikai uz apgrieztajiem lunge impulsiem.
• Varat arī turēties pie letes vai sienas, lai palīdzētu līdzsvarā.
• Lai padarītu šo kustību izaicinošāku, iekļaujiet dažus papildu impulsus, hanteles un/vai potītes svarus.
• Stāviet ar kājām aptuveni plecu platumā viens no otra un mēģiniet saglabāt to pašu vietu, kad atkāpjat kāju atpakaļ.

Kādas ir priekšrocības?

Kā saka Aronofs, MBG, tas ne tikai stiprina jūsu ķermeņa apakšdaļu, bet arī uzskatāms par kardio. Un kā mums saka pētījumi, kardio ir lielisks smadzeņu veselībai un garīgā veselība Viens —Tā šis solis ir labs arī jūsu nolaižam!

Faktiski viens pētījums, kas publicēts žurnālā Robežas psiholoģijā Rādītājs atzīmē, ka īpaši aerobā aktivitāte ir 'spēcīgs stimuls garīgās veselības uzlabošanai un smadzeņu strukturālu izmaiņu radīšanai'. Palielināta kāju stiprība ir saistīta arī ar Uzlabota izziņas novecošanās 3 Apvidū

Un, ciktāl tas attiecas uz muskuļiem, ar kuriem jūs strādājat ar šo vingrinājumu, jūs varat sagaidīt, ka sajutīs jūsu četrinieku, glutes, teļus un pat kodolu, kad, kad Pareizi iesaistoties Apvidū

Līdzņemšana

Mēs visi esam par vienkāršām kustībām, kas pārsega izturību un kardio, un ar reverso lunge nolaižas tieši tas, ko jūs iegūsit. Pievienojiet šo gājienu uz savu nākamo kāju diena ikdienā, vai arī saputojiet to ikreiz, kad vēlaties izspiest kādu kustību savā dienā. Abos gadījumos jūs esat pārliecināts, ka jūsu muskuļi darbosies un sirdsdarbība palielinās.